Consigli sul mio piano alimentare

[GaBBry96]

Ci vogliono le quantità in grammi di proteine, carboidrati e grassi e non le percentuali. Le proteine post WO le hai conteggiate nei macro? Quante sono le kcal totali?

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No, non le ho conteggiate.. sono 131 Kcal e danno 30 gr di pro

[Rossella00]

Beh le proteine in polvere sono vero e proprio cibo, quindi vanno conteggiate. Potresti inserire gli altri dati che ti ho chiesto e magari anche gli orari di pasti ed allenamenti?
Comunque vedo troppe proteine...

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[GaBBry96]

Beh le proteine in polvere sono vero e proprio cibo, quindi vanno conteggiate. Potresti inserire gli altri dati che ti ho chiesto e magari anche gli orari di pasti ed allenamenti?
Comunque vedo troppe proteine...

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Non capisco cosa vuoi dire con "quantità in grammi di proteine" comunque sia
Colazione ore 7
spuntino ore 10
pranzo ore 13
Spuntino ore 17
pre workout ore 19:40
cena 21:30-22

[Cossie]

Ti faccio un esempio, così fai lo stesso per tutte le fonti della dieta.

Albume 250g pro 27 carbo 1,27 fat 0,43

Vai in un sito tipo questo: http://ricette-calorie.com/ e vedi a quanto ammontano questi macro. Fondamentali saranno i totali, che ci dovrai fornire.

[GaBBry96]

Ti faccio un esempio, così fai lo stesso per tutte le fonti della dieta.

Albume 250g pro 27 carbo 1,27 fat 0,43

Vai in un sito tipo questo: http://ricette-calorie.com/ e vedi a quanto ammontano questi macro. Fondamentali saranno i totali, che ci dovrai fornire.

Scusa ma io non ho messo i totali? cioè: Carboidrati: 29.53%
Grassi: 22.69%
Proteine: 47.79%

[Cossie]

In grammi. Io ti ho scritto i grammi, non percentuali... basta guardare qualsiasi topic in sezione dieta per farsene un'idea.

[Rossella00]

Ma poi, come fai a calcolare le percentuali e non sapere i grammi e le kcal?

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[GaBBry96]

Ma poi, come fai a calcolare le percentuali e non sapere i grammi e le kcal?

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1988,35 kcal
PROTEINE 237,54 g

Lipidi totali (grassi)	50,12 g	-
Grassi saturi, totali	10,93 g	-
Acidi grassi monoinsaturi, totali	27,52 g	-
Acidi grassi polinsaturi, totali	7,94 g	-
Colesterolo	426,25 mg	-
Carboidrati	152,83 g	-
Zuccheri, totali	71,88 g

[Cossie]

Devi aumentare i grassi e diminuire le proteine. I grassi portali a 0,8-1g/kg, mentre le proteine a massimo 2,2g/kg... Il resto carboidrati.