Dieta massa (prima volta)

[raffo4dj]

R: Dieta massa (prima volta)

Post WO sono sicuramente un'ottima soluzione perchè sono proteine "veloci" (come anche gli albumi però), inoltre facilmente digeribili perchè liquide. Un salto di qualità ulteriore sarebbero le isolate o ancora meglio le idrolizzate, ma dipende molto da obiettivi/timing/dieta in generale, e dovresti eventualmente chiedere o fare un giro in sezione se ti interessassero.
Le whey sono versatili però, vanno bene post WO ma anche in qualsiasi altro pasto, quindi potresti tranquillamente utilizzarle al posto del tonno (qui ad esempio le idrolizzate sarebbero "sprecate").

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Ok bene! Domani per esempio che mi alleno di mattina (10) che mi potrei mangiare Pre e post? Giusto per fare un esempio pratico

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[Rossella00]

Pre: frutta/pane integrale/di segale+tonno/bresaola/fesa di tacchino (+grassi)
Post: riso/patate+petto di pollo/merluzzo. Anche se dovrebbe coincidere con il pranzo limita olio e verdure, però se mangi un pugno di insalata condita con un cucchiaino di olio non succede nulla. Ovviamente in base alle scelte regoli quantità e cibi degli altri pasti

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[raffo4dj]

R: Dieta massa (prima volta)

Pre: frutta/pane integrale/di segale+tonno/bresaola/fesa di tacchino (+grassi)
Post: riso/patate+petto di pollo/merluzzo. Anche se dovrebbe coincidere con il pranzo limita olio e verdure, però se mangi un pugno di insalata condita con un cucchiaino di olio non succede nulla. Ovviamente in base alle scelte regoli quantità e cibi degli altri pasti

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Ok il pranzo. Ma proprio negli spogliatoi cosa metto sotto i denti post? Domani mangerò circa un'ora dopo la fine dell'allenamento

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[Rossella00]

Aspetta, carbo ad alto IG e proteine nel post WO, se il pranzo non lo è segui le dieta base. Un'ora è poco per digerire e in questi casi sarebbero meglio le polveri, comunque puoi provare con gallette di riso e whey. Non esagerare con le varie dosi, considera di fare un primo post WO seguendo le regole di riferimento di carbo ad alto IG e proteine, poi completerai il tutto con un pranzo con tutti i macro. Non ci sarà necessità di eliminare olio e verdura perché avrai già fatto il "vero" post WO con le gallette e le pro in polvere.

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[raffo4dj]

Aspetta, carbo ad alto IG e proteine nel post WO, se il pranzo non lo è segui le dieta base. Un'ora è poco per digerire e in questi casi sarebbero meglio le polveri, comunque puoi provare con gallette di riso e whey. Non esagerare con le varie dosi, considera di fare un primo post WO seguendo le regole di riferimento di carbo ad alto IG e proteine, poi completerai il tutto con un pranzo con tutti i macro. Non ci sarà necessità di eliminare olio e verdura perché avrai già fatto il "vero" post WO con le gallette e le pro in polvere.

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ok. whey e gallette ora non ne ho...se mi arrangiassi con panino con bresaola può andare ?

[Rossella00]

Può andare, le whey e le gallette erano funzionali al poco tempo tra spuntino e pranzo.

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[raffo4dj]

Può andare, le whey e le gallette erano funzionali al poco tempo tra spuntino e pranzo.

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le whey provvedo a ordianrle tipo domani.
Mi premeva definire un po la dieta perchè domani dovrei andare a fare la spesa di tutto quello che mi manca.
Comuqnue come posso salire kcal ? adesso con qualche modifica sono a 2390 con p:167 C:263 G:77 .Sicuramente mi dirai carbo...ok che mi mangio quindi ?
Piu riso a pranzo? piu riso/patate alla sera? gli spuntini con il pane sono calcolati epr due fette di pane per fare il panino....a colazione ho le fette biscottate...che faccio ne aggiungo 1 0 2 ?

[raffo4dj]

Editato primo post!!

[raffo4dj]

EDITATO PRIMO POST CON aggiornamento condizioni fisiche (giusto per capire) e scheda nuova !