Dieta Metabolica

[Cleeius]

Buonasera gente,
Leggendo i thread in nota riguardo la dieta metabolica, ho trovato questo link: http://www.olympian.it/on/49_2.cfm
é del 2006, per questo ho dei dubbi. L'ho letto a metà per ora, se mi dite che si può seguire, inizio a stilare una dieta e la posto sempre in questo post, che magari mi aiutate a correggerla.
Grazie

[Manx]

sulla dieta metabolica ci sono decine e decine di 3d...forse centinaia. Molti di noi l'hanno seguita, ma essenzialmente in definizione e non in massa (molti, probabilmente hanno ragione, non la ritengono utile ai fini anabolici).

[Cleeius]

Ah ecco, stavo leggendo proprio il link e parlava di farla anche in massa. Se mi dici che non è il massimo in massa la evito, ma ora che stò in definizione la provo. Ora cerco vecchi post allora. Grazie

[Manx]

di solito in massa viene sconsigliata, ma forse qualcuno l'ha provata con successo. Certo se sei secco da spavento te la sconsiglio (parlo in generale). Occhio che é una dieta che prosciuga moltissimo...io cmq nel 2008 in cut mi ero trovato bene e mi piaceva anche, ma i zero carbo o quasi...ti prosciugano.

[Cleeius]

Va bene allora, dato che stò ciclizzando i cho (termine giusto?), continuo a toglierne 100g a settimana fino alla quota calorica di definizione , poi inizio ad aumentare grassi e pro fino a lasciare tot carbs e poi posto la dieta qui. Ho un paio di dubbi, essendo endomorfo, evito il riso o la pasta? Perchè da quanto ho letto tempo fa, la pasta mi rallenta il metabolismo per molte ore, mentre riso (ig alto) viene assorbito in fretta e si accumila "subito" (per dire) come grasso Poi riguarda dover fare le ricariche il fine settimana, con quale % alzo i cho?Grazie---------- Post added at 23:31:18 ---------- Previous post was at 10:10:53 ----------Allora, riassumendo, dovrei seguire questo schema, confermate?:1) Mantenimento: per 3 settimane assumere 40xkg= calorie. Con ripartizione 5% cho - 55%pro - 45% fat.2) Definizione: Stessa ripartizione, sottraendo 1000kcal la prima settimana e 400/500 le successive.3) Carico de cho (da fare sia in mantenimento, definizione e massa): Prime 24h consumare 8/10g dii cho x kg massa magra (70% calorie), pro 2gxkg (15%) fat resto (15%).Seconde 24h 5gxkg cho (60%), 2gxkg pro (25%), fat resto (15%).Questo è tutto, vorrei avere conferma, per poter iniziare a stilare le varie diete. L'obiettivo sarebbe raggiungere una defnizione intorno al 9/10% ed abituare il corpo a mantenerla, cosa dura essendo endomorfo. Controllando tutto al meglio stavolta.Grazie

[Cleeius]

Buongiorno, post la dieta dei primi 12 giorni in normocalorica, tenendo i cho max a 150g.
Alto 1.87 - Peso 89.7 - Età 19

Colazione:
- 200 ml latte intero granarolo
- 4 fette biscottate integrali
- 2 uova intere

Spuntino:
- 30g noci
- 50g Tacchino fesa
- 1 Mela

Pranzo:
- 100g Pasta
- 150g Petto Tacchino
- 30g Olio
- 20g Parmigiano

Spuntino:
- 30g Noci
- 50g Tacchino fesa
- 1 Mela

Cena:
- 100g Filetto di Salmone sott' olio 19%
- 40g Maionese
- 30g Parmigano

Prenanna:
- 300g Albume

Tot kcal: 2863 Pro: 184g Cho: 151g Fat: 158

Che ne pensate?

[mark23az]

se vuoi tenere i cho con i fats alti,concentrali pre e post wo lontano dai pasti con molti fats,limiterei la frutta,e aumenteri un po le pro

[Manx]

Buongiorno, post la dieta dei primi 12 giorni in normocalorica, tenendo i cho max a 150g.
Alto 1.87 - Peso 89.7 - Età 19

Colazione:
- 200 ml latte intero granarolo
- 4 fette biscottate integrali
- 2 uova intere

