Dieta massa,aiuto?

[elan]

come ti è ben stato detto dagli altri utenti quella del tdee è una stima approssimativa.è importante pero per cominciare ad avere un organizzazione mentale

se setti la dieta a 2-2,5gr/kg pro 1gr/kg grassi dovrebbe esserti piu facile "infilarci" i cho per completare le calorie

quando riscrivi la dieta metti l orario del wo e del pasto successivo

Io sono in contatto con fighters professionisti americani (mma) che off season durante i cicli ipertrofici rispettano molti meno numeri di te...(ovviamente mangiano il 90% delle volte pulito!)

questo mi rassicura

che intendi per "mangiare pulito"?escludendo i cibi con grassi trans o roba del genere nn riesco a cogliere il senso dell alimentazione "pulita" considerando una ripartizione dei macro equilibrata(scelta grassi inclusa)

[mrmattew]

---------- Post added at 23:46:05 ---------- Previous post was at 23:42:15 ----------

come ti è ben stato detto dagli altri utenti quella del tdee è una stima approssimativa.è importante pero per cominciare ad avere un organizzazione mentale

se setti la dieta a 2-2,5gr/kg pro 1gr/kg grassi dovrebbe esserti piu facile "infilarci" i cho per completare le calorie

quando riscrivi la dieta metti l orario del wo e del pasto successivo



questo mi rassicura

che intendi per "mangiare pulito"?escludendo i cibi con grassi trans o roba del genere nn riesco a cogliere il senso dell alimentazione "pulita" considerando una ripartizione dei macro equilibrata(scelta grassi inclusa)

ok..si cmq la sto cercando di settare con 2,5g/kg di pro e 1g/kg di grassi..cmq mi alleno alle 19 e mangio alle 21 circa..massimo 21.30..finisco allenamento sulle 20.30 circa

---------- Post added at 23:47:00 ---------- Previous post was at 23:46:05 ----------

Per capire un pò come la penso ti rimando a questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/39037...-E-Definizione (al culmine della quale sono stato bannato e la discussione chiusa). E cmq io nn ti ho detto di nn programmare piuttosto di programmare meglio. Lo conosci il concetto (fondamentale) dello "zigzagare calorico"? Conosci il concetto di "confondere" perennemente il fisico con l'alimentazione e l'allenamento? Quindi che senso ha calcolare al minimo dettaglio le calorie? Fallo spannometricamente ma evitati stress aritmetici inutili...quelle energie mentali, ripeto, spendile in palestra.

che casino..cmq io mi sto facendo una dieta da seguire per non andare totalmente a caso..ovviamente se la seguissi rigidamente sarei un pazzo..probabilmente 1-2 giorni(fine settimana sgarrerò mangiando pizza o altre cose con amici e bevendo)..non sono uno fissato...cerco solo di non buttarmi nel vuoto..

[Simba76]

Ripeto con 3.000 calorie prenderai certamente peso ma quasi tutto grasso, nn ti conviene. Abbassa (e nn di poco) i cho, questo è il mio consiglio poi prova sei maggiorenne, 3.000 kcal tra l'altro per il tuo attuale fisico/organismo diventa quasi una sorta di violenza psico/fisica ogni volta che dovrai nutrirti...

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come ti è ben stato detto dagli altri utenti quella del tdee è una stima approssimativa.è importante pero per cominciare ad avere un organizzazione mentale

se setti la dieta a 2-2,5gr/kg pro 1gr/kg grassi dovrebbe esserti piu facile "infilarci" i cho per completare le calorie

quando riscrivi la dieta metti l orario del wo e del pasto successivo



questo mi rassicura

che intendi per "mangiare pulito"?escludendo i cibi con grassi trans o roba del genere nn riesco a cogliere il senso dell alimentazione "pulita" considerando una ripartizione dei macro equilibrata(scelta grassi inclusa)

