Massa regolata con 2,5g pro/kg

[balestry]

Salve a tutti,
da qualche anno pratico bodybuilding a livello amatoriale, riuscendo a passare da 78 ad 82 kg (x180cm) in circa 4 anni (con massimali nella media). Attualmente mi trovo al 12% di BF ma vorrei passare alla massa vera e propria e quindi sporcarmi un po'.
Pensavo di mantenermi sui 2,5 kg di proteine x kg corporeo, con una dieta di questo tipo. Che ne pensate?

[oijjio]

ciao, mancano dati/tdee/calcolo macro
dando una lettura ad occhio veloce in attesa di dati noto che mancano i CHO nel postwo

[cardi]

al 12%bf non è che sei pulito pero eh

[balestry]

ciao, mancano dati/tdee/calcolo macro
dando una lettura ad occhio veloce in attesa di dati noto che mancano i CHO nel postwo

Attualmente sono 180x82, mi alleno 3 volte a settimana per 3 settimane al mese, l'ultima scarico con sacco da boxe e cardio. Ho un metabolismo basale di circa 1800 calorie, 3000 a regime, ma vorrei impostarmi almeno a 4000 cal per questo periodo di massa (che vorrei seguire fino a marzo-aprile). Per i macro dovrei calcolarmeli, ma ad oggi mi sono sempre regolato tenendo conto di calorie e proteine (cercando di mantenere i grassi al minimo indispensabile). Se serve posso calcolarli...

al 12%bf non è che sei pulito pero eh

Lo so, ma adesso seguivo un regime alimentare che mi dovesse tirare (sono partito che ero al 20% più o meno)

[oijjio]

anni?
per i grassi al minimo indispensabile ovvero quanti? grassi servono e vanno calcolati
beh se riesci a calcolare kcal della dieta e marco sicuramente ti si potrà aiutare meglio

[balestry]

22 anni. Comunque con questa impostazione (720" studio e mangio, 90" attività moderata, 90" lavoro pesante) mi ritrovo un tdee di 4020 calorie che vorrei ripartire cosi:
205g whey (20%)
500g cho (50%)
130g fat (30%)

Secondo voi sono sballati?

[Issue of Style]

Troppi grassi, riduci...

[balestry]

A quanti grammi x kg di grassi devo attenermi?

[Issue of Style]

In genere si consiglia 0,8 (indicativamente), ma se è anche 1 non succede niente.

[oijjio]

è scritto tutto nei thread in nota, 0,8g~1g di grassi, non scendere sotto i ~50g (prendi come linee guida)

[balestry]

Ho elaborato la seguente dieta, impostandomi l'obiettivo di 4000 calorie, ripartite così:
540 calorie GRASSI (60g)
850 calorie PROTEINE (212,5g)
2610 calorie CARBO (625,5g)

Il problema è che con questa che segue, arrivo a stento a 2800 calorie.
Potreste aiutarmi a sistemarla? Non so più cosa aggiungere, i grassi sono sballati di parecchio!

[Kanzi]

Ciao

Scusami ma i conti non mi tornano... Sei sicuro che questa dieta apporti più di 600 gr. di carboidrati? A me non pare.

Comunque la dieta va scritta a tastiera... Non in foto e/o altri formati.

P.S.
Proteine non si traduce con Whey

[balestry]

Ciao

Scusami ma i conti non mi tornano... Sei sicuro che questa dieta apporti più di 600 gr. di carboidrati? A me non pare.

Comunque la dieta va scritta a tastiera... Non in foto e/o altri formati.

P.S.
Proteine non si traduce con Whey

Infatti è questo il mio problema, non riesco ad alzare i carbo senza alterare grassi e proteine

PS: per la traduzione provvedo subito!

[Kanzi]

Infatti è questo il mio problema, non riesco ad alzare i carbo senza alterare grassi e proteine

PS: per la traduzione provvedo subito!

Ok! Scusami!!!

Se metti 2 etti di riso a cena (esempio)... Non è che ti porti dietro grassi eh

[balestry]

Ok! Scusami!!!

Se metti 2 etti di riso a cena (esempio)... Non è che ti porti dietro grassi eh

Aumento di altre 700 calorie, ne mancano ancora 600.