Dieta massa,aiuto?

[mrmattew]

Altre fette biscottate
Oppure come ti ha suggerito elanma potresti provare l'avena.

Altrimenti muesli, cereali...le possibilità sono molte.

i cereali non mi sono mai andati giù..adesso vedo perchè mangiarmi 10 fette biscottate la mattina non è il massimo..

[Rossella00]

Puoi aggiungere anche un frutto.

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[mrmattew]

Puoi aggiungere anche un frutto.

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un arancio potrebbe andar bene?

[Cossie]

Certo. O una mela... Puoi variare.

[mrmattew]

una mousse di mela potrebbe andare? ho le scatolette da 100g

[Cossie]

Dipende dall'origine. Se non ci sono zuccheri aggiunti ed è solo mela penso sia ok.

[mrmattew]

ingredienti:mela/correttore di acidità:acido citrico/antiossidante:acido L-ascorbico

per 100g di prodotto ha 50kcal car:11g..i valori sono quelli di 100g di mela più o meno..

[Cossie]

Però la mela è più sana...

[mrmattew]

Però la mela è più sana...

lo so è che la mattina vado meglio a mangiare quella..cmq domani posto la dieta con le correzioni e poi vedo e poi vedo

---------- Post added at 20:16:14 ---------- Previous post was at 00:19:09 ----------

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 15g 95,7kcal p:3,1g car:2,8g g:7,6
-mela 150g 78kcal p:0,3 car:20,7 g:0,2

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-petto di pollo 150g 150kcal p:34,9g car:/ g:1,2g
-olio evo 10g 91kcal p:/ car:/ g:10g
-insalata

SPUNTINO(17.00)
-tonno olio d'oliva 100g 213kcal p:24g car:/ g:13g
-mela 150g 78kcal p:0,3 car:20,7 g:0,2

POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6

CENA(21.30)
-riso 60g 214,8kcal p:3,9 car:44,4 g:0.3
-olio evo 20g 91kcal p:/ car:/ g:10g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8
-grana 20g 78,4kcal p:6,6 car:/ gra:5,6


allora senza banane(giorni in cui non faccio palestra) viene 2407kcal con p:151 car:319 gra:60,5
(nei giorni di allenamento) con banane viene 2629kcal con p:154,1 car:360,9 g:61,1

[Cossie]

Pesi 53kg se non ricordo male... Quelle pro sono troppo alte per il tuo peso. I grassi portali sulle 50g pure. Il resto carbo.

Ripartizione errata a parte, sposterei un pò di grassi dalla colazione allo spuntino mattutino. Nello spuntino pomeridiano fai tonno al naturale e l'olio evo lo aggiungi dopo. Eviterei i grassi alla cena, se vicina nel post-wo, ed entro 1 ora, è vicina.

[mrmattew]

mi sono pesato oggi e peso 56,5..53 era a settembre prima che mi operassi..cmq i carbo non so dove aumentarli..dovrei cambiare alimenti anche perchè di pasta e riso è abbastanza quella che ho messo

[Cossie]

Non superare i 125g di proteine (2,2g/kg). Il riso la sera sicuramente lo puoi aumentare, anche la pasta se vuoi, ma prima il riso e vedi come va.

[mrmattew]

Ok ora sistemo

[mrmattew]

Non superare i 125g di proteine (2,2g/kg). Il riso la sera sicuramente lo puoi aumentare, anche la pasta se vuoi, ma prima il riso e vedi come va.

ma le pro da dove le abbasso? frittata?

[Cossie]

Dimezza il tonno, e il pollo passalo a 100g.