Dieta massa,aiuto?

[Rossella00]

@alex: Non so cosa fanno i campioni di bodybuilding, ma penso siano persone di grande esperienza, cosa che i neofiti non sono. Un neofita ha bisogno di una guida, almeno all'inizio, e le formule costituiscono un ottimo metro di riferimento/misura/paragone. Con il passare del tempo si inizia a conoscere il proprio corpo, ed a osare sempre più. Certo che ci sono molte variabili, e se a ciò aggiungiamo pure il caos, il neofita è perso. Si inizia così e con il passare del tempo ognuno prenderà la strada che preferisce in base a ciò che ha imparato. Questo solo l'esperienza può dirlo.

@mattew: Sposta un pò di mandorle dalla colazione allo spuntino mattutino. Per la marmellata preferisci quella con % maggiore di frutta. Puoi alternare con il miele ma attento alle quantità. Il tonno prendilo al naturale e l'olio evo lo aggiungi dopo. Aggiungi carbo nello spuntino pomeridiano.

Comunque troppe proteine per il tuo peso. Massimo 2,2g/kg e i grassi massimo 1g/kg. Il resto metti carbo. Puoi aumentare le dosi di pasta e pane, vedi tu. Se cena entro una mezz'oretta dal wo puoi evitare le banane...

Quoto, ma le mandorle a colazione le lascerei così: piuttosto ridurrei un po' i grassi a cena.

[mrmattew]

allora:le mandorle posso aumentarle alla colazione? xk a scuola non ho molto tempo(15min) e non ci sto dentro..per il tonno ok.

Per lo spuntino che alimenti mi consigli per i carbo? perchè ho letto che prima di allenarsi sarebbe meglio evitare i carbo. e per le proteine cosa abbasso? xk se abbasso poi calo anche in kcal e non sto più dentro.

Potrei aggiungere un pre-nanna? però non mi piacciono i fiocchi di latte quindi non saprei..

---------- Post added at 22:04:02 ---------- Previous post was at 22:02:55 ----------

[Cossie]

Le mandole sarebbe meglio mangiale nello spuntino. A colazione troppi grassi non è il massimo. A scuola non ci vuole niente a magnarsi le mandorle... I carbo prima di allenarsi ci vogliono, e sarebbero consigliati a basso IG, per esempio delle mele. Se scendi con le pro fregatene delle KCal, tanto poi recuperi con i carbo. Sì, puoi aggiungere il pre-nanna. Al posto dei fiocchi se proprio non ti vanno giù c'è il grana, oppure una fonte di pro che ti piace e aggiungi della frutta secca. Fai tu.

[mrmattew]

Le mandole sarebbe meglio mangiale nello spuntino. A colazione troppi grassi non è il massimo. A scuola non ci vuole niente a magnarsi le mandorle... I carbo prima di allenarsi ci vogliono, e sarebbero consigliati a basso IG, per esempio delle mele. Se scendi con le pro fregatene delle KCal, tanto poi recuperi con i carbo. Sì, puoi aggiungere il pre-nanna. Al posto dei fiocchi se proprio non ti vanno giù c'è il grana, oppure una fonte di pro che ti piace e aggiungi della frutta secca. Fai tu.

Quindi una mela andrebbe bene come spuntino insieme al tonno?
Nel prenanna grana e mandorle secche vanno bene?

[Rossella00]

allora:le mandorle posso aumentarle alla colazione? xk a scuola non ho molto tempo(15min) e non ci sto dentro..

Olio nel pane e via...

[Cossie]

Quindi una mela andrebbe bene come spuntino insieme al tonno?

Anche 2, dipende sempre. Conta un pò le Kcal e vedi.

Nel prenanna grana e mandorle secche vanno bene?

Il grana già è grasso di suo, quindi la frutta secca non ti serve più.

[mrmattew]

Anche 2, dipende sempre. Conta un pò le Kcal e vedi.



Il grana già è grasso di suo, quindi la frutta secca non ti serve più.

ok!

---------- Post added at 22:42:16 ---------- Previous post was at 22:41:28 ----------

Olio nel pane e via...

olio nel pane? noo dai..)

[Rossella00]

Perchè no, è ottimo se piace l'olio EVO, ed è pratico perchè non lo devi mangiare "a parte".

