più carboidrati, ci siamo?

[nicbrah]

Ciao ragazzi, riguardando la dieta ho deciso di postarla per avere qualche opinione e consiglio dai più esperti

DATI
184x69
bf bassa
TDEE 3500
4 wo a settimana ( A petto/bic B gambe/abs C schiena/tricipiti D spalle addome)
età 19
anzianità allenamento 2 anni
obbiettivo massa

Colazione
ANABOLIC PUMP + crea
-Whey 33g + malto 30g
-Pane briosch 50g + Marmellata 40g
-banana
Spuntino
-Pane integrale 70g miele
-Whey 33g / 100g affettato ( senza miele a quel punto )
-20 mandorle
Pranzo
ANABOLIC PUMP
-Pollo 150g
-150g riso
-avocado70g
-olio evo 20g
- 30g grana
Pre wo 45’
-23g pane con miele e banana
creatina
Post wo
70g malto + crea
Cena
ANABOLIC PUMP
-100g pasta integrale
-10g frutta secca
-30g olio evo
-150g pollo/carne bianca
-grana
-frutto grande

La quantità di cho è più alta ovviamente per sfruttare la funzione dell'anabolic pump, quello che mi chiedo è se non avrebbe senso prenderlo anche post wo dove ho una buona fonte di cho con le malto al posto della colazione magari.. o forse della cena dove generalmente ho meno carbo.. cosa dite? per il resto questa è una schematizzazione standard è chiaro che vario gli alimenti mantenendo le proporzioni tali da garantirmi gli stessi macro, accetto comunque volentieri consigli riguardo altri alimenti.

colazione 520 kcal
spuntino 360 kcal
pranzo 1000 kcal
pre wo 250 kcal
post wo 280 kcal
cena 900 kcal
TOT 3310 ca 200 KCAL SOTTO IL TDEE, che devo recuperare fra i pasti

[cardi]

se vuoi alzare i carbo ( che poi quanti sono ? ) diminuisci i fat
post wo perche solo malto?
perche il grana lo metti dappertutto? toglilo
e togli pure il miele

[nicbrah]

se vuoi alzare i carbo ( che poi quanti sono ? ) diminuisci i fat
post wo perche solo malto?
perche il grana lo metti dappertutto? toglilo
e togli pure il miele

Per il post wo dici così perchè non ci sono pro? non le ho messe perchè di solito ceno dopo 1 ora e rischio di non avere abbastanza fame per la cena, mentre le malto mi danno il giusto picco glicemico ma non mi appesantiscono, il grana o lo mangio a pranzo o a cena lì non mi ero accorto di averlo inserito in entrambi

[cardi]

anche in nessuno dei 2 pasti volendo eh

cmq un ora è troppo, insieme alle malto allora prendi bcaa + eaa

[elan]

ciao nic

scusa ma nn capisco la domanda...quanti cho assumi adesso?vorresti assumerne di piu?

-le maltodestrine che usi quale DE hanno?
-leva quel prewo(tranne la crea).se le malto sn lente sfrutta quelle
-postwo solo cho(+crea) va bene se ceni un ora dopo
-leva l anabolic pump(finiscilo obv),magna e spigni che sei hp-15

utile sapere tutti i macro cmq

[-Jack-]

quoto ela e aggiungo che tenere alti sia chos che fat non è il massimo, magari tieni sui classici 1g per kg di fat on e off potresti scalare i carbo alzando questi ultimi

[nicbrah]

ciao nic

scusa ma nn capisco la domanda...quanti cho assumi adesso?vorresti assumerne di piu?

-le maltodestrine che usi quale DE hanno?
-leva quel prewo(tranne la crea).se le malto sn lente sfrutta quelle
-postwo solo cho(+crea) va bene se ceni un ora dopo
-leva l anabolic pump(finiscilo obv),magna e spigni che sei hp-15

utile sapere tutti i macro cmq

Ciao ela, adesso sarò sui 430g di cho, volevo sapere se poteva andare o visto l'integrazione con l'ap dovevo aumentare, e se conveniva prendere una tab post wo visti i cho alti in quel pasto, al posto di un altro pasto, anche se non saprei quale.
le malto hanno de 19, per il pre wo non penso vadano bene visto che sono veloci, cosa consigli? Ok per il post wo, so che sono hp-15 è per questo che reputavo buona l'integrazione con l'anabolic, che devo iniziare da lunedì, tu hai qualche feed del prodotto o mi sai dare un tuo parere? grazie

---------- Post added at 13:38:38 ---------- Previous post was at 13:37:14 ----------

anche in nessuno dei 2 pasti volendo eh

cmq un ora è troppo, insieme alle malto allora prendi bcaa + eaa

Cos'hai contro il grana adesso? sarebbe meglio forse in pre nanna visto che sono caseine, ma uso qualche scaglia sulla pasta di solito niente di piu

[elan]

per me serve davvero a poco l AP,se l hai preso usalo obv....esistono insulino mimetici e ripartitori calorici decisamente migliori(ammesso che funzionino).li userei solo su fisici avanzati cmq per coglierne i benefici...ma siamo OT qui

le malto 19 sn metà del glucosio(la scala va da 4(o 6) a 39,quindi circa la meta...nn velocissime e nn lente

se vuoi aggiungere cho fallo,perchè no.vedi quanto sei sopra al fabbisogno e controlla le oscillazioni di peso..se nn sei soddisfatto cambi!li metterei a colazione,a me piace l avena

[-Jack-]

ot: quoto sull'ap e mi prendo le responsabilità in quanto l'ha acquistato sotto mi consiglio la prossima volta opterò (obv sempre se lo riterrò necessario) su slin sane o recompadrol

[nicbrah]

per me serve davvero a poco l AP,se l hai preso usalo obv....esistono insulino mimetici e ripartitori calorici decisamente migliori(ammesso che funzionino).li userei solo su fisici avanzati cmq per coglierne i benefici...ma siamo OT qui

le malto 19 sn metà del glucosio(la scala va da 4(o 6) a 39,quindi circa la meta...nn velocissime e nn lente

se vuoi aggiungere cho fallo,perchè no.vedi quanto sei sopra al fabbisogno e controlla le oscillazioni di peso..se nn sei soddisfatto cambi!li metterei a colazione,a me piace l avena

visto che mi interesserebbe avere più info da te sulla questione integrazione posso contattarti per email per evitare ot? Per quanto riguarda le malto che quantità mi consigli pre wo? l'avena è un ottimo alimento vedrò di introdurlo per quanto riguarda il peso purtroppo faccio veramente fatica a salire, quando avevo riattaccato ad allenarmi dopo un mese di stop quest'estate sono passato da 65kg a 68 in un mese, per arrivare a 69 circa un altro mese, ma da lì in poi anche se attenendomi il più possibile alla dieta non salgo più, oscillazioni di 100 200 g in più o in meno ma in stallo, sembra strano ma è così..per fortuna vedo cambiamenti allo specchio, ma peso zero

[nicbrah]

Up

---------- Post added 23-12-2013 at 12:29:57 ---------- Previous post was 22-12-2013 at 13:52:01 ----------

Up