Ciao a tutti,
Cerco d'esporvi il mio caso; premetto che è il mio primo tentativo di ordinare l'alimentazione.
Ho 38anni, sono alto 180cm , attualmente peso 85kg e vorrei scendere almeno a 75Kg. (Aggiungo come informazione la circonferenza del polso dx: 17cm)
Mi reco a lavoro in bici percorrendo 11,5Km al giorno (per tratta faccio 5,7km in circa 40min).
In cerca di informazione, mi sono imbattutto nell'ottimo thread di TreXter( http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica), che mi ha dato un primissimo orientamento. Ho anche scaricato il programma MxBody per i primi calcoli del caso. Dalle indicazioni del thread ho ricavato:
BMR = 1780, e relativo TDEE di 2314 ( considerando un 1,3 di attività leggera moderata), rispetto al quale, per scendere, dovrei considerare un 15% in meno
La mia domanda è se esistono formule empiriche per calcolare le calorie consumate in bici e, relativamente a questo,
come dovrei porzionare percentualmente i macronutrienti nell'arco della giornata (15/60/25, o altro?), considerato che tot km li faccio alla mattina e gli altri alla sera.
Grazie a chiunque voglia darmi una dritta, parto veramente da zero!
Andrea
Cerco d'esporvi il mio caso; premetto che è il mio primo tentativo di ordinare l'alimentazione.
Ho 38anni, sono alto 180cm , attualmente peso 85kg e vorrei scendere almeno a 75Kg. (Aggiungo come informazione la circonferenza del polso dx: 17cm)
Mi reco a lavoro in bici percorrendo 11,5Km al giorno (per tratta faccio 5,7km in circa 40min).
In cerca di informazione, mi sono imbattutto nell'ottimo thread di TreXter( http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica), che mi ha dato un primissimo orientamento. Ho anche scaricato il programma MxBody per i primi calcoli del caso. Dalle indicazioni del thread ho ricavato:
BMR = 1780, e relativo TDEE di 2314 ( considerando un 1,3 di attività leggera moderata), rispetto al quale, per scendere, dovrei considerare un 15% in meno
La mia domanda è se esistono formule empiriche per calcolare le calorie consumate in bici e, relativamente a questo,
come dovrei porzionare percentualmente i macronutrienti nell'arco della giornata (15/60/25, o altro?), considerato che tot km li faccio alla mattina e gli altri alla sera.
Grazie a chiunque voglia darmi una dritta, parto veramente da zero!
Andrea
Aspettiamo la dieta così la si corregge casomai. 
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