Hai estrapolato una singola frase di un discorso più articolato e diversamente contestualizzato. E il valore biologico degli alimenti dove lo lasciamo..? Evitare i grassi trans non è sufficiente a farci stare a "posto" con la nostra coscienza alimentare (finalizzata essenzialmente allo sport nel mio caso), troppo facile...è questo l'errore che commettono molti. 3 pasti die nn equivale a farne 7 o 8 o 10...un discorso è "spendere" 300 kcal con una camminata zavorrata (con tutti gli altri benefici che ne derivano, le calorie sono l'elemento meno importante alla fin fine), un'altra è "risparmiare" 300 kca togliendo 80 gr di riso...qui si ragiona troppo da "ragionieri" e ci si sente a posto con la coscienza quando i "numerini" ritornano seppure i fisici nn migliorano. Qualcosa nn torna.

[mrmattew]

Non lo so..devo appunto provare..io mangio moltissimo ma mangio disordinatamente..ed ho un metabolismo velocissimo..brucio anche stando fermo..

[elan]

Io sono in contatto con fighters professionisti americani (mma) che off season durante i cicli ipertrofici rispettano molti meno numeri di te...(ovviamente mangiano il 90% delle volte pulito!)

perdonami,potresti spiegarmi secondo te cosa significa questa frase?mi interessa il "mangiare pulito"

se dovessi spiegarmi a parole tue(senza divagare su wo e calorie pero per favore)un alimentazione pulita come sarebbe?nn intendo pasto x pasto obv,ma i principi per mangiare "pulito",quali sono?

sono serio eh,no flames

3 pasti die nn equivale a farne 7 o 8 o 10...un discorso è "spendere" 300 kcal con una camminata zavorrata (con tutti gli altri benefici che ne derivano, le calorie sono l'elemento meno importante alla fin fine), un'altra è "risparmiare" 300 kca togliendo 80 gr di riso...qui si ragiona troppo da "ragionieri" e ci si sente a posto con la coscienza quando i "numerini" ritornano seppure i fisici nn migliorano. Qualcosa nn torna.

x divagare intendo questo,che non c entra nulla con la mia richiesta.dando per assodato(x te obv)questo,mi spieghi cosa significa mangiare pulito?

grazie

[elan]

per evitare di appesantire il 3d nn faro ulteriori replay ai tuoi post

ma perchè metti foto?ma chi se ne importa di tutte le info che dai su di te e delle tue esperienze.se sei cosi voglioso di raccontare quello che fai apri un diario e spera che qualcuno ti segua,no?

per il resto attendo che OP posti la dieta per provare a modificarla

ps:quando fai una foto togli l "effetto bagnato",fai una rilassata frontale e non farla a mezzo centimetro dallo specchio

[mrmattew]

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 15g 95,7kcal p:3,1g car:2,8g g:7,6

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-petto di pollo 150g 150kcal p:34,9g car:/ g:1,2g
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g
-insalata 60g 12kcal p:1,1g car:1,2g g:0,2g

SPUNTINO(17.00)
-tonno olio d'oliva 100g 213kcal p:24g car:/ g:13g
-mela 150g 78kcal p:0,3 car:20,7 g:0,2

POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6

CENA(21.00)
-riso 60g 214,8kcal p:3,9 car:44,4 g:0.3
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

PRENANNA
-grana 50g 196kcal p:16,5 car:/ g:14g

tot:2863kcal... p:165 car:341 g:89(troppi)...

[Simba76]

per evitare di appesantire il 3d nn faro ulteriori replay ai tuoi post

ma perchè metti foto?ma chi se ne importa di tutte le info che dai su di te e delle tue esperienze.se sei cosi voglioso di raccontare quello che fai apri un diario e spera che qualcuno ti segua,no?

per il resto attendo che OP posti la dieta per provare a modificarla

ps:quando fai una foto togli l "effetto bagnato",fai una rilassata frontale e non farla a mezzo centimetro dallo specchio

Io il mio diario già ce l'ho (cartaceo), ho postato la foto per far vedere i risultati dei miei protocolli alimentari e di allenamento. Ah, a proposito, la foto che ho postato è fotoshoppata . OT chiuso e chiedo venia a Mattew.
PS: Falla anche tu Elemnna una foto,un pò sudato e a pochi centimetri dallo specchio (il che nn è un vantaggio...) e vediamo che esce

