Dieta massa,aiuto?

[mrmattew]

Sono tipo bianco d'uovo solo più abbondanti, io quando non ho voglia di cucinare li butto giu senza cuocerli, sono estremamente comodi e facili da saporire.

ok..va bè per adesso mi prendo il latte poi casomai più avanti vedo. cmq la dieta che ho impostato va bene secondo te per la massa? ho il fabbisogno giornaliero di 2400kcal

[blackshark]

R: Dieta massa,aiuto?

Se stai sopra il fabbisogno diventa già un ipercalorica

[mrmattew]

Se stai sopra il fabbisogno diventa già un ipercalorica

quindi va bene? perchè avevo letto nei 3d che x massa bisognerebbe aumentare del 10-20% rispetto al fabbisogno

[blackshark]

Sono sempre numeri! Tu stai sopra il fabbisogno e valuta!

[mrmattew]

Sono sempre numeri! Tu stai sopra il fabbisogno e valuta!

ok..mi peso tra 15giorni e vedo come va

[mrmattew]

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g
-mandorle sgusciate 20g 127,6kcal p:4,2g car:3,8g g:10,1

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-petto di pollo 100g 100kcal p:23,3g car:/ g:0,8g
-olio evo 10g 91kcal p:/ car:/ g:10g
-insalata

SPUNTINO(17.00)
-tonno al naturale 50g 58kcal p:12,7g car:/ g:0,8 (ho messo i valori trovati su interner,appena compro le scatolette metto quelli esatti)
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3


POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6

CENA(21.30)
-riso 80g 286,4kcal p:5,2 car:63,3 g:0,4
-olio evo 10g 91kcal p:/ car:/ g:10g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

cosi viene:
giorni work con banane: 2540kcal p:130 car:382 g:48
giorni no work senza banane 2318kcal p:127 car:340 g:48


scusate ho 3 domande: 1)ho aggiunto il grana a pranzo perchè mangiare la pasta senza grana non è che mi vada molto giù. Adesso che l'ho aggiunto abbasso casomai un po' le mandorle? o va bene così lo stesso?

2) 10g di olio evo a quanti cucchiaini piccoli corrisponde all'incirca? così x dosarmi e non buttarlo a caso.

3)è normale che i primi giorni mi senta un po' appesantito(soprattutto la mattina)? è l'organismo che sta assimilando? xk di solito non mangio tutta questa roba quindi volevo sapere se è normale

[Cossie]

1) Va bene così. Tranquillo.
2) Conta che un cucchiaio normale in media è 10g di olio evo. Un cucchiaino penso sia 1/3, ma ti conviene utilizzare quelli grandi.
3) Normale, il tempo di abituarti.

[mrmattew]

1) Va bene così. Tranquillo.
2) Conta che un cucchiaio normale in media è 10g di olio evo. Un cucchiaino penso sia 1/3, ma ti conviene utilizzare quelli grandi.
3) Normale, il tempo di abituarti.

Grazie mille della tempestiva risposta!

[mrmattew]

allora:dopo la prima settimana tutto bene tranne la mattina poichè io già ci metto un eternità a svegliarmi e alzarmi dal letto e riesco a mangiare solo le fette con la marmellata e il latte..la mela proprio non mi entra(sarà anche il latte che mi appesantisce sarà che io la mattina appetito proprio non ne ho!) e poi per lo spuntino avendo 10minuti di ricreazione riesco a malapena a mangiare il panino,le mandorle non riesco per motivi di tempo(sono uno abbastanza lento a mangiare). Volevo chiedere come posso fare x sopperire a questi 2 "problemi". Per il resto tutto ok.
Rimetto qua sotto la dieta.

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g
-mandorle sgusciate 20g 127,6kcal p:4,2g car:3,8g g:10,1

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-grana 10g 39,2kcal p:3,3 car:/ g:2,8
-petto di pollo 100g 100kcal p:23,3g car:/ g:0,8g
-olio evo 10g 91kcal p:/ car:/ g:10g
-insalata

SPUNTINO(17.00)
-tonno al naturale 56g 68,3kcal p:14,5g car:/ g:1,1
-mela 200g 104kcal p:0,5 car:27,6 g:0,3


POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6

CENA(21.30)
-riso 80g 286,4kcal p:5,2 car:63,3 g:0,4
-olio evo 10g 91kcal p:/ car:/ g:10g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

cosi viene:
giorni work con banane: 2550kcal p:132 car:382 g:48
giorni no work senza banane 2328kcal p:129 car:340 g:48

[Cossie]

Hai quasi lo stesso problema che avevo io con la colazione. Togli il latte e metti degli albumi, e hai risolto il problema. Sono molto più leggeri! Perderesti un pò di carbo ma poco male, li metterai altrove... Magari aumenti la pasta, o vedi tu. Le mandorle non te le puoi mangiare di nascosto? Scherzo... Fai 'na cosa. Dimezzale, e 10g a colazione, con gli altri 10g aumenti l'olio evo.

[mrmattew]

Hai quasi lo stesso problema che avevo io con la colazione. Togli il latte e metti degli albumi, e hai risolto il problema. Sono molto più leggeri! Perderesti un pò di carbo ma poco male, li metterai altrove... Magari aumenti la pasta, o vedi tu. Le mandorle non te le puoi mangiare di nascosto? Scherzo... Fai 'na cosa. Dimezzale, e 10g a colazione, con gli altri 10g aumenti l'olio evo.

ok..ma gli albumi quali intendi? quelli scusa la domanda ma non gli ho mai presi

[Cossie]

O quelli in confezione o uova intere, e togli il tuorlo... È lo stesso.

[mrmattew]

O quelli in confezione o uova intere, e togli il tuorlo... È lo stesso.

E quanti devo prenderne? sempre 250g come il latte? ma tipo posso anche farmi le uova sode e poi mangiarmi l'albume e basta?

[Cossie]

Togli i tuorli e lasci 3 albumi (pro equivalenti di 250g di latte), e li sbatti in padella antiaderente.

[mrmattew]

Togli i tuorli e lasci 3 albumi (pro equivalenti di 250g di latte), e li sbatti in padella antiaderente.

Ok..e mi vien fuori una frittatina alla fine no?