Salve mi chiamo Gabriele ho 17 anni e faccio bodybuilding, mi sono elaborato da solo un piano alimentare per mettere massa, sono alto 1,70 e peso 68 kg questa è il piano:
COLAZIONE: 250 ml albume, 1 frutto, 15 mandorle.
SPUNTINO: 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
PRANZO: 100gr pasta integrale, 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO(pre workout): 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
CENA: 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO NOTTURNO: Yogurt greco (1 vasetto circa 125 ml) e 5 mandorle. ( MI E' STATO CONSIGLIATO DI LEVARE LO YOGURT E METTERE SOLO PROTEINE, CHE NE DITE)
Che modifiche mi consigliate di fare?
BMI: 23.53 (Normopeso)
BMR: 1663
TDEE: 2286
Post workout: 30 gr di proteine e 8 bcaa.
COLAZIONE: 250 ml albume, 1 frutto, 15 mandorle.
SPUNTINO: 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
PRANZO: 100gr pasta integrale, 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO(pre workout): 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
CENA: 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO NOTTURNO: Yogurt greco (1 vasetto circa 125 ml) e 5 mandorle. ( MI E' STATO CONSIGLIATO DI LEVARE LO YOGURT E METTERE SOLO PROTEINE, CHE NE DITE)
Che modifiche mi consigliate di fare?
BMI: 23.53 (Normopeso)
BMR: 1663
TDEE: 2286
Post workout: 30 gr di proteine e 8 bcaa.
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