Problema sazietà Colazione

[Halemk]

Salve a tutti, è un periodo che sto notando che non riesco più a fare lo spuntino di metà mattina perchè sono sazio dalla colazione. Com'è possibile? Prima non mi capitava. La mia colazione è la seguente:

50gr di Cereali K Integrali
100gr di frutta a mia scelta(mela,pera solitamente)
250gr di Yogurt magro alla frutta
125ml di succo all'ananas

La colazione la faccio solitamente alle 7.00 per poi alle 10.30-11.00 spuntinare con:

60gr di pane integrale
100-120gr di fesa tacchino

Ora mi accorgo che tiro tranquillamente sazio sino all'ora di pranzo. Come fare per risolvere questa problematica?

Ringrazio in anticipo

[Manx]

togli lo spuntino mangerai piu' a colazione o a pranzo/cena....non mi sembra un grosso problema eh....relax....

[Halemk]

Ciao Manx! Grazie per aver risposto. Non voglio farmi pippe mentali come le chiami tu, il mio era solo un dubbio, vorrei solo capire perchè ora non riesco più a mangiare a metà mattina.

Ringrazio

Andrea

[Hunterboy]

ci possono essere un sacco di motivi per cui non ti viene fame.. magari non pensi che a quell'ora ho lo spuntino da fare oppure sei impegnato a fare altro ecc..tu non ti sei chiesto quale potrebbe essere il motivo?

[luna80]

la colazione l'hai cambiata recentemente?

ad ogni modo è "voluminosa", tra yogurt, frutta, succo e cereali ne mangi di cose, prova a fare una colazione più semplice, con meno ingredienti...

p.s.: e una buona fonte proteica per colazione no?!

[Halemk]

Grazie per aver risposto. Rispondo:

@HunterBoy: non ho ben capito il motivo manco io, so solo che mi sento pienozzo sino all'ora di pranzo(13.30-14.00)
@luna80: Avevo pensato a sostituire frutta e kellogs con delle fette biscottate integrali e marmellata biologica. Per quanto riguarda la fonte proteica con gli yogurt magri attualmente mi trovo bene, in alternativa 3 volte alla settimana a colazione mangio una Barretta GymLine con 30gr di proteine. Non vanno bene per caso gli yogurt magri?

Ringrazio

[luna80]

con gli yogurt di proteine ne assumi poche, ci son fonti proteiche migliori che ti danno anche meno volume e che quindi ti riempiono di meno

[BodyBuilder_83]

Beh, andrei cauto con la generalizzazione che con lo yogurt si portano dietro pochi grammi di proteine, dipende dal tipo di yogurt e dal quantitativo, direi che un 200 gr di yogurt greco 0% (poco più di un vasetto) è un'ottima fonte di proteine tralasciando il fatto che abbinandoci della frutta secca piuttosto che qualche fetta biscottata ne potenziamo ulteriormente i quantitativi (in termini proteici).
Suggerirei al ragazzo, magari, di cambiare yogurt (ad esempio scegliere quello greco magro e non alla frutta) e di mantenersi sui 200/250 gr (ancora meglio).

[Miller]

beh direi che la generalizzazione ci sta Il greco è ottimo ma è un tipo particolare di yogurt e va specificato. Ottimo anche il suggerimento

[luna80]

certo lo yogurt greco 0% va benone, visto che halemk non lo ha specificato ho dato per scontato che il suo fosse yogurt magro "classico" ma comunque non risolve il problema del volume per questo non l'ho proposto

[mr oat]

infatti...difficilmente la gente intende come yoghurt quello greco, per ignoranza/non conoscenza del prodotto... io stesso quando sento yoghurt penso subito a quello classico