dieta iper-calorica per aumentare la massa muscolare

[Felsinae]

Allora:
Altezza: 187 cm
Peso: 70 kg
Anni: 18


Colazione:
250 gr di yogurt bianco+proteine in polvere 1 misurino
100 gr cereali
2 fette di pane con la marmellata

Spuntino 1:
2 fette di pane (100gr )
50 gr di bresaola/prosciutto crudo

Pranzo:
200 gr di pasta+2 cucchiai olio
100 di affettato
30 gr di grana
1 banana
Proteine in polvere 1 misurino

Spuntino 2:
100 gr di pane
50 gr di bresaola

Cena:
200 gr di petto di pollo+1 cucchiaio d'olio
100 gr di insalata/ altre verdure+2 cucchiai d'olio
100 gr di pane
1 mela

Spuntino 3:
200 ml di latte
proteine in polvere 1 misurino

Può andare?

[luna80]

senza dati cosa si può dire?!

inoltre condimenti niente? ad esempio olio?

[Hunterboy]

Ciao. DOvresti almeno postare le calorie totali della dieta e la sudd. dei vari macro.
La stai già seguendo?se si da quanto?
La pasta pesata a crudo o da cotta?

[Felsinae]

Scusa l'ignoranza, ma cosa intendi per suddivisione dei vari macro?
La pasta è pesata da cruda
Le calorie adesso le calcolo

[Cossie]

Mancano BMR, TDEE e appunto la suddivisione dei macro, ossia la suddivisione in grammi di proteine, carboidrati e grassi.

Devi leggere qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta