DATI:
MESOFORMO
Età - 18 anni
Altezza - 182 cm
Peso - 72 kg (peso mattina dopo aver orinato)
Anzianità allenamento - 1 anno , da settembre ho iniziato seriamente per la massa
Come dal titolo vorrei chiedervi consigli riguardo il mio peso attuale ( 72 kg) , premetto che prima di iniziare seriamente una dieta e un allenamento mirata alla massa mi allenavo e mangiavo solo per dimagrire e per mettere in risalto la tartarughina e avevo un peso misero di 63 kg, ad agosto ho preso a mangiare normalmente arrivando a 65/66 kg, e da settembre a novembre mi sono fermato sui 72 kg, il problema è che non aumento più di peso nonostante la dieta abbondante di kcal e l'allenamento! Inizio con il dire che ho iniziato con una multifrequenza stile "Bil Starr" che mi ha portato a notevoli miglioramenti sia in massa che nella forza , ma dopo qualche mese non progredivo più nei carichi e il 5x5 mi aveva nauseato così ho optato per una monofrequenza puramente mirata alla massa , quindi fondamentali e pompaggio.. spinta-tirata-gambe ... ma niente non ho preso nemmeno 1 etto , non credo sia colpa della scheda in quanto ho preso spunto sempre qui sul forum ed è stata corretta e ri-corretta , ora posterò la mia attuale dieta:
COLAZIONE:
150 gr albume + 2 uova
90 gr kellogs
100 ml latte
SPUNTINO 1:
60 gr pane di segale
50 gr affettato di pollo
15 gr mandorle/noci
PRANZO:
100/120 grpasta
150/170 gr pollo/tacchino
30 gr EVO
SPUNTINO 2
60 gr pane di segale
50 gr affettato
15 gr noci/mandorle
CENA:
100 gr pasta integrale
150/200 gr pesce
20 gr EVO
PRENANNA:
50 gr parmigiano
Integro con creatina prima di colazione, prima dell'allenamento e nel post-work ... la dieta è questa non credo sia carente di kcal (si attesta sulle 3000) , devo aumentare le calorie? l'unica attività aerobica che faccio è quella di andare in bicicletta a scuola o a volte esco in giro e cammino abbastanza ma non credo sia questa la causa, può essere una perdita di liquidi? eppure assumo creatina.. Ragazzi ditemi la vostra e magari anche le vostre esperienze!! grazie!!
MESOFORMO
Età - 18 anni
Altezza - 182 cm
Peso - 72 kg (peso mattina dopo aver orinato)
Anzianità allenamento - 1 anno , da settembre ho iniziato seriamente per la massa
Come dal titolo vorrei chiedervi consigli riguardo il mio peso attuale ( 72 kg) , premetto che prima di iniziare seriamente una dieta e un allenamento mirata alla massa mi allenavo e mangiavo solo per dimagrire e per mettere in risalto la tartarughina e avevo un peso misero di 63 kg, ad agosto ho preso a mangiare normalmente arrivando a 65/66 kg, e da settembre a novembre mi sono fermato sui 72 kg, il problema è che non aumento più di peso nonostante la dieta abbondante di kcal e l'allenamento! Inizio con il dire che ho iniziato con una multifrequenza stile "Bil Starr" che mi ha portato a notevoli miglioramenti sia in massa che nella forza , ma dopo qualche mese non progredivo più nei carichi e il 5x5 mi aveva nauseato così ho optato per una monofrequenza puramente mirata alla massa , quindi fondamentali e pompaggio.. spinta-tirata-gambe ... ma niente non ho preso nemmeno 1 etto , non credo sia colpa della scheda in quanto ho preso spunto sempre qui sul forum ed è stata corretta e ri-corretta , ora posterò la mia attuale dieta:
COLAZIONE:
150 gr albume + 2 uova
90 gr kellogs
100 ml latte
SPUNTINO 1:
60 gr pane di segale
50 gr affettato di pollo
15 gr mandorle/noci
PRANZO:
100/120 grpasta
150/170 gr pollo/tacchino
30 gr EVO
SPUNTINO 2
60 gr pane di segale
50 gr affettato
15 gr noci/mandorle
CENA:
100 gr pasta integrale
150/200 gr pesce
20 gr EVO
PRENANNA:
50 gr parmigiano
Integro con creatina prima di colazione, prima dell'allenamento e nel post-work ... la dieta è questa non credo sia carente di kcal (si attesta sulle 3000) , devo aumentare le calorie? l'unica attività aerobica che faccio è quella di andare in bicicletta a scuola o a volte esco in giro e cammino abbastanza ma non credo sia questa la causa, può essere una perdita di liquidi? eppure assumo creatina.. Ragazzi ditemi la vostra e magari anche le vostre esperienze!! grazie!!
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