Chiarimenti sulle basi per stilare una dieta

**shadowlight** · 21-12-2013, 19:02:59

Così non sembra male, ma non saprei cosa aggiungere a cena

è un po' povera

***Rossella00*** · 21-12-2013, 19:22:35

R: Può andare come dieta di massa?

Va meglio, però io toglierei grana e yogurt del tutto per inserire affettato/whey/albumi/tonno al mattino insieme a 10 grammi di frutta secca. Altrimenti aumenterei un pochino il grana, se vuoi tenerlo, e lo sposterei al mattino togliendo lo yogurt. Aumenterei inoltre il pane allo spuntino riducendo un po' il riso a pranzo.
Dato che sei finito un poco sotto con le kcal, potresti aumentare le patate a cena. A me non sembra così povera

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**shadowlight** · 21-12-2013, 19:37:48

Meglio?

ma come mai secondo te è preferibile eliminare lo spuntino prima di andare a letto?

**Miller** · 21-12-2013, 22:33:48

riportate la dieta sempre in formato testo per cortesia. è per agevolare i commenti e/o correzioni

**shadowlight** · 22-12-2013, 22:34:49

Colazione:
250g latte di vacca parzialmente scremato
60g fette biscottate integrali
50g marmellata
150g banana (una banana)
10g noci
105g albume

Spuntino:
100g pane integrale
150g mela
40g grana

Pranzo:
100g petto di pollo
240g riso
10g olio evo
100g mandaranci
100g carote
150g fagioli

Spuntino pomeridiano:
50g bresaola
150g mela
10g noci

Cena (post wo):
100g tonno
400g patate
400g zucchine

2687 KCAL
147 PROTEINE
430 CARBOIDRATI
58.1 GRASSI

**Cossie** · 22-12-2013, 22:39:18

Per il tuo peso quelle proteine sono troppe. Fai massimo 2,2g/kg. Al mattino toglierei il latte e prenderei le proteine solo dagli albumi.

***Rossella00*** · 23-12-2013, 00:14:08

R: Può andare come dieta di massa?

Originariamente Scritto da shadowlight Visualizza Messaggio

Meglio?

ma come mai secondo te è preferibile eliminare lo spuntino prima di andare a letto?

Le proteine sono un po' altine.
Non ho mai detto che è preferibile eliminarlo, ma sono dell'idea che farlo non è fondamentale, soprattutto se si ha una quota giornaliera di proteine piuttosto bassa. Fare un prenanna a base di proteine ti costringerebbe soltanto ad abbassarne la quantità negli altri pasti...

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