Consigli sul mio piano alimentare

[GaBBry96]

Salve mi chiamo Gabriele ho 17 anni e faccio bodybuilding, mi sono elaborato da solo un piano alimentare per mettere massa, sono alto 1,70 e peso 68 kg questa è il piano:
COLAZIONE: 250 ml albume, 1 frutto, 15 mandorle.
SPUNTINO: 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
PRANZO: 100gr pasta integrale, 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO(pre workout): 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
CENA: 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO NOTTURNO: Yogurt greco (1 vasetto circa 125 ml) e 5 mandorle. ( MI E' STATO CONSIGLIATO DI LEVARE LO YOGURT E METTERE SOLO PROTEINE, CHE NE DITE)
Che modifiche mi consigliate di fare?
Percentuale macronutrienti
Carboidrati: 29.53%
Grassi: 29.53%
Proteine: 47.79%

BMI: 23.53 (Normopeso)
BMR: 1663
TDEE: 2286

Post workout: 30 gr di proteine e 8 bcaa.

[Cossie]

Mancano dati fondamentali, come il BMR, TDEE e il totale dei macronutrienti della tua dieta.

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Issue of Style]

Manca anche la tua età.

Il pasto post wo è direttamente la cena giusto?

[GaBBry96]

Ho aggiunto il tutto.

[Kanzi]

I calcoli sono errati.

[Cossie]

Ma poi che vuol dire "calcolato da un sito"? Ti ho dato dei link. Non ci vuole molto a fare 2 calcoli con la calcolatrice, dai.

[Kanzi]

Sì... Anche se lui con quei numeretti intende le percentuali dei macro. Me ne sono accorto ora.

Segui i link di Cossie, fidati.

[Issue of Style]

Comunque la dieta non va bene, troppe proteine e quasi nessun carboidrato...

[Valx]

Ciao, saresti in massa? La prima cosa che salta all'occhio anche a me sono i pochi carboidrati e le tante proteine... altra cosa, chi ti ha detto di prendere 8gr di bcaa post wo + proteine in polvere? inoltre non hai specificato quanti grammi ne prendi

[GaBBry96]

Scusatemi ragazzi, ora mi faccio tutti i calcoli giusto e creo un nuovo post, ci rivediamo nel nuovo.

[ACID ANGEL]

Puoi continuare qui quando hai i dati.

[GaBBry96]

Ragazzi ho fornito tutti i dati, attendo i vostri consigli

[Cossie]

Riscrivi qui i dati dell'altra discussione, e aggiungi la quantità dei macro della dieta.

[GaBBry96]

Riscrivi qui i dati dell'altra discussione, e aggiungi la quantità dei macro della dieta.

COLAZIONE: 250 ml albume, 1 frutto, 15 mandorle.
SPUNTINO: 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
PRANZO: 100gr pasta integrale, 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO(pre workout): 100gr affettati magri o tonno, 1 frutto.
CENA: 250gr Pesce/carne/pollo con 10ml di olio evo e insalata a volontà.
SPUNTINO NOTTURNO: Yogurt greco (1 vasetto circa 125 ml) e 5 mandorle. ( MI E' STATO CONSIGLIATO DI LEVARE LO YOGURT E METTERE SOLO PROTEINE, CHE NE DITE)
Che modifiche mi consigliate di fare?
Percentuale macronutrienti
Carboidrati: 29.53%
Grassi: 29.53%
Proteine: 47.79%

BMI: 23.53 (Normopeso)
BMR: 1663
TDEE: 2286

Post workout: 30 gr di proteine e 8 bcaa.

[Rossella00]

Ci vogliono le quantità in grammi di proteine, carboidrati e grassi e non le percentuali. Le proteine post WO le hai conteggiate nei macro? Quante sono le kcal totali?

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