Dieta massa

[Darioblink]

Buonasera inizio con i miei dati:

altezza 1.77
Peso: 74.6
% 11.1 Massa grassa
66.3 kg di Massa magra
Anzianità 1 anno (?)

Obbiettivo massa. non scriverò la dieta, ma sono il totale dei valori nutrizionali che assumo al dì per sentire i vostri pareri

TOT :

carbo 292

proteine 160

grassi 96

Kcal 2722

Grazie in anticipo

[Cossie]

Ok le proteine, però sei alto con i grassi. Mantienili fra 0,8-1g/kg, e il resto carbo.

Manca inoltre BMR e TDEE. L'elenco delle fonti comunque è fondamentale. Posta la dieta per intero. Quanti anni hai?

[Darioblink]

Ho 17 anni. BMR e TDEE non le so.

COLAZIONE
latte 250 ml
fiocchi d'avena 50 gr
albumi 100 gr (?)
10 mandorle

SPUNTINO:
pane 50 gr
bresaola o crudo 50 gr

PRANZO:
riso 150 gr
tacchino/pollo/salmone 120 gr
olio evo 30 gr

SPUNTINO:
whey 30gr
malto 60gr
1 banana
(frullo tutto con 250ml di latte circa, sarebbe il post wo)

CENA
petto di pollo 100 gr
pasta 100 gr
verdure (dipende)
olio evo 10gr

SPUNTINO
latte 250ml / yogurt total 150gr / fiocchi di latte 150 gr

in più prendo 2 capsule di olio di pesce.
Grazie

[Cossie]

Togli il prosciutto crudo. Le mandorle della colazione o le sposti nello spuntino di metà mattina, o le dividi in entrambi i pasti visto che mancano nello spuntino. Nel pre-nanna aggiungi grassi quando opti per le prime 2 opzioni. I fiocchi dovrebbero essere grassi di loro.

Carina come dieta comunque... peccato che senza BMR e TDEE è inutile. Leggi qui e calcolali:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Di solito prima si calcolano e poi si scrive la dieta. Stai facendo il percorso inverso. Interessante.

[Darioblink]

li avevo fatti con un programma che li calcolava dasolo ma ora non li ricordo
Comunque grazie mille per la risposta
Perchè nel prenanna ci vogliono i grassi?

[Cossie]

I grassi rallentano l'assimilazione delle proteine, così puoi avere proteine step by step durante la notte. È opzionale comunque, però se ce l'hai è bene che tu sappia a che serve.

I link che ti ho dato servono a fare quei calcoli. Falli, se no la dieta serve a niente e puoi fare anche danno. Sono fondamentali.

[Darioblink]

Grazie mille

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bmr 1804

tdee 3066

POSSIBBILE?

[Cossie]

Eh, ammazza. Visto che erano fondamentali? Adesso devi aumentare le KCal della dieta sopra il TDEE. Puoi iniziare con 3200... Di proteine non superare le 2,2g/kg come stai già facendo, i grassi tienili a 1g/kg. Per raggiungere la quota di Kcal gioca solo con i carbo.

[Darioblink]

Diciamo che non è propio 3066 ma rifacendo i calcoli viene sui 2886..comunque devo aumentare lo stesso no? sui 3000? Aumentare i carbo non è un problema sarà fatto grazie mille sei stato gentilissimo

[Cossie]

Di nulla, figurati. Fai sui 3000/3100. Se non noti cambiamenti aumenta.