Consigli alimentazione massa

**Kanzi** · 16-12-2013, 15:28:50

Ciao e benvenuto.

Coome da regolamento dovresti postare anche il quantitativo di macronutrienti della dieta e il totale calorico.
Questa, ad occhio, mi sembra un po' povera di proteine e soprattutto grassi.

Inoltre… Vieni da un dimagrimento…
Per iniziare una dieta da "massa" (quindi, ipercalorica) devi essere ben pulito (senza grasso), ne sei al corrente?
Ora, più o meno, come mangi?
Quando ti alleni (orario)?

Se puoi/vuoi metti una foto.

In più, per un servizio completo, ti consiglio di dare uno sguardo in sezione allenamento e aprire un post (seguendo sempre le indicazioni per postare correttamente)… Perché probabilmente anche a scheda è da rivedere!

Ciao

**gabriele94** · 16-12-2013, 18:15:26

Ciao innanzitutto grazie per i tuoi consigli...sapevo di dover essere completamente asciutto ma nn lo sono...mangio 6 volte a giorno...colazione ore 7:30 spuntino ore 10:30 pranzo 13:30 spuntino 17:30 cena 20:30...Di mattina vado a scuola, quando torno all'una mangio e poi dalle 14 alle 15 mi riposo...alle 15 vado a lavoro fino alle 19 e poi vado in palestra 3 volte a settimana...ed il giovedi gioco a calcio ...la foto appena possibile la posto...da dove li prendo i macro nutrienti ed il totale calorico ???

**mr oat** · 16-12-2013, 18:51:26

devi pesarli gli alimenti che mangi...a crudo

**gabriele94** · 16-12-2013, 19:02:27

Ecco le mie foto con la lista delle cose che mangio...

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**Kanzi** · 16-12-2013, 19:19:35

Ho letto solamente 1700 Kcal… Potresti scriverla qui, dalla foto non si capisce.

Comunque a vedere le foto non andrei con la massa.
Anche se di sicuro le kcal sono da aumentare.

Scusa, ma una cosa non ho ben capito...

Originariamente Scritto da gabriele94 Visualizza Messaggio

Prima di iniziare la palestra un mese e mezzo fa ho fatto una dieta ed ho perso 12kg

Hai perso 12 kg. in un mese e mezzo?
O hai iniziato ad andare in palestra da un mese e mezzo, in seguito ad una dieta con cui hai perso 12 kg. in un certo tempo?

Spero e credo la seconda.

**gabriele94** · 17-12-2013, 00:21:53

Si le kcal sono 1700...in effetti ho fatto una dieta sbagliata ed ho perso circa 12 kg in un mese e mezzo, dopo aver perso i 12 kg ho iniziato palestra ed è passato un mese e venti giorni...aspetto vostri consigli sull'alimentazione...

**gabriele94** · 20-12-2013, 19:44:20

Nessuno che mi aiuta ???

**Kanzi** · 20-12-2013, 19:50:36

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Ciao e benvenuto.

Come da regolamento dovresti postare anche il quantitativo di macronutrienti della dieta e il totale calorico. -> SCRITTA, non in foto.
Questa, ad occhio, mi sembra un po' povera di proteine e soprattutto grassi.

Inoltre… Vieni da un dimagrimento…
Per iniziare una dieta da "massa" (quindi, ipercalorica) devi essere ben pulito (senza grasso), ne sei al corrente?
Ora, più o meno, come mangi? -> CON GRAMMATURE, come ti è già stato detto.
Quando ti alleni (orario)?

Se puoi/vuoi metti una foto.

In più, per un servizio completo, ti consiglio di dare uno sguardo in sezione allenamento e aprire un post (seguendo sempre le indicazioni per postare correttamente)… Perché probabilmente anche a scheda è da rivedere!

Ciao

.

**gabriele94** · 26-01-2014, 23:13:40

Ragazzi ma se nei giorni on metto 3000 kcal che sono 3 ,nei giorni off che sono 4 quante ne metto ??? Per mettere massa ovviamente...

**mr oat** · 27-01-2014, 04:38:44

R: Consigli alimentazione massa

Originariamente Scritto da gabriele94 Visualizza Messaggio

Ragazzi ma se nei giorni on metto 3000 kcal che sono 3 ,nei giorni off che sono 4 quante ne metto ??? Per mettere massa ovviamente...

Mangia di più nei giorni off.. Fai 200/300kcal in più

Inviato dal mio Samsung Galaxy SIII mini con Tapatalk 2

**gabriele94** · 27-01-2014, 12:35:59

Pensavo che nei giorni off ci volevano meno kcal...scusa ma mangiare di più non serve quando mi alleno ??

**mr oat** · 28-01-2014, 12:45:33

Originariamente Scritto da gabriele94 Visualizza Messaggio

Pensavo che nei giorni off ci volevano meno kcal...scusa ma mangiare di più non serve quando mi alleno ??

no, bisogna mangiare di piu quando non ti alleni perche e' li che avviene la fase di costruzione muscolare, non quando ti alleni che danneggi il muscolo...

**gabriele94** · 28-01-2014, 14:48:03

Grazie mille mr oat !!!

**gabriele94** · 01-02-2014, 23:50:23

Salve ragazzi ho rifatto tutto spero in modo corretto...

ETA' 19
PESO 78 kg
ALTEZZA 178 cm
BMR 1792.5
TDEE 2688

Colazione ore 8:00
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht (300g)
Marmellata di Albicocche (50g)
Fette Biscottate Integrali (80g)
Whey (35g)

Spuntino mattutino ore 11:00
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Fesa di Tacchino (50g)
Gallette di riso (32,5g)
Mela (250g)

Pranzo ore 13:30
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Pasta di Semola (150g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (112g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Pollo Petto (100g)
Insalata (50g)
Mela (250g)
Gallette di riso (32,5g)

Spuntino pomeridiano ore 17:30
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Mandorle Secche (20g)
Mela (250g)

Cena ore 22.30
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Pollo Petto (200g)
Gallette di riso (32,5g)
Patate (250g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)

Spuntino serale ore 23:30
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Grana (20g)

A pranzo alterno o pasta+albume o riso+tonno al naturale ,ovviamente rispettando sempre le grammature...non so invece con cosa alternare il petto di pollo e le patate...