normocalorica e lowcarb

[helloworld]

Ciao a tutti,
Ho 24 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo, sono alto 1,75 e peso 77kg.
Dopo un periodo passato a fare massa (e qualche miglioramento del mio fisico) mi ritrovo un po appannato; ora non so esattamente la %bf ma non è niente di preoccupante, si tratta solo di uno leggero strato di adipe sul basso ventre e fianchi.

Ammetto che quest'anno ho cazzeggiato abbastanza con la dieta, e ora ho deciso che è il momento per una bella regolata.

Il mio obiettivo è pulirmi un po per poi ritornare in fase massa.

Fabbisogno giornaliero:
2265Kcal nei giorni OFF
2430Kcal nei giorni ON

Vorrei provare ad inizialmente una normocalorica-low carb, cioè tenendo le proteine sui 2,5kg*peso corporeo, i carbo bloccati sui 120 e il resto dai grassi buoni.

Potrebbe essere una soluzione adatta alle mie esigenze?
O sto vaneggiando?

Grazie

[Hunterboy]

Ciao e benvenuto.
I macro attuali come sono impostati? cho/pro/fat.
Per le grammature che hai proposto , potrebbero andare , devi valutare che effetti ha questa sudd. sul tuo fisico.. tieni conto che andresti ad assumere circa 120 gr di fat..

[helloworld]

ciao, grazie per la risposta.

in effetti era proprio quello che stavo pensando; infatti (ti metto le kcal per macro nel giorno OFF):
pro=760kcal
carbo=520
fat=980

Quasi il 50% di grassi mi sembra un po tanto anche a me..ecco perchè chiedevo qualche consiglio magari per esperienze avute o magari qualche possibile alternativa (tipo magari aumentare un po i carbo?)
Tieni conto che sono un individuo ectomorfo con un metabolismo abbastanza veloce, quindi in effetti forse aumentare i carbo non sarebbe poi così sbagliato..anche se poi non sarebbe più proprio una low carb pura.

Non so, attendo consigli !

[Hunterboy]

farei decisamente come dici tu, se stai di media a 510 gr di cho, ha un buon metabolismo e tolleri bene i carbo, quindi secondo me 150/200 per te potrebbe essere "low carb". Se stai ancora a 520 gr scala pian piano e vedi un pò..
Fai anche le dovute considerazioni sul tipo d'attività che fai nell'arco della giornata.

[helloworld]

ahhh no aspetta aspetta, forse risultava poco chiaro, ma: 120 sono i grammi dei carbo, che portano a 520 kcal!

intendevo che se anche secondo te 980Kcal di grassi son troppi potrei aumentari i carbo, portandoli tipo a 150-160grammi!

[Hunterboy]

No avevo letto male io
Per me si troppi fat..poi cmq ognuno ha le sue idee.. sono d'accordo con te, prova ad aumentare i carboidrati. Magari nei giorni d'allenamento una quota più alta e nei rest abbassi, aumentando magari i fat.. Ma prima in massa a quante kcal e suddivsione avevi?

[helloworld]

ahah ecco!

l'alimentazione in massa l'ho seguita direi fino all'estate , ed erano fai conto piu o meno le kcal che mi hanno portato su sto peso (forse qualcosa meno fai 74-75kg), ma la ripartizione era diversa, infatti facevo un 50% carbo, 25% pro e fat.

Comunque visto quello che mi dici farei una cosa del tipo:
giorni off: lascio la suddivisione che ho scritto prima (magari aumento leggermente i carbo)
giorni on: abbasso i fat e aumento i carbo


Ma qui mi sorgono un paio di dubbi :
1)Secondo te, considerando i miei obiettivi attuali conviene seguire questa normocalorica o devo "cuttare" di un 10-15% sul totale delle kcal?
2)E dovessi tenere i carbo su livelli di 150-180g la dieta ne risentirebbe negativamente?

grazie e scusa per la mia ignoranza

[Hunterboy]

Ma quale ignoranza dai..allora siam in due.. ci si confronta
Se hai una foto x capire la situazione sarebbe meglio..

Puoi partire dalle calorie che hai deciso e poi muoverti di conseguenza, presumo che quelle calorie le hai trovate utilizzando le classiche formule, se è cosi, spesso sono solo dati indicativi e nella realtà quei valori sono spesso errati, possono andar bene come punto di partenza. In sostanza non affidarti troppo alle formule/calcoli, da più importanza allo specchio/composizione corporea.
Per la seconda domanda, dipende, ci sono persone che a quote basse di carbo ne sentono la mancanza eccome, altri magari riescono a sopportare meglio, penso sia anche questione un pò d'abitudine, cmq per raggiungere determinati obiettivi, si deve soffrire (almeno un pò)

[helloworld]

si, ovviamente le calorie son trovate con le solite formule, faccio un po di dieta FERREA (cosa che non faccio ormai da troppo) e vedo come va!

Per quanto riguarda la mancanza dei carbo sono uno che si adatta facilmente, non credo ne sentirò la mancanza. L'unico dubbio che mi rimane è sui fat: 100g al giorno è forse troppo?

(ovviamente ripeto è tutto in rapporto .. quindi le quote di prote e carbo son meno..)