Consiglio dieta

[Angelillo]

Ciao a tutti, sono Angelo, sono nuovissimo del forum..
Avevo intenzione di iniziare seriamente una dieta, per questo chiedo consiglio a voi esperti, i miei dati sono i seuenti:

Anni: 32
Peso:80kg
Bmr: 1772
Tdde: 2658

dalla mia situazione volevo capire quale dieta iniziare, perchè io mi vedo magro ma non tonico e soprattutto ho problemi di pancetta e fianchi larghi... magari metto una foto e poi in base al vostro consiglio e sempre col vostro aiuto posso creare una dieta adatta a me ...

Vi ringrazio

[Rossella00]

Ciao Angelo, benvenuto, manca la tua altezza
Una foto sarebbe ottima per riuscire ad avere un'idea sul da farsi, se puoi postala. Comunque non si fanno diete a partire da zero per regolamento, per cui potresti iniziare a scrivere ciò che mangi attualmente in una giornata tipo. Occhio però che tutti i cibi, compresi olio, frutta e condimenti, vanno riportati con le grammature. Calcola poi le calorie e i macronutrienti della tua dieta, magari aiutandoti col programma Mxbody.

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[Angelillo]

http://imageshack.us/scaled/landing/20/uxuw.jpg
Grazie Rossella , fino adesso non ho seguito una dieta. Diciamo che da un po' di tempo ho eliminato schifezze e alcolici...
la mia altezza è 182 cm.
Io posto una foto, intanto mi basta un consiglio su quale dieta seguire(ipo-normo-iper.
Ho letto il treed su come impostare una dieta, poi cerchero' di crearne una da zero che sicuramente con la vostra esperienza sarà corretta... che dici, si puo' fare cosi???

[SiMooNe]

Il link dato non è valido...

[Rossella00]

Certo, puoi benissimo crearla da zero, aiutati anche con quest'altro thread nel caso: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Altrimenti puoi partire dalla tua attuale dieta (ovvero da ciò che mangi normalmente, pesi i cibi per un giorno e riporti qui). Poi si procede a correggere. La foto però, come dice giustamente Simoone, non si vede...

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[Angelillo]

http://imageshack.com/i/0kuxuwj

speriamo adesso

[Rossella00]

Sì, ora si vede. Andrei di lieve ipocalorica

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[Angelillo]

Perfetto grazie mille, adesso provo a creare una dieta e poi la posto così mi dici... Intanto buona serata e felice anno nuovo...

[Angelillo]

Ciao, ho cercato di impostare una dieta
Colazione		grammi	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Grassi (g)
Latte Parzialmente Scremato		250	116	8,23	13,5	4,08
Fette Biscottate Integrali		80	263	9,05	59,9	4,16
Marmellata di Albicocche		20	46	0,138	13,4	0,036
Merenda
Fiocchi di Latte Magro		150	138	17,6	3,56	7,23
Banana		120	75,2	1,49	20,1	0,324
Noci Secche		20	127	3,16	1,35	12,2
Pranzo
Pasta di Semola		150	577	15,7	123	0,405
Parmigiano		30	121	10,6		7,07
Tonno Sott'olio Sgocciolato		56	130	12,1		9,84
Merenda
Pollo Petto		70	63,1	15,7		0,686
Pane di Segale		50	117	4,07	21,1	0,835
Cena
Vitello		150	146	32,9	0,15	1,4
Pane Integrale		60	155	4,63	29,4	0,78
Olio di Oliva Extravergine		40	364			40
Insalata		200	30,2	2,78	3,26	0,58
totale			2438,3	135,368	285,46	89,046
Forse sono basse le proteine che in caso posso integrare con whey a colazione...
cosa ne pensate?
Grazie