nuovo stile di vita

[musicenferno]

Dati : 1.78 Peso:70 kg Eta:35 Lavoro: Impiegato Obiettivo Definizione Kcal pari al TDEE - 20% = 2250 kcal
2g pro/kg di peso = 140g = 560 kcal da pro 1g fat/kg peso = 70g = 630 kcal da fat Il resto carboidrati, cioè 265g = 1060 kcal da cho

COLAZIONE1 ore 05:30/06:00

2 banana media
FESA DI TACCHINO 150 gr
Mandorle 30
gr tea verde
Kcal 589 (Pro 47, Cho 57, Fat 20)

COLAZIONE2 ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 30 gr
tea verde
Kcal 664 (Pro50, Cho 66, Fat 23)

PRANZO ore 12:30/13:00
petto di pollo 200 gr
2 Mela media (200 Gr) 400 gr
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata)
Kcal 551 (Pro 50, Cho 60, Fat 12)

CENA post wo
ore 20:00
Gr 150 pane integrale /gallette di riso 100 gr
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Kcal 548 (Pro 39, Cho 90, Fat 3)

Cena normale
ore 20:00
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
2 arancia media 200 gr
Kcal 436 (Pro 41, Cho 37, Fat 14)

TOT CARICO 1763 (PRO 139, CARBO 216, FAT 38)

TOT SCARICO 1651 (PRO 141, CARBO 160, FAT 49)

Con i calcoli dovrei stare su 660 Kcal a pasto per avere un tot almeno di 2000 kcal Sto molto sotto non saprei come e cosa aggiungere mi potete aiutate? Non so dite che dovrei aumentare grassi?

[Cossie]

Scusami, puoi scriverla in colonna in maniera ordinata, che già ho preso 0,5° all'occhio sinistro?

[musicenferno]

fatto

[Kanzi]

Dati : 1.78 Peso:70 kg Eta:35 Lavoro: Impiegato Obiettivo Definizione Kcal pari al TDEE - 20% = 2250 kcal
2g pro/kg di peso = 140g = 560 kcal da pro 1g fat/kg peso = 70g = 630 kcal da fat Il resto carboidrati, cioè 265g = 1060 kcal da cho

COLAZIONE1 ore 05:30/06:00

2 banana media
FESA DI TACCHINO 150 gr
Mandorle 50
gr tea verde
Kcal 589 (Pro 47, Cho 57, Fat 20)

COLAZIONE2 ore 05:30/06:00
pane integrale 120 gr
Bresaola 100 gr
Mandorle 50 gr
tea verde
Kcal 664 (Pro50, Cho 66, Fat 23)

PRANZO ore 12:30/13:00
petto di pollo 200 gr
2 Mela media (200 Gr) 400 gr
OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata)
Kcal 551 (Pro 50, Cho 60, Fat 12)

CENA post wo
ore 20:00
Gr 200 pane integrale /gallette di riso 150 gr
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Kcal 548 (Pro 39, Cho 90, Fat 3)

Cena normale
ore 20:00
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 150 SPINACI/VERDURE OLIO DI OLIVA 2 cucchiai
2 arancia media 200 gr
Kcal 436 (Pro 41, Cho 37, Fat 14)

Perfetta.

[Cossie]

Grazie.

A colazione non esagererei con i grassi. Nel post-wo non trovo adatto il pane integrale, che ha un basso IG. Preferisci le gallette o il riso bianco. In definizione comunque a 2,5g di proteine ci puoi arrivare...

[musicenferno]

ok aumento i grassi la migliore scelta grazie tante