Proteine sì, proteine no...

***elan*** · 21-12-2013, 01:41:11

hai dimenticato il codice fiscale

Originariamente Scritto da Tiziano Diana Visualizza Messaggio

Oggi il mio istruttore mi ha proposto di assumere per circa un mese proteine in polvere: mi servono?? Il mio obiettivo è perdere massa grassa salvaguardando il più possibile quella magra presente. Seguendo la dieta scritta qua sotto ho perso poco più di 2 kg

ma tu ed il tuo istruttore avete ben presente che le proteine in polvere sono la stessa cosa delle proteine che stanno nei cibi?non mi pare....sembra quasi(da come scrivi) che tu voglia usarle come termogenico

la dieta è sicuramente migliorabile nei macro e composizione dei pasti(ad esempio a pranzo mancano pro)....sicuro arrivi a 140gr di proteine?dari un occhio ai 3d in nota cmq

alla fine se ti serve aggiungerle...le aggiungi!è solo cibo tiziano,niente di piu

**Tiziano Diana** · 21-12-2013, 01:50:34

Siccome sono sempre stato "cazziato" perché non postavo abbastanza dati...

Meglio troppi che pochi dai...

Comunque alla fine è solo cibo... che costa! Se non c'è il tanto evito la spesa... passino gli amino che mi aiutano durante l'allenamento e mi evitano di catabolizzare, però le pro mi sembrava di assumerle già in quantità sufficiente con la mia dieta. A proposito, spero di riuscire a continuare con questo ritmo (2 kg/4 sett), vorrebbe dire che a metà febbraio sto benone

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A pranzo dimenticavo i legumi!! Ché mia madre mi fa lenticchie a pentoloni...

Sempre migliorabile la situazione?

***elan*** · 21-12-2013, 01:58:19

scherzavo eh,hai fatto benissimo a mettere tutti i dati

puoi migliorarla molto la dieta pero,specie nel bilanciamento dei macro ai pasti.troppo latte imo(e quello di soia pre nanna lo abolirei istantaneamente),lo yogurt prewo nn mi fa impazzire e aggiungerei(per compensare)pro a pranzo e nello spuntino da fonte sempre diverse come carne(anche qualche affettato),pesce,uova ecc

se la cena è il post allenamento aggiungi carbo bilanciando

**Tiziano Diana** · 21-12-2013, 02:03:52

Dunque:

1) Cos'hai contro il latte (solo 200g al dì), e soprattutto contro quello di soia?? Basso IG, altamente proteico... più di così che si vuole per non catabolizzare nel sonno??
2) Le pro a pranzo ho dimenticato di scriverle ma ovviamente ci sono, e in genere sono legumi, o 100g di tonno al naturale... preferisco comunque variare dalla carne...
3) Nello spuntino no, non ci sono pro... aggiungere un paio di noci...? Può essere sufficiente?
4) A cena in genere aggiungo 50gr di cialde di riso soffiato o direttamente di pane

**Manx** · 21-12-2013, 07:56:36

ma tu pensi di catabolizzare con 6-8 ore di sonno? Ma per cortesia....e meno male che sono cose ampiamente sconfessate e che ripetiamo sempre....sul latte poi che non va bene, tanto meno quello di soia...trovi decine e decine e decine di discussioni.... usa la funzione SEARCH.

**Tiziano Diana** · 21-12-2013, 12:19:40

Online ci sono un sacco di discussioni pro latte di soia e, tra l'altro, me l'ha consigliato la mia nutrizionista. Per non parlare del latte ps!

Uno dice A, l'altro B, l'altro BA, l'altro B²\C5...

**Manx** · 21-12-2013, 13:05:45

Originariamente Scritto da Tiziano Diana Visualizza Messaggio

Online ci sono un sacco di discussioni pro latte di soia e, tra l'altro, me l'ha consigliato la mia nutrizionista. Per non parlare del latte ps!

Uno dice A, l'altro B, l'altro BA, l'altro B²\C5...

fai come ti pare, ci manchrebbe altro. in ogni caso in 8 ore di sonno non catabolizzi proprio nulla e ci sono alimenti MIGLIORI del latte, di gran lunga migliori...anche e soprattutto di latte di soia. Se poi hai una nutrizionista...non capisco il senso di pagarla e poi chiedere qui...è contraddittorio.

