Aiuto dieta fase massa

**Issue of Style** · 22-12-2013, 12:52:56

Ciao, dovresti scrivere i tuoi dati (età, altezza, peso), il BMR il TDEE, le kcal totali della tua attuale dieta e la suddivisione dei macro in grammi.

Inoltre postala per verticale scrivendo anche orari e a che ora ti alleni.

Comunque 4 litri di albume mi sembrano irrealistici, forse volevi scrivere 400 ml

Poi essendo tu vegetariano non mangi legumi?

**razzoman** · 22-12-2013, 13:03:18

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Ciao, dovresti scrivere i tuoi dati (età, altezza, peso), il BMR il TDEE, le kcal totali della tua attuale dieta e la suddivisione dei macro in grammi.

Inoltre postala per verticale scrivendo anche orari e a che ora ti alleni.

Comunque 4 litri di albume mi sembrano irrealistici, forse volevi scrivere 400 ml

Poi essendo tu vegetariano non mangi legumi?

Ciao riguardo al verticale, hai ragione ma posso solo scrivere da smartphone perchhè l adsl a casa è rotta e mi viene impossibile scrivere in verticale dal cell, per quanto riguarda i macro nn so come si faccia ( il resto dovrei averlo messo ora comunque

) sisi i legumi li mangio, alterno qualche volta anzichè mangiare la soia a pranzo, la mangio a merenda e a pranzo condisco la pasta coi ceci o fagioli ecc comunque sisi sono 400 ml

**Issue of Style** · 22-12-2013, 13:10:36

mmmm...183 x 85 kg... se vuoi fare una ipercalorica falla leggera e pulita.

comunque con suddivisione di macro intendo carboidrati, proteine e grassi totali della dieta espressi in grammi.

**Miller** · 22-12-2013, 13:12:57

Sei sicuro di voler prendere ancora peso? Hai una foto?

**razzoman** · 22-12-2013, 13:15:22

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mmmm...183 x 85 kg... se vuoi fare una ipercalorica falla leggera e pulita.

comunque con suddivisione di macro intendo carboidrati, proteine e grassi totali della dieta espressi in grammi.

Fatto

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Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Sei sicuro di voler prendere ancora peso? Hai una foto?

Si la foto è nella discussione che ho indicato nel primo messaggio di questo thread , sinceramente vorrei un parere da voi che siete più esperti sul da farsi ( sono uno sbarbatello ho iniziato palestra seriamente da tre mesi)

**Miller** · 22-12-2013, 13:24:47

ho visto... darei una "ripulita" sinceramente. Non per forza una ipo stretta. Puoi postare il tuo piano attuale in verticale magari, con degli spazi?

**razzoman** · 22-12-2013, 13:30:08

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ho visto... darei una "ripulita" sinceramente. Non per forza una ipo stretta. Puoi postare il tuo piano attuale in verticale magari, con degli spazi?

Come ho scritto prima in verticale mi è impossibile nn mi funziona internet a casa e sono " obbligato" a utilizzare lo smartphone

**Issue of Style** · 22-12-2013, 13:33:48

Nemmeno avevo visto il link delle foto xD...

comunque sinceramente non saprei se è davvero il caso di fare massa, come dice Miller.

Per i macro vedo tante proteine. E' vero che essendo vegetariano alcuni alimenti hanno un vb non molto alto ed altri (vedi il seitan) non hanno un pool di amminoacidi "ricco", tuttavia 260 sono tantine anche in questo caso.
Grassi pure da abbassare un pò. Potresti eliminare un pò di grana e inserire l'olio come condimento.

Però per ulteriori modifiche meglio sapere che strada vuoi prendere, se quella di una leggera ipercalorica (per cercare di mettere massa pulita) o leggera ipocalorica (per ripulire un pò).

**Miller** · 22-12-2013, 13:35:11

vabè faccio io, altrimenti non si capisce niente... la dieta è abbastanza bruttina. Olio non ne usi? Eviterei la soia su base costante... ma pure il seitan (visto che sei vegetariano e non vegano mi butterei su derivati del latte/uova... anche proteine in polvere nel caso di "necessità")

**razzoman** · 22-12-2013, 13:35:36

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Nemmeno avevo visto il link delle foto xD...

comunque sinceramente non saprei se è davvero il caso di fare massa, come dice Miller.

Per i macro vedo tante proteine. E' vero che essendo vegetariano alcuni alimenti hanno un vb non molto alto ed altri (vedi il seitan) non hanno un pool di amminoacidi "ricco", tuttavia 260 sono tantine anche in questo caso.
Grassi pure da abbassare un pò. Potresti eliminare un pò di grana e inserire l'olio come condimento.

Però per ulteriori modifiche meglio sapere che strada vuoi prendere, se quella di una leggera ipercalorica (per cercare di mettere massa pulita) o leggera ipocalorica (per ripulire un pò).

Ragazzi mi affido a voi, quello che mi consigliate voi faró

**Manx** · 22-12-2013, 13:37:30

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica da studiare. Cmq ho visto le foto anche di là...forse fare massa non è proprio il top, magari una normocalorica per il momento.

**Miller** · 22-12-2013, 13:40:40

a che ora ti alleni?

**razzoman** · 22-12-2013, 13:44:01

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

vabè faccio io, altrimenti non si capisce niente... la dieta è abbastanza bruttina. Olio non ne usi? Eviterei la soia su base costante... ma pure il seitan (visto che sei vegetariano e non vegano mi butterei su derivati del latte/uova... anche proteine in polvere nel caso di "necessità")

Sisi ne uso a pranzo 3 cucchiaini e a cena, le proteine in polvere le prendo nel post workout

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica da studiare. Cmq ho visto le foto anche di là...forse fare massa non è proprio il top, magari una normocalorica per il momento.

Come ho scritto prima sono proprio un novello, cercheró di imparare, grazie a tutti dei consigli comunque !

---------- Post added at 12:44:01 ---------- Previous post was at 12:42:48 ----------

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

a che ora ti alleni?

Alle 17:30 (faccio spuntino alle 4:30)

**Miller** · 22-12-2013, 13:51:30

Originariamente Scritto da razzoman Visualizza Messaggio

A colazione
100gr di corn flakes con
300ml di latte, aggiungerei una fonte proteica, uno yogurt greco ad esempio

spuntinp.
100 gr di grana con sostituirei il grana con ad esempio dei fiocchi di latte
100 gr di pane anche (meglio) frutta fresca

a pranzo
200gr di pasta con diminuirei
200 gr di soia gialla, aggiungerei anche delle verdure... 1cucchiaio di olio puà andare

a merenda
400 ml di albume con 200/300g può "bastare"
50 gr di mandorle toglierei e sostituirei con dei carbo (frutta o cereal integrali)

qui prendi le proteine in polvere? quante? Quanto passa dalla cena? aggiungerei anche dei carbo veloci alla pro

a cena
200 gr di seitan e insalata 10g di olio
e qualche volta 75 gr di pane con 50 gr di grana ( sono vegetariano) toglierei

(scusate come l ho impostata la scrittura ma sono con lo smartphone, perchè la linea di casa è rotta), voi come la migliorereste?

ti ho scritto alcune cose... vedi come va, fai i conteggi per bene ed indica tutte le quantità