Dieta Bulk (aiutatemi)

[windrazor7]

Salve ragazzi, volevo chiedervi un' aiuto per quanto riguarda la dieta bulk, perchè vorrei mettere su un pò di muscoli in 5-6 mesi e successivamente definire in altri 2-3 mesi, lo so che sembra molto veloce come cosa ma penso di riuscirci. Voglio dei consigli su cosa e quanto mangiare.
La mia dieta oggi consiste in:
Lunedì, Mercoledì, Venerdi: Mattina 6:30- 7:00: 1x uovo, 1x pane di segale, 1x petto pollo (fatto a panino), Snack 10:45: 50 noci/ arachidi/ frutta secca, Pomeriggio 14:00: Carboidrati (pasta, patate etc..) carne (pollo, maiale, bovino)+ frutta tipo banana o qualcos' altro. Pomeriggio 17:30: Tonno 75g, 50g di formaggio/ mozarella+ 75g latte.
Martedì, Giovedì, Sabato: Mattina 6:30- 7:00: 1x uovo, 50g salmone, 50g formaggio, Snack 10:45: 50 noci/ arachidi/ frutta secca, Pomeriggio 14:00: Riso/ Verdure bollite+ carne (pollo, pesce, maiale)+ frutta tipo banana o qualcos' altro. Pomeriggio 17:30: Tonno 75g, 50g di formaggio/ mozarella+ 75g latte.

Ho 86- 87 kg con 20- 25% di grasso corporeo 1. 83m sto uscendo da una fase di dimagrimento pesante da 112 kg. Perciò cosa mi consigliate, posso guadagnare un pò di muscoli entro 5-6 mesi? Faccio palestra 5-6 giorni alla settimana di solito dedico 15 min al cardio e 1- 1.15 al resto.

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Ciao, secondo me non è il caso di fare una dieta bulk con la tua bf.

Comunque la dieta riportala con tutti i dati e scritta in verticale per facilitarne la lettura.

[windrazor7]

Cosa mi consigli di fare allora? Perchè non ne capisco tanto di queste cose xD

[Issue of Style]

Di non fare diete ipercaloriche.

Comunque per prima cosa, per far si che sia possibile consigliarti sull'alimentazione dovresti aggiungere qualche dato alla dieta: bmr e tdee, totale macronutrienti.
Fatto ciò ripostala scritta in verticale (ne semplificherà lettura e correzione )