Aiutooo!!

**Cleeius** · 27-12-2013, 20:29:03

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica Buona lettura

**ACID ANGEL** · 27-12-2013, 22:39:50

Ciao Mariano,
ti do' alcune dritte per permetterci di aiutarti. Prima cosa da fare è non scrivere in stampatello, nel web significa urlare, molto meglio scrivere in corsivo che risulta anche più facilmente leggibile.

Per quanto riguarda la terminologia, con un po' di voglia si impara, tranquillo. Leggiti molto bene il link che ho in firma (che ti ha consigliato anche Cleeius), così potrai darci le info principali; ci serve sapere il tuo TDEE, cioè il fabbisogno calorico, che, se vuoi fare massa, va' alzato del 15-20%, se invece vuoi fare definizione va' diminuito della stessa percentuale. Questo è un calcolo che devi fare tu, però.

Quando hai il TDEE, poi dovresti avere cura di riscrivere la dieta con TUTTE le grammature, olio compreso, se non le sai, domani o dopodomani pesi tutto (a crudo) e poi ci dici. Ad esempio "1 yogurt" no vuol dire nulla, occorre sapere quanto e che yogurt (SPERO naturale e non zuccherato industriale).
Alla fine, poi, calcola i grammi di cho, pro e fat (cioè carboidrati, proteine e grassi) della tua dieta.

Ripeto, trovi la spiegazione di TUTTO nel link di cui sopra. Senza questi dati, purtroppo, non ti possiamo aiutare.