Aiuto dieta fase massa

[razzoman]

ragazzi riuppo la discussione per chiedere un parere,sono arrivato a pesare 82 kg e ho dato qualche lettura ai thread sulla dieta è ne ho fatta una:
colazione:
croissant alla nutella (regular size)
cappuccino (200ml)

kclal tot:476

spuntino:
200gr di fiocchi di latte;
100gr di pane
kcal 430
pranzo:
100gr di pasta con un cucchiaio d olio
banana
100gr di pane
kclal 700

merenda

soia gialla 100 gr
riso soffiato 100gr
kcal 660

cena
200 gr di seitan
100 gr di pane
kcal 537


proteine tot:173gr
carbo tot:407 gr
grassi 82gr
ora contando che ho fatto i calcoli e la mia tdee è circa 2551, ho portato le kcal a circa 2800, so che la colazione farà storcere il naso,ma che ne pensate??(se proprio la colazione fa schifo schifo la tolgo, cmq non soffermatevi solo su quella giudicate anche il resto)

[Cossie]

La colazione non mi fa storcere il naso, mi fa storcere il collo e se mi infortunio è colpa della tua nutella. Colazione ovviamente da rifare, dai. A pranzo l'olio l'hai conteggiato? Manca anche una fonte di proteine. A parte le fonti, le ripartizioni sono ok.

Sei vegetariano?

[razzoman]

La colazione non mi fa storcere il naso, mi fa storcere il collo e se mi infortunio è colpa della tua nutella. Colazione ovviamente da rifare, dai. A pranzo l'olio l'hai conteggiato? Manca anche una fonte di proteine. A parte le fonti, le ripartizioni sono ok.

Sei vegetariano?

ahah come si dice "c'ho provato", no non l 'avevo contato grazie. Si so che manca una fonte proteica, ma in settimana sono all università e quindi pranzo li e a mensa per me non c'è niente se non la pasta
si sono vegetariano

[Cossie]

Per comodità potresti portarti delle whey da casa, da preparare al momento... altrimenti di vegetariano non mi viene in mente nulla.

[razzoman]

Per comodità potresti portarti delle whey da casa, da preparare al momento... altrimenti di vegetariano non mi viene in mente nulla.

mi sa che faccio così allora,dopo mangiato la riposto allora,cmq grazie per l'aiuto!!

[Cossie]

Ah ovviamente associa alle whey dei carbo e dei grassi. Ottima la frutta secca che viene molto facile portarsela da casa, e delle fette integrali per quanto riguarda i carbo.

[razzoman]

Ah ovviamente associa alle whey dei carbo e dei grassi. Ottima la frutta secca che viene molto facile portarsela da casa, e delle fette integrali per quanto riguarda i carbo.

allora ho sostituito la colazione (sigh ) con 100 ml di latte e 100gr di corn flakes! stavo ripensando alle pro in polvere, ma nei giorni dove nn mi alleno mi conviene prenderle?? le pro giornaliere sono circa 173 gr (poco più di 2gr per kg),non mi conviene prenderle solo nei giorni dove mi alleno subito dopo quest ultimo?(rimanendo sempre sui 173 gr)?

[Cossie]

No, conta che sono cibo... quindi non c'è motivo per cui non dovresti prenderle nei giorni OFF. Riposta la dieta con gli ultimi aggiornamenti e i rispettivi macro. A colazione al posto del latte potresti mettere degli albumi comunque.