Dieta per massa??

[Anto96]

Ho cominciato ad andare in palestra da soli due mesi,e fino ad adesso ho ALTAMENTE trascurato l'alimentazione.
Ho capito che cosi non andrò da nessuna parte.Potreste farmi un esempio di cosa mangiare io una giornata (colazione-pranzo-spuntino-cena) in particolare la colazione che fino a adesso l'ho addirittura saltata

[manzo]

ciao,schede da zero per regolamento non se ne fanno,leggi qui e poi posta qualcosa...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Issue of Style]

Ricorda inoltre di fornire tutti i dati necessari.

[Hunterboy]

Ciao
Ti consiglio di perderci un pò di tempo per capire un pò tutto il meccanismo d'elaborazione di una dieta ecc, son cose semplici ,ma per chi è all'inizio occorre entrare nell'ottica..
Intanto leggi il regolamento di sezione http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta per capire le dinamiche e le regole della sezione, cosi sei un passo avanti.

Leggi poi il link di manzo molto utile , in più ti linko altri 3d interessanti..

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

come ha detto issue edita il primo post o aggiungi i tuoi dati + età .

[Anto96]

dieta massa,correzione ??

Vi posto questa dieta per aumento della massa muscolare,e,anche se da regolamento dovrei indicare la grammatura,non la metto perchè devo ancora decidere di quanto deve essere maggiore l'introito rispetto alla TDEE,quindi:non vi chiedo,e sottolineo non vi chiedo,di indicarmela.Vorrei solo sapere se indicativamente i generi alimentari sono giusti oppure no,grazie in anticipo

COLAZIONE- latte parz. scremato
- pane integrale con marmellata/cereali integrali/fiocchi d'avena
- mandorle
- frutta


PRANZO
- pasta/legumi
-petto di pollo/tacchino/pesce
- verdure
-frutta


SPUNTINO
- pane
-bresaola/(o altro affettato magro)


CENA
-petto di pollo/tacchino/pesce
-verdure

[Irasentip]

Ciao manca una fonte di pro a colazione, grassi a pranzo e cena (eventualmente nello spuntino anche), e probabilmente dato che devi fare massa anche qualche carbo a cena.

[Cossie]

Poi indica anche BMR e TDEE, oltre ai macro.

[Rossella00]

Quoto Irasentip, comunque occhio alle sostituizioni, soprattutto ai legumi sono ben diversi dalla pasta.

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