**Tiziano Diana** · 21-12-2013, 13:20:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

fai come ti pare, ci manchrebbe altro. in ogni caso in 8 ore di sonno non catabolizzi proprio nulla e ci sono alimenti MIGLIORI del latte, di gran lunga migliori...anche e soprattutto di latte di soia. Se poi hai una nutrizionista...non capisco il senso di pagarla e poi chiedere qui...è contraddittorio.

La discussione è iniziata sulle proteine, poi siccome è stata criticata la mia dieta...! Ma guarda che sono contentissimo di potermi confrontare con te come con chiunque altro

Piuttosto che essere rimandato ad "altre discussioni" però, preferisco continuare a parlarne con la stessa persona e sentirla argomentare le sue tesi...

**Manx** · 21-12-2013, 13:23:08

beh allora ti lascio ad Elanma, scusa se mi sono intromesso eh...in ogni caso un minimo di autonomia in tutto, altrimenti non imparerai mai...

***elan*** · 21-12-2013, 14:43:27

come dice manx di certo nn catabolizzi in 8 ore e ci sn alimenti nettamente migliori della soia e del latte in generale(come distribuzone micro-macro)

il VB è basso rispetto alle altre pro e va considerato anche la questione estrogeni...poi giustamente ognuno fa un po come gli pare

il rimandare ad altri thread è d obbligo perchè sn argomenti stra-trattati sul forum ed usando il tasto search ti puoi togliere tutti i dubbi in 3 minuti

**Valx** · 23-12-2013, 00:10:23

scusate se m'intrometto nella discussione, ma le caseine non si prendono per fornire proteine durante tutta la notte e quindi prevenire il catabolismo durante il sonno...?

***Rossella00*** · 23-12-2013, 01:16:10

R: Proteine sì, proteine no...

Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio

come dice manx di certo nn catabolizzi in 8 ore

Puoi inserire il prenanna per aiutarti ad arrivare alla quota di proteine giornaliera, se hai difficoltà a raggiungerla (e in genere non è così). Il prenanna si può benissimo evitare, secondo me, anche perchè in una nottata non catabolizzi nulla..

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**Tiziano Diana** · 23-12-2013, 04:28:40

Ho fatto i calcoli al centesimo e posso rispondermi da solo: mangio da schifo.

COLAZIONE (latte, cereali e noci)

CHO: 54,14 g = 216,56 kcal = 38,18%

FAT: 30,22 g = 271,98 kcal = 47,95%

PRO: 19,64 g = 78,56 kcal = 13,85%

Kcal totali: 567,1

PRANZO (riso integrale, tonno al naturale, olio, frutto)

CHO: 73,92 g = 295,68 kcal = 47,35%

FAT: 22,18 g = 199,62 kcal = 31,97%

PRO: 32,27 g = 129,08 kcal = 20,67%

Kcal totali: 624,38

CENA (orata, olio, frutto)

CHO: 10,14 g = 40,56 kcal = 9,97%

FAT: 22,66 g = 203,94 kcal = 50,16%

PRO: 40,51 g = 162,04 kcal = 39,85%

Kcal totali: 406,54 kcal

SPUNTINI (frutto, frutto, yogurt, yogurt)

CHO: 122,89 g = 491,56 kcal = 78,99%

FAT: 4,21 g = 37,89 kcal = 6,08%

PRO: 23,21 g = 92,84 kcal = 14,91%

Kcal totali: 622,29 kcal

TOTALE

CHO: 261,09 g \ 1044,36 kcal = 47,03%

FAT: 79,27 g \ 713,43 kcal = 32,13%

PRO: 115,63 g \ 462,52 kcal = 20,83%

Kcal giornaliere totali: 2220,21

CHI MI AIUTA A MIGLIORARMI??

**Manx** · 23-12-2013, 08:57:33

Originariamente Scritto da Valx Visualizza Messaggio

scusate se m'intrometto nella discussione, ma le caseine non si prendono per fornire proteine durante tutta la notte e quindi prevenire il catabolismo durante il sonno...?

è il pasto piu' inutile della giornata....il "pre-nanna".