Dieta massa muscolare da correggere?

**Kanzi** · 18-12-2013, 18:25:06

Ciao e benvenuta/o…

Partirei un pochino più basso con le kcal. Fai sempre in tempo ad aumentarle se non dovessi crescere.

Toglierei un po' di olio sia dal pranzo che, soprattutto, dalla cena. Fai un 20 a pranzo e 10 a cena.
Inserirei le noci nello spuntino della mattina.
E in quello del pomeriggio toglierei il pane e la banana in favore di uno o due frutti con un indice glicemico più basso (mela ad esempio) e di un 20 gr. di mandorle, così ad occhio… Ma sarebbe bene sapere quanto questo spuntino precede l'allenamento.
Puoi anche alzare un pochino i carboidrati a cena, visto che è il post-workout.
Da inserire una fonte proteica a colazione.
Un po' più di verdura… Magari anche variando.

Prova a buttar giù qualcosa seguendo queste indicazioni… Indicando sempre il totale dei macronutrienti e delle calorie in fondo.

Per i giorni in cui non ti alleni come intendi procedere con la dieta?

Ciao

P.S.
1) Dai uno sguardo qui… http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
2) Il caffè non apporta calorie, a meno che tu non aggiunga zucchero. In tal caso andrebbe specificato.

**shady4730** · 18-12-2013, 19:28:43

COLAZIONE

Latte scremato 250ml
Albume 100gr
Zucchero 5gr
Caffè 25ml

SPUNTINO MATTUTINO

Pane comune 50gr
Bresaola 25gr
Noci 20gr

PRANZO

Pasta di semola 150gr
Fagioli condimento 25gr
Petto Pollo 120gr
Insalata 30gr
Olio extravergine 28gr
Caffè 25ml
Zucchero 5gr

SPUNTINO POMERIDIANO

Pane 100gr
Bresaola 25gr
Mela 150gr

WORKOUT

CENA

Carne vitello 100gr
Pane 150gr
Insalata 100gr
Olio extravergine 14gr
Zucchero 5gr
Caffè 25ml

Totale Kcal: 2600 (Circa 360 > del TDEE)
Totale Proteine: 131gr [20%]
Totale carboidrati: 377gr[59%]
Totale Zuccheri: 51.4gr
Grassi: 59.7gr [21%]
Fibre: 20.4gr
Sodio: 3.35gr

Ho fatto alcune modifiche evidenziate in rosso!
Si questo programma avevo intenzione di seguirlo anche i giorni di riposo dall'allenamento! E' sbagliato? Dovrei modificare qualcosa in quei giorni?
Lo spuntino pomeridiano lo faccio verso le 16:30, inizio il WORKOUT alle 18:30!!

**Kanzi** · 19-12-2013, 12:31:10

Diciamo che ti avevo dato qualche ulteriore indicazione, ma va bene così

Nei giorni di riposo…
Pranzo: 120 gr. di pasta e via i fagioli.
Secondo spuntino: fallo come quello della mattina.
Cena: porta il pane a 100 gr. e la carne a 150 gr.

1) Non "fissarti" sulle percentuali dei macronutrienti. Non sono così rilevanti… Anche se hanno un loro perché.
2) Trovi anche una discussione sulle ricette… Non so se tu abbia idea di come poter cucinare l'albume (che deve essere cotto!), perché "da solo" a me fa un po' schifo

Comunque, adeguando il resto ovviamente, potresti anche usare due uova al posto dei 100 gr. di solo albume. Non farti troppi problemi per il colesterolo e altre cose che si sentono in giro

Ciao

Ecco il link...

Ricette***Attenzione: postare sempre un riferimento alla ricetta*** - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette%2A%2A%2AAttenzione-postare-sempre-un-riferimento-alla-ricetta%2A%2A%2A

Vi propongo di tenere questo post x inserire le ricette più proteiche e golose che magari avete sperimentato. Sarebbe carino utilizzare questo post anche quando "passa", cioè se non se lo fila nessuno da tanto tempo ma avete qualche novità. Comincio io con una ricetta di Eddie che ho provato ieri sera e vi giuro che è

Vedrai che ci sono anche un sacco di altri alimenti interessanti (anche e soprattutto nel senso di… gustosi

) per poter costruire una dieta… Che non è solo, come si sente spesso dire, riso e pollo