Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

[Issue of Style]

E 10....nella colazione manca una fonte proteica

[blackshark]

Io ti ho dato qualche consiglio ma la dieta la cambierei comunque va bene lo stesso sia chiaro!

[Minuel95]

Le grammature sono:
pro 189
carb 493
grassi 71
kcal 3383

La mia dieta, in contemporanea all'allenamento di 3 volte a settimana con i pesi, dovrebbe servirmi a mettere massa e farmi avere un fisico asciutto e ben scolpito..va bene così??
giuro non scoccio più

---------- Post added at 19:31:44 ---------- Previous post was at 19:28:38 ----------

Issue of Style Mi potresti dire una giusta colazione da poter fare?non so come modificarla se devo metterci le proteine sto troppo incasinato

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IO vorrei una dieta specifica e giusta da seguire sempre..se non va bene vi potrei chiedere di modificarmela secondo le vostre conoscenza e competenze?chiedo troppo però sto impazzendo così facendo

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Qualcuno di voi, attraverso e-mail e in modo gratuito, scrive e formula diete (dopo aver dato tutti i dati necessari)? è la mia unica soluzione =(

[blackshark]

R: Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

Ma perché tante paranoie?

Fermo restando che la dieta va bene, penso nessuno si sbatterebbe tanto per una dieta gratuita.

Come detto meno pippe e più fatti, inizia!

Per la colazione: io adoro la frittella di albumi e avena con dentro spalmata una banana e burro di arachidi.

[Minuel95]

Le grammature e le kcal vanno bene?

---------- Post added at 19:55:34 ---------- Previous post was at 19:52:28 ----------

Io mangio raramente le uova quindi devo arrangiarmi con latte, fette biscottate, mandorle e yogurt..di proteine che posso mettere per la colazione?

[Rossella00]

Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

Che ne diresti di scrivere i totali di proteine, carbo e grassi di tutti i pasti? Così possiamo aiutarti meglio.


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[Minuel95]

Ecco la dieta:
Colazione:100 gr (8) fette biscottate+125 gr yoghurt bianco +250ml latte parzialmente scremato(con un pochino di caffè circa 50 ml) e 7/8 mandorle;
Spuntino:100GR pane+fesa di tacchino+un cucchiaio di olio pari a 9gr;
Pranzo: 150gr di pasta+200gr petto di pollo+1 un frutto (mela)
Spuntino(pre WO): 100gr pane+80gr tonno al naturale sgocciolato+un cucchiaio di olio;
cena: 100gr pane+200gr carne di maiale magra+300gr patate e un cucchiaio di olio.

Colazionero 30, carb 103, grassi 25 kcal 761
Spuntino (a scuola): pro 27, carb 65, grassi 10 kcal 458
Pranzo:pro 61, carb 151, grassi 2 kcal 874
Spuntino (pre WO):pro 8, carb 65, grassi 0 kcal 456
Cena:pro 54, carb 119, grassi 26 kcal 924

Totale:
pro:200
carb:503
grassi:72
kcal:3473

età 18 anni, peso 88,1kg, altezza 1,95m
Il mio allenamento sarà di 3 volte a settimane e in più la domenica mattina vado in bici..
Consigli, modifiche o altro sono accettatissime, grazie Rossella..

---------- Post added 12-01-2014 at 17:57:02 ---------- Previous post was 11-01-2014 at 23:13:39 ----------

Raga non saranno troppe 3473 kcal in un giorno?

[Hunterboy]

Ciao! E' la tua prima dieta che provi a scrivere e a seguire?
Secondo me, per valutare realmente se le kcal sono quelle giuste o meno devi seguirla per un pò di tempo fai 3 settimane o cmq se t'accorgi che sali di peso e/o stai mettendo grasso in modo eccessivo, ritorni indietro..Oppure puoi partire da una quota calorica inferiore a quella che hai calcolato che so, 2800, 2600,3000 ecc e vedi che succede..se è tutto fermo , aumenti le calorie pian piano..qui ti si può dare una mano sul sistemare i pasti/alimenti e consigli su come procedere..
Lo spuntino pre wo a quanto dista dal wo?

