Consigli nuova dieta per perdere massa gassa

[Pava94]

C è un modo x asciugare completamente la pancia e poi iniziare a fare massa? come posso fare?

[Cossie]

Di cosa abbiamo parlato fino ad ora?

[luna80]

però non hai ancora detto la tua età pava. sei del 94 come suggerisce il tuo nick?

[Pava94]

Si sono del 94...compio 20 anni il 9 gennaio...

---------- Post added 28-12-2013 at 14:22:58 ---------- Previous post was 27-12-2013 at 19:33:36 ----------

Ho provato a fare una dieta...

COLAZIONE:
100g uova KCAL 138 PRO 12 CARBO 1 GRASSI 9.5
40g fette biscottate integrali KCAL 150 PRO 5 CARBO 26.5 GRASSI 2
14g miele KCAL 43 PRO 0 CARBO 11.5 GRASSI 0
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 571 PRO 22.4 CARBO 71 GRASSI 23.7

PRANZO:
100g pasta integrale KCAL 350 PRO 13 CARBO 65.7 GRASSI 2.5
200g petto di pollo KCAL 200 PRO 46.6 CARBO 0 GRASSI 1.6
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 640 PRO 59.6 CARBO 65.7 GRASSI 13.1

SPUNTINO:
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 240 PRO 5.4 CARBO 32 GRASSI 12.2

SPUNTINO (post wo):
1 banana KCAL 133.5 PRO 1.6 CARBO 34.3 GRASSI 0.5
100g tacchino KCAL 107 PRO 24 CARBO 0 GRASSI 1.2
TOT KCAL 240.5 PRO 25.6 CARBO 34.3 GRASSI 1.7

CENA:
170g tonno al naturale KCAL 175 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 1.7
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 265 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 10.7


KCAL 1956.5
PROTEINE 150.5
CARBOIDRATI 203
GRASSI 61.4

[Hunterboy]

La stai già seguendo? se si da quanto?
non è male cmq

[Pava94]

no non la sto seguendo, xo mangio in modo simile a questo...
comunque intanto ho provato a scriverla, è la prima volta che ne compilo una e volevo sapere dei pareri da voi piu esperti di me prima di iniziarla e se c'è da modificare qualcosa ditemi pure...

[Hunterboy]

più che altro , dovresti vedere come e se cambia il tuo fisico dopo un tot di tempo che la segui ed eventualmente fare le dovute correzioni, tenendo conto anche di quello che fai durante il giorno.
I carbo secondo me, non sono pochi..ma anche qui poi devi veder tu.
Inserisci la verdura se per caso non la mangi.

[Pava94]

la verdura la mangio sia a pranzo che a cena...di solito a pranzo mangio verdura cruda: (insalata, radicchio, carote, pomodori) e di sera: (cipolla, melanzana, zucchine, peperoni, cavolfiori, spinaci)
x quanto riguarda i carboidrati cosa potrei togliere?
poi volevo sapere se la dieta la posso variare invece del solito tonno tutte le sere e il petto di pollo a mezzogiorno magari inserire qualche altro alimento con gli stessi valori...

[Issue of Style]

Non puoi..."DEVI" variare

Ovviamente come hai detto tu, con alimenti che abbiano valori simili

[Pava94]

e con cosa posso sostituire i 170 g di tonno e i 200 g di petto di pollo?

[Rossella00]

Con qualsiasi alimento che abbia valori simili (merluzzo, tacchino, albumi), o anche eventualmente con fonti proteiche meno magre (carne rossa, pesce più grasso, latticini magri ecc.) facendo attenzione a ricalcolare le quantità di grassi del pasto. L'importante è mantenere inalterati i valori dei macronutrienti, per il resto puoi mangiare ciò che preferisci

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