Spuntino:
- 30g noci
- 50g Tacchino fesa
- 1 Mela

Pranzo:
- 100g Pasta
- 150g Petto Tacchino
- 30g Olio
- 20g Parmigiano

Spuntino:
- 30g Noci
- 50g Tacchino fesa
- 1 Mela

Cena:
- 100g Filetto di Salmone sott' olio 19%
- 40g Maionese
- 30g Parmigano

Prenanna:
- 300g Albume

Tot kcal: 2863 Pro: 184g Cho: 151g Fat: 158

Che ne pensate?

a meno che non si pesi 2 quintali....non mi pare proprio una metabolica eh

[Cleeius]

Manx, ho scritto che è la normocalorica da seguire per 12 giorni, prima di iniziare la metabolica. Ho letto nei thread in nota, il post di Spot sulla metabolica

---------- Post added at 11:49:19 ---------- Previous post was at 11:46:04 ----------

se vuoi tenere i cho con i fats alti,concentrali pre e post wo lontano dai pasti con molti fats,limiterei la frutta,e aumenteri un po le pro

Torno ad allenarmi fra una settimana, poi li sposto, grazie del consiglio

---------- Post added at 11:50:10 ---------- Previous post was at 11:49:19 ----------

se vuoi tenere i cho con i fats alti,concentrali pre e post wo lontano dai pasti con molti fats,limiterei la frutta,e aumenteri un po le pro

Torno ad allenarmi fra una settimana, poi li sposto, grazie del consiglio

---------- Post added at 12:31:04 ---------- Previous post was at 11:50:10 ----------

se vuoi tenere i cho con i fats alti,concentrali pre e post wo lontano dai pasti con molti fats,limiterei la frutta,e aumenteri un po le pro

Torno ad allenarmi fra una settimana, poi li sposto, grazie del consiglio

[mark23az]

cmq concordo con manx,lascia stare la metabolica in massa.....se proprio vuoi resta in normo con pochi cho e metti 2 giorni di ricarica abbastanza alti di kcal

[Cleeius]

In massa sarò regolare, anche perchè sono certo di non poter andare avanti sempre con questa dieta. Ora l'importante che mi faccia definire, sono a 16%bf, spero entro metà febbraio di arrivare a 11-12%

[BodyBuilder_83]

Molti si fanno fin troppe paranoie sull'alimentazione e poi peccano in due fasi importantissime purchè il muscolo ipertrofizzi, l'allenamento ed il recupero.
Talvolta gli stimoli indotti dall'allenamento sono errati, così come i giorni di rest insufficienti, ecco che anche a fronte del miglior regime alimentare i risultati non arrivano.
La metabolica può andare come no, dipende prima di tutto se gli stimoli che induci con l'allenamento attuano dati feed-back e se riposi a sufficienza.
Molti dimenticano che abbiamo carboidrati e grassi come fonti energetiche ecco che seppur si limano i carboidrati ma si lavora sui grassi non è detto che si deperisce e svuota, anzi.
Il più delle volte muscoli spenti e vuoti, deperimenti e quant'altro derivano da errati approcci all'allenamento/stimolo innanzitutto, scorretta programmazione dei giorni di recupero e in ultima analisi l'alimentazione, diventata fin troppo ossessione per molti, l'uomo necessita di molto, molto poco per fare dei passi da gigante, il più delle volte avanza al passo di formica poichè gli stimoli indotti e i tempi di riposo sono totalmente errati ergo il problema non è sempre nell'alimentazione.

[Cleeius]

Buon pomeriggio, è da una settimana che seguo la metabolica, attualmente tengo i cho a 80g. Ma al contempo ho l'acidità di stomaco continui, con rutti acidi, cosa molto fastidiosa, vorrei sapere se è solita durante questa dieta, dato che non bevo alcool, bibite gasate o peperoncino.

[KattyGirl]

La comparsa dell'acidità di stomaco con la nuova dieta non credo che sia un coincidenza.
Secondo me è semplice reflusso gastroesofageo
Forse sei intollerente a qualche cibo.

Oppure assumi qualche nuovo comportamento sbagliato.
Tipo: mastichi poco? Mangi veloce? Bevi tanto thè (non solo le bevande gassate fanno quest'effetto)
Mastichi chewingum?

PS: di notte come va? Aumenta, diminuisce o rimane stabile?

[Cleeius]

Intollerante penso di no, non mangio nulla di nuovo.Mastico e mangio normalmente, thè e chewingum non li tocco proprio. La notte non mi dà grandi problemi, ma mi dà da pensare il fatto che mi duri 24/h. Vado in farmacia e risolvo, grazie della disponibilità.