[Rossella00]

Ecco la dieta:
Colazione:100 gr (8) fette biscottate+125 gr yoghurt bianco +250ml latte parzialmente scremato(con un pochino di caffè circa 50 ml) e 7/8 mandorle; Secondo me hai proteine a sufficienza con yogurt e latte, eventualmente per ottimizzare il tutto farei albumi al posto dello yogurt.
Spuntino:100GR pane+fesa di tacchino+un cucchiaio di olio pari a 9gr; Quanta fesa?
Pranzo: 150gr di pasta+200gr petto di pollo+1 un frutto (mela) Grassi? Verdure?
Spuntino(pre WO): 100gr pane+80gr tonno al naturale sgocciolato+un cucchiaio di olio;
cena: 100gr pane+200gr carne di maiale magra+300gr patate e un cucchiaio di olio La carne di maiale, se magra, apporta meno grassi di quelli generalmente segnalati sui programmi di calcoli dei macro per la dieta. Conta una 20 di grammi di pro e 3/4 gr di grassi per 100 grammi. In ogni caso farei uno scambio: metti il pollo del pranzo la sera, e il maiale a pranzo. Ridurrei l'olio a 5 grammi.

Colazionero 30, carb 103, grassi 25 kcal 761
Spuntino (a scuola): pro 27, carb 65, grassi 10 kcal 458
Pranzo:pro 61, carb 151, grassi 2 kcal 874
Spuntino (pre WO):pro 8, carb 65, grassi 0 kcal 456 Ma non c'era un cucchiaio di olio?
Cena:pro 54, carb 119, grassi 26 kcal 924

Totale:
pro:200
carb:503
grassi:72
kcal:3473

età 18 anni, peso 88,1kg, altezza 1,95m
Il mio allenamento sarà di 3 volte a settimane e in più la domenica mattina vado in bici..
Consigli, modifiche o altro sono accettatissime, grazie Rossella..

---------- Post added 12-01-2014 at 17:57:02 ---------- Previous post was 11-01-2014 at 23:13:39 ----------

Raga non saranno troppe 3473 kcal in un giorno?

Effettivamente 3500 kcal circa sono tantine. Avresti una tua foto?
Io starei un po' più bassa in carbo e in kcal, specialmente se adesso mangi meno. Stai già seguendo la dieta?

[Minuel95]

fesa di tacchino 80 gr.
poi a pranzo non so cosa aggiungere..
Adesso non la sto seguendo ma vorrei iniziare da domani se ci riesco a sistemarla perfettamente..

[Rossella00]

Quante kcal hai assunto, approssimativamente, in questi giorni? In che senso a pranzo non sai cosa aggiungere?

[Minuel95]

Hunterboy ciao! la dieta che ho scritto la sto iniziando ora ma se nn la riesco a compilare bene non voglio rischiare per questo vorrei che fosse perfetta con le giuste modifiche...
lo spuntino lo faccio a scuola verso le 11 e lo spuntino pre WO intorno alle 17

---------- Post added at 18:31:16 ---------- Previous post was at 18:28:05 ----------

Io penso anche piu di 3000 perche mangio senza farci caso e non ho grasso, forse un po di pancetta e i muscoli un po "flaccidi" per questo vorrei risolvere tutto per stasera e iniziare da domani..

---------- Post added at 18:32:41 ---------- Previous post was at 18:31:16 ----------

Spero di non chiedere troppo ma potresti modificarla tu in modo che vada bene perchè ne sto uscendo veramente matto!

[Rossella00]

Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

Posta una tua foto se puoi e vediamo , almeno è possibile farsi un'idea riguardo la mole calorica più appropriata per te.


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[Minuel95]

Momentaneamente non posso però in alternativa posso dirvi che ho un fisico un po asciutto con un po di pancetta e il muscolo e "flaccidino", spalle abbastanza larghe perchè ho fatto nuoto e devo riprendere il fisico e averlo definito..spero di riuscirci a formulare questa dieta


---------- Post added at 22:29:50 ---------- Previous post was at 22:29:17 ----------

almeno cosi https://www.google.it/search?q=fisic...tm%3B300%3B300

---------- Post added 13-01-2014 at 15:13:10 ---------- Previous post was 12-01-2014 at 22:29:50 ----------

Una dieta massa di 2800kcal andrebbe bene?

---------- Post added at 15:35:58 ---------- Previous post was at 15:13:10 ----------

Ho riscritto la dieta che vorrei seguire: ditemi se va bene

http://www.shocktrain.com/1548070E69D1

[blackshark]

Non è una risposta.

Ognuno di noi ha un proprio ideale di asciutto, grosso, grasso etc noi non sappiamo quale potrebbe essere il tuo, c'è gente obesa che posta con la convinzione di essere 'leggermente' coperta e grossa pure, altri che si sentono grassi e si aggrappano ai pali per non volare col vento, insomma non è possibile dire se 3000 cals sono tante o poche. Una foto indicativa serve per forza, se proprio non puoi fai come dice Hunterboy, parti da un numero basso e alza se necessario nel corso delle settimane. Infine, meno paranoie, sono giorni che chiedi le stesse cose, le informazioni le hai, non serve smontare e rimontare perdendo altro tempo, metti insieme quello che hai capito e inizia..