Ciao a tutti...da ottobre stò alzando piano piano le kcal....da 2600kcal al giorno sono arrivato a quasi 3000...il problema è che ho messo solo un chilo e mezzo di massa fino ad ora...mi aspettavo qualcosa di più...Non saprei di quante kcal alzare la prossima dieta...posto i miei dati e l'attuale dieta del giorno ON...nel giorno OFF ho le stesse kcal con un pasto in meno
Altezza 1.78...peso 66kg....30 anni....BMR 1672....TDEE 2591
COLAZIONE
latte scremato 330ml
fiocchi d'avena 95gr.
whey 15gr.
TOTALE 512 KCAL 35 PRO 74 CHO 8 FAT
SPUNTINO
fette wasa fibres 5
bresaola 50gr.
noci 15gr.
TOTALE 371 KCAL 25 PRO 25 CHO 16 FAT
PRANZO
farro 110gr.
tacchino ai ferri 120gr.
verdure lesse 120gr.
olio evo 10gr.
kiwi 1
TOTALE 722 KCAL 46 PRO 90 CHO 18 FAT
SPUNTINO (1ora e 45 minuti prima del wo)
pane di segale pema 2 fette
mandorle 11gr.
whey 6gr.
avena istantanea 30gr.
TOTALE 450KCAL 16 PRO 68 CHO 10 FAT
PRE WO
5gr. BCAA
POST WO
destrosio 44gr.
BCAA 5gr.
POST WO (20/30 minuti dopo)
banana 1
Hydrowhey 25gr.
TOTALE 341 KCAL 21 PRO 66CHO 1 FAT
CENA
fette wasa original 6
albumi 5 (200gr.)
olio evo 11gr.
insalata 50gr.
kiwi 1
TOTALE 457 KCAL 29 PRO 56 CHO 12 FAT
PRENANNA
caseine 27gr.
TOTALE 96 KCAL 20 PRO 1CHO 1 FAT
TOTALE GIORNALIERO
2950 KCAL
381 CHO
191 PRO
66 FAT
Altezza 1.78...peso 66kg....30 anni....BMR 1672....TDEE 2591
COLAZIONE
latte scremato 330ml
fiocchi d'avena 95gr.
whey 15gr.
TOTALE 512 KCAL 35 PRO 74 CHO 8 FAT
SPUNTINO
fette wasa fibres 5
bresaola 50gr.
noci 15gr.
TOTALE 371 KCAL 25 PRO 25 CHO 16 FAT
PRANZO
farro 110gr.
tacchino ai ferri 120gr.
verdure lesse 120gr.
olio evo 10gr.
kiwi 1
TOTALE 722 KCAL 46 PRO 90 CHO 18 FAT
SPUNTINO (1ora e 45 minuti prima del wo)
pane di segale pema 2 fette
mandorle 11gr.
whey 6gr.
avena istantanea 30gr.
TOTALE 450KCAL 16 PRO 68 CHO 10 FAT
PRE WO
5gr. BCAA
POST WO
destrosio 44gr.
BCAA 5gr.
POST WO (20/30 minuti dopo)
banana 1
Hydrowhey 25gr.
TOTALE 341 KCAL 21 PRO 66CHO 1 FAT
CENA
fette wasa original 6
albumi 5 (200gr.)
olio evo 11gr.
insalata 50gr.
kiwi 1
TOTALE 457 KCAL 29 PRO 56 CHO 12 FAT
PRENANNA
caseine 27gr.
TOTALE 96 KCAL 20 PRO 1CHO 1 FAT
TOTALE GIORNALIERO
2950 KCAL
381 CHO
191 PRO
66 FAT
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