[elan]

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g
-mandorle sgusciate 15g 95,7kcal p:3,1g car:2,8g g:7,6

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g
-petto di pollo 150g 150kcal p:34,9g car:/ g:1,2g
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g
-insalata 60g 12kcal p:1,1g car:1,2g g:0,2g

SPUNTINO(17.00)
-tonno olio d'oliva 100g 213kcal p:24g car:/ g:13g
-mela 150g 78kcal p:0,3 car:20,7 g:0,2

POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6

CENA(21.00)
-riso 60g 214,8kcal p:3,9 car:44,4 g:0.3
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

PRENANNA
-grana 50g 196kcal p:16,5 car:/ g:14g

tot:2863kcal... p:165 car:341 g:89(troppi)...

-elimina il pre nanna
-passa mezz ora,leva le banane postwo.cena direttamente ed aumenta i carbo a cena
-abbassa l evo per arrivare a quanti gr di fat vuoi e sopperisci con carbo(colazione-cena)
-puoi provare l avena a colazione se ti piace

detto questo vedi come va e modifica in corso le calorie e ripartizioni dei macro.sopratutto all inizio sara un lavoro abbastanza frequente da fare per capire come il tuo corpo rispende a queste ripartizioni.se nn sei soddisfatto...modifica

Io il mio diario già ce l'ho (cartaceo) e chi mi segue è un Professionista , che come me, è abituato a far parlare i fatti...ti dirò di più la foto che ho postato è fotoshoppata . OT chiuso e chiedo venia a Mattew. Falla anche tu Elemnna un pò sudato e a pochi centimetri dallo specchio (il che nn è un vantaggio...) e vediamo che esce

ok,bravo

ciao

[Simba76]

COLAZIONE (7.00)
-latte parzialmente scremato uht 250ml 117,5kcal p:8,5g car:12,2g g:3,7g toglilo non ti serve a nulla, se nn ad appannarti, Non sei più un infante...sostituiscilo con lo yogurt greco o pro in polvere o albumi "scottati", ruotando le 3 fonti, fottitene delle equivalenze dei macro
-6 fette biscottate integrali 43,5g 168kcal p:6g car:30,6g g:1,8
-marmellata 50g 92kcal p:0,3g car:33,7g g:0,07g toglila, a cosa ti serve tutta quella marmellata? Al massimo giusto un velo x fetta biscottata...
-mandorle sgusciate 15g 95,7kcal p:3,1g car:2,8g g:7,6 puoi fare anche 20 gr

SPUNTINO (sono a scuola)11.10
-pane panificio 80g 241kcal p:6,7g car:53,3g g:0,1g metti una fonte di cho a basso i.g. tipo pane integrale (segale ecc ecc...), quello nn va bene
-fesa di tacchino 50g 65,5kcal p:14,8 car:/ g:0,7g fai 100 gr (delle pro dei vedere anche il valore biologico quello dei cho è infimo)

PRANZO(13.45)
-pasta 120g 461kcal p:12,6g car:98,4g g:0,3g (se 120 gr. sono crudi è troppo, fai 50 gr. (sempre a crudo), usa riso integrale o pasta integrale (ce ne sono di tutti i tipi, kamut, farro ecc ecc...) e anche con forme sfiziose
-petto di pollo 150g 150kcal p:34,9g car:/ g:1,2g
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g fai 10 gr.
-insalata 60g 12kcal p:1,1g car:1,2g g:0,2g ti metti a contare pure l'insalata? No comment

SPUNTINO(17.00)
-tonno olio d'oliva 100g 213kcal p:24g car:/ g:13g prendi la scatola da 112 gr. al naturale e ci aggiungi un filo di e.v.o.
-mela 150g 78kcal p:0,3 car:20,7 g:0,2

