Consiglio per massa con Bf altina

[wreck]

Il pre-wo non mi piace... Fai fonte di pro + carbo basso IG. A cena metti carbo alto IG + fonte pro. Quindi in prima e dopo wo niente grassi. Nei giorni OFF mancano invece i grassi nello spuntino. In ogni caso 60g di grassi per il tuo peso sono pochini... Puoi anche aumentarli, sei appena sotto la soglia dei 0,8g/kg.

Questa allora dovrebbe andare:

GIORNO ON (KCal2257 – Pro160 gr |28% - Cho247 gr | 43% - Fat69 gr | 27%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 g
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr

SPUNTINO:

• 1 Yogurth Magro 125gr
• mandorle o noci 55gr
• Fette biscottate Integrali 20 gr

PRANZO

• Riso 60 gr
• Evo 20gr
• Petto di pollo o Pesce (Tonno) 200 gr
• Fagioli 50 gr
• Kiwi 1

SPUNTINO PRE W.O.

• Mela 1
• WHEY 30gr

CENA

• Petto di pollo o Pesce 150 gr
• Patate Bollite 200 gr
• Kiwi 2

GIORNO OFF (KCal2083 - Pro147 gr |28% - Cho212 gr | 40% - Fat72 gr | 31%)

COLAZIONE:

• Fiocchi D'Avena 100 gr
• Latte Parzialmente Scremato 300 gr

SPUNTINO:

• 1 yogurt magro 125 gr
• mandorle 25gr
• Fette biscottate Integrali 20 gr

PRANZO

• Riso 80 gr
• Evo 20gr
• Petto di pollo o Tonno 200 gr
• Kiwi 1

SPUNTINO

• Gallette 20 gr
• mandorle o noci 20 gr
• WHEY 30gr o Fesa di Tacchino 130 gr

CENA

• Pollo o Pesce 100 gr
• Evo 10gr
• Kiwi 2

Grazie Cossie

[muffin.k]

Wow, che precisione!

[Cossie]

Le whey fai 15gr a colazione, e 15gr spuntino/pre-wo anziché metterle tutto nello spuntino pomeridiano. E poi varia la frutta... Posso capire che ti piacciono i Kiwi, però... Il miele comunque lo potevi lasciare eh. Dopo questi consigli può andare.

[wreck]

Le whey fai 15gr a colazione, e 15gr spuntino/pre-wo anziché metterle tutto nello spuntino pomeridiano.

C'è qualche motivo in particolare?

E poi varia la frutta... Posso capire che ti piacciono i Kiwi, però...

Eheh li adoro, a casa non mancano mai poi visto il loro alto contenuto di vitamina C evito di integrare

Dopo questi consigli può andare.

Ottimo! Grazie mille e incrociamo le dita

[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

La dieta sta funzionando, ho perso 1,3 kg in 1 settimana... se continua cosi presto faró qualche modifica per aumentare il carico


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[Cossie]

Ottimo. Siamo contenti. Mi ero perso questa:

C'è qualche motivo in particolare?

Per ripartire meglio le proteine durante i pasti, tutto qui.

[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

Ottimo. Siamo contenti. .

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[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

trovo molto comodo allenarmi il sabato mattina,in questo caso basta invertire semplicemente lo spuntino pre-wo con quello a metà mattinata?


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[Cossie]

Sì.

[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

forse sto perdendo peso troppo velocemente (4.5 kg in nemmeno 3 settimane),non che la cosa mi dispiaccia ma potrebbe essere dannosa? E' il caso di rettificare la dieta secondo voi?


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[Cossie]

Avrai perso pure dei liquidi... Le proteine le hai, c'è tutto...

[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

continuo ancora per un pó cosi abbasso il Bf e appena pronto parto con il carico di Cho?


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[Cossie]

Yes, ma quando sarà, prima di partire con i cho posta una foto.

[wreck]

Questa è la mia situazione attuale dopo un mese, che ne pensi?

[wreck]

Consiglio per massa con Bf altina

che faccio?


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