[mrmattew]

Perchè no, è ottimo se piace l'olio EVO, ed è pratico perchè non lo devi mangiare "a parte".

si ok ma ci metto già la fesa di tacchino nel pane..poi non so se riesco a mangiarlo con un cucchiaino di olio dentro

[Rossella00]

Mettere un po' di olio nei panini è normalissimo e lo si vede spesso fare, ma ovviamente sono gusti, se non ti piace non farlo. Io avevo proposto questo rimedio dal momento che hai detto che non avresti tempo per le mandorle, vedi tu

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Cossie]

Qui in Sicilia è la regola! Altro che un cucchiaino. A parte ciò, è veramente comodo!

[mrmattew]

Mettere un po' di olio nei panini è normalissimo e lo si vede spesso fare, ma ovviamente sono gusti, se non ti piace non farlo. Io avevo proposto questo rimedio dal momento che hai detto che non avresti tempo per le mandorle, vedi tu

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Qui in Sicilia è la regola! Altro che un cucchiaino. A parte ciò, è veramente comodo!

allora proverò..se non mi piace casomai lo aumento a pranzo con l'insalata..domani rifaccio la dieta e spero di riuscire a far quadrare i conti

[Simba76]

x MrMatthew: ***** zio hai 18 anni e già ti fai tutte queste "menate" a livello alimentare..? Sei un hp-22 (sic!) e stai a pensare se mettere un pò di e.v.o. sul pane..?! Con tutti quei numeri che hai nella tua nutrizione quotidiana non metterai su un etto per il troppo stress! Mangia "pulito" e basta e allenati da "professionista" in palestra nel senso di nn andarci x fare 4 chiacchiere e 2 monoarticolari. Fermo restando che con quella dieta metterai su per la gran parte grasso, per te sarebbero troppe anche 2.000 calorie...
PS: Hai letto l'intervento dell'utente che ti ha detto che anche i bb professionisti non si fanno tutte le pi.ppe mentali che ti fai tu? Ovviamente è caduto nel vuoto perchè qua nn si ragiona con il proprio cervello...Io sono in contatto con fighters professionisti americani (mma) che off season durante i cicli ipertrofici rispettano molti meno numeri di te...(ovviamente mangiano il 90% delle volte pulito!) ed il cibo rappresenta un mezzo per campare (x il lavoro che fanno...leggasi "categorie di peso"). Stressati meno con l'alimentazione e di più con la palestra smetti di farla in maniera "dilettantistica" mangia pulito e quando puoi (devi) SGARRA con i tuoi amici

[mrmattew]

x MrMatthew: ***** zio hai 18 anni e già ti fai tutte queste "menate" a livello alimentare..? Sei un hp-22 (sic!) e stai a pensare se mettere un pò di e.v.o. sul pane..?! Con tutti quei numeri che hai nella tua nutrizione quotidiana non metterai su un etto per il troppo stress! Mangia "pulito" e basta e allenati da "professionista" in palestra nel senso di nn andarci x fare 4 chiacchiere e 2 monoarticolari. Fermo restando che con quella dieta metterai su per la gran parte grasso, per te sarebbero troppe anche 2.000 calorie...
PS: Hai letto l'intervento dell'utente che ti ha detto che anche i bb professionisti non si fanno tutte le pi.ppe mentali che ti fai tu? Ovviamente è caduto nel vuoto perchè qua nn si ragiona con il proprio cervello...Io sono in contatto con figheters professionisti americani (mma) che off season durante i cicli ipertrofici rispettano molti meno numeri di te...(ovviamente mangiano il 90% delle volte pulito!) ed il cibo rappresenta un mezzo per campare (x il lavoro che fanno...leggasi "categorie di peso"). Stressati meno con l'alimentazione e di più con la palestra smetti di farla in maniera "dilettantistica" mangia pulito e quando puoi (devi) SGARRA con i tuoi amici

ragionavo anchio così..ma se non mi programmo un po' non combino niente...mi spieghi il passo per te sono troppe anche 2000kcal? dimmi te come dovrei fare

ps.non ho problemi a mettere evo sul pane..solo che non l'ho mai fatto e non so se mi piace..di certo non ho problemi a buttarmi olio su quello che mangio..

[Simba76]

Per capire un pò come la penso ti rimando a questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/39037...-E-Definizione (al culmine della quale sono stato bannato e la discussione chiusa). E cmq io nn ti ho detto di nn programmare piuttosto di programmare meglio. Lo conosci il concetto (fondamentale) dello "zigzagare calorico"? Conosci il concetto di "confondere" perennemente il fisico con l'alimentazione e l'allenamento? Quindi che senso ha calcolare al minimo dettaglio le calorie? Fallo spannometricamente ma evitati stress aritmetici inutili...quelle energie mentali, ripeto, spendile in palestra.