POST-WORKOUT(20.30)
2 banane 250g 222,5kcal p:3,1 car:41,9 g:0,6 1 basta e avanza perchè ceni dopo mezz'ora anzi potresti pure farne a meno

CENA(21.00)
-riso 60g 214,8kcal p:3,9 car:44,4 g:0.3
-olio evo 20g 182kcal p:/ car:/ g:20g
frittata con:-6albumi: 250g 107kcal p:25,9 car:2,1 g:/ O il tuorlo o l'e.v.o...
-1tuorlo: 20g 65,3kcal p:3,1 car:0,1 g:5,8

PRENANNA
-grana 50g 196kcal p:16,5 car:/ g:14g Ogni tanto va bene, sempre no per il sale, alternalo con fiocchi di latte, mozzarella light, whey+ frutta secca

tot:2863kcal... p:165 car:341 g:89(troppi)...

Cmq ci sono troppi cho e troppe calorie nella tua dieta, cosa devi preparare una gara da strongman? Cmq quelli sopra sono i miei consigli con conseguente riduzione calorica e di carbo, tu fai come meglio credi, mi raccomando però ora che inizierai questa dieta fatti una foto e poi ci risentiamo verso metà aprile primi di maggio. In bocca al lupo.

[Issue of Style]

Scusami se intervengo, non voglio essere assolutamente polemico, ma massa senza ipercalorica non si fa, quindi per non tenere i fat e le pro troppo alti è normale aumentare i carbo (che a mio avviso non sono troppi) per raggiungere la quota calorica prestabilita.

[Simba76]

Scusami se intervengo, non voglio essere assolutamente polemico, ma massa senza ipercalorica non si fa, quindi per non tenere i fat e le pro troppo alti è normale aumentare i carbo (che a mio avviso non sono troppi) per raggiungere la quota calorica prestabilita.

Nn devi scusarti di nulla. Il tuo discorso, in linea teorica, potrebbe anche andar bene ma c'è un dato che forse ti è sfuggito, lui attualmente pesa 53 kg pur essendo alto 1.75 cm. Per crescere glie ne servono molte meno anche perchè fa solo pesi ed è studente...

---------- Post added at 15:49:45 ---------- Previous post was at 15:44:49 ----------

7 gr di cho x kg di peso corporeo sono un eccesso inutile...o meglio utile soltanto ad accrescere la sua massa grassa. Cmq io i miei consigli ( e correzioni) glie li ho dati, che continui pure per la sua (vostra) strada. Però dispiace che un ragazzo volenteroso come lui debba imboccare questa strada in discesa nell'accrescimento della sua massa grassa (inutilmente). Homo faber fortunae suae. Amen.

[Issue of Style]

Si ok e su questo sono d'accordo, ma con le modifiche di elanma dovrebbe arrivare sulle 2500-2600 kcal, il che va più che bene.

Pesa 53 kg, massa ne deve mettere e non poca; un minimo di "appannamento" è inevitabile.

Non sto criticando le tue correzioni, ma, con tutto il rispetto, sto dicendo che una ipercalorica è necessaria.

Se però rimane basso con le kcal addio massa...


Questa è una mia opinione, poi deciderà lui il da farsi...

[mrmattew]

-elimina il pre nanna
-passa mezz ora,leva le banane postwo.cena direttamente ed aumenta i carbo a cena
-abbassa l evo per arrivare a quanti gr di fat vuoi e sopperisci con carbo(colazione-cena)
-puoi provare l avena a colazione se ti piace

detto questo vedi come va e modifica in corso le calorie e ripartizioni dei macro.sopratutto all inizio sara un lavoro abbastanza frequente da fare per capire come il tuo corpo rispende a queste ripartizioni.se nn sei soddisfatto...modifica

ok,ma se ceno alle 21.30 posso lasciare il postwo 1ora prima?
e poi come gli aumento i carboidrati a colazione? ho già messo 6 fette biscottate non saprei che mettere

[Issue of Style]

Altre fette biscottate
Oppure come ti ha suggerito elanma potresti provare l'avena.

Altrimenti muesli, cereali...le possibilità sono molte.