Aiuto dieta fase massa

[razzoman]

ti ho scritto alcune cose... vedi come va, fai i conteggi per bene ed indica tutte le quantità

Grazie non ho capito solo alcune cose: a colazione intendi corn flakes+latte+yougurt greco( quanti gr?) e poi nello spuntino devo fiocchi di latte+pane+frutta? Va bene ora provo a fare i calcoli e posto i risultati. Le pro prendo 40gr più o meno e dall allenamento alle cena passa un oretta e mezza

[Miller]

un vasetto di greco va bene, ridurrei i fiocchi. Nello spuntino fiocchi di latte + frutta.

[razzoman]

un vasetto di greco va bene, ridurrei i fiocchi. Nello spuntino fiocchi di latte + frutta.

Fatto i macronutrimenti: Grassi 77, Carboidrati 220, proteine 212 ( nn ho contato le pro in polvere)

[Miller]

perché mai non conti le pro in polvere? Riposta la dieta con le modifiche

[razzoman]

perché mai non conti le pro in polvere? Riposta la dieta con le modifiche

Perchè le prendo tre volte a settimana ( i giorni in cui mi alleno) comunque aggiungendo le pro , Proteine 237( il resto è invariato) un ultima cosa, devo cambiare scheda ora di massa?

[Miller]

beh ma non significa assolutamente nulla è semplicemente cibo in polvere e va conteggiato... comunque troppe pro totali secondo me. La scheda non va discussa qui

[Manx]

Perchè le prendo tre volte a settimana ( i giorni in cui mi alleno) comunque aggiungendo le pro , Proteine 237( il resto è invariato) un ultima cosa, devo cambiare scheda ora di massa?

la massa e la definizione sono metodiche per lo piu' alimentari, non di allenamento

[razzoman]

la massa e la definizione sono metodiche per lo piu' alimentari, non di allenamento

Ah ok perfetto, nn lo sapevo!

beh ma non significa assolutamente nulla è semplicemente cibo in polvere e va conteggiato... comunque troppe pro totali secondo me. La scheda non va discussa qui

Ok cosa mi consigli ancora di togliere? Sisi le proteine in polvere lo so che sono cibo, nn le contavo solo perchè le piglio tre volte alla settimana

[Issue of Style]

Abbassa le proteine e aumenta un pò i carbo, poi fai un pò il conto di quante kcal ti vengono fuori.

[razzoman]

Ho tolto le lo yogurt greco e sono a 190 gr di pro, e aggiungendo 50 gr di grammi di pasta ( tot 150 gr) arrivo a 240 gr di carbo con 2260 kcal

[Issue of Style]

No, lo yogurt greco tienilo a colazione, dato che non hai vere fonti proteiche in quel pasto. Piuttosto abbassale dal pranzo e/o cena.

I carbo inseriscili a merenda piuttosto.

Riposta la dieta corretta comunque, almeno si capisce meglio

[razzoman]

No, lo yogurt greco tienilo a colazione, dato che non hai vere fonti proteiche in quel pasto. Piuttosto abbassale da pranzo e/o cena.

Ok, comunque ora come rapporto tra proteine, carbo e grassi va bene?2400 kcal van bene ora? Stasera se vado da un mio amico posto da lui la nuova dieta( come ho detto ho internet rotto a casa e son con lo smartphone)

[Issue of Style]

Volendo potresti stare anche leggermente più alto di kcal...Attendiamo Miller e sentiamo cosa dice.
Ricordati comunque di variare gli alimenti.

[razzoman]

Volendo potresti stare anche leggermente più alto di kcal...Attendiamo Miller e sentiamo cosa dice.
Ricordati comunque di variare gli alimenti.

Ragazzi è normale che abbia gia perso un 1 e mezzo circa in due giorno da quando ho iniziato questa nuova alimentazione ( l inizio della dieta coincide con la fine del ciclo di crea).inoltre ieri andando in palestra ho notato meno forza è normale? ( scusate le domande da niubbo ma nn conosco nessuno con interesse/ cultura verso il mondo del bb/ fitness)

[Cossie]

Penso sia dovuto allo stacco dalla creatina e alla minore ritenzione idrica che avviene con quell'integratore.