Dieta massa! I vostri consigli?!?

[SalvoGanci2]

Età:19
Altezza:1,76
Peso:68
BodyFat: Intorno al 20%
Ecco la mia dieta per aumentare la massa muscolare, mi alleno dal lunedi al venerdi, questa è la dieta che mi prescritto il dietologo, però non mi piace molto secondo me qualcosa non va, magari mi aiutate ad aggiustare qualcosa?!? Ripeto è una dieta per aumentare la massa muscolare e so che avrò anche un aumento di grasso.. che poi perderò in definizione.


MEAL1 (7,20): PRO CARB GRS KAL PRO=21
1 UOVO INTERO 6 0 5 71 CARB=97
1 ALBUME 3 0 0 20 GRS=12
1 BANANA 1 22 0 89 KAL=587
200 ML DI LATTE 6 10 3 90
50G DI CEREALI 3 43 0 180
2 FETTE BISCOTTATE 2 14 1 80
10 GR DI MARMELLATA 0 7 0 27
2 NOCCIOLE 0 1 3 30


MEAL2 (11,00): PRO CARB GRS KAL PRO= 18
100GR DI PANE BIANCO 8 50 3 271 CARB=70
50GR DI TACCHINO 10 0 4 83 GRS=12
1 MELA 0 20 0 75 KAL=473
5 ML DI OLIO D'OLIVA 0 0 5 44


MEAL3 (1,30): PRO CARB GRS KAL PRO=22
100GR DI PASTA BIANCA 7 79 2 357 CARB=103
50GR DI PETTO DI POLLO 11 0 0 50 GRS=13
50GR DI PANE INTEGRALE 4 24 1 112 KAL=607
10 ML DI OLIO D'OLIVA 0 0 10 88


MEAL4 (17,15): PRO CARB GRS KAL PRO=22
2 MELE 0 40 0 150 CARB=121
1 ARANCIA 1 11 0 47 GRS=8
100GR DI PANE INTEGRALE 7 48 1 224 KAL=646
1 SCATOLETTA DI TONNO 12 0 0 58
4 NOCCIOLE 0 1 6 60
2 FETTE BISCOTTATE 2 14 1 80
10 GR DI MARMELLATA 0 7 0 27


MEAL5 (19:30): PRO CARB GRS KAL PRO=16
20GR DI WHEY 15 1 1 80 CARB=23
1 BANANA 1 22 0 89 GRS=1
KAL=169


MEAL6 (20:30): PRO CARB GRS KAL PRO=22
100GR DI RISO INTEGRALE 7 77 2 370 CARB=101
50GR DI POLLO 11 0 0 50 GRS=12
50GR DI PANE INTEGRALE 4 24 0 112 KAL=620
10ML DI OLIO D'OLIVA 0 0 10 88

MEAL7 (22:30) PRO CARB GRS KAL PRO=26
30GR DI CASEINA 20 3 0 100 CARB=27
200ML DI LATTE 6 10 2 94 GRS=9
1 MELA 0 13 0 52 KAL=338
5 NOCCIOLE 1 1 6 62

TOTALE KALORIE = 3440
TOTALE PROTEINE= 150
TOTALE CARBOIDRATI= 553
TOTALE GRASSI= 65

SECONDO VOI C'è QUALCOSA DA AGGIUSTARE?!? SECONDO ME PIU' SI MANGIA PIU' MASSA SI GUADAGNA (E GRASSO OVVIAMENTE)

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Le proteine sono suddivise in tutto l'arco della giornata.. Forse ci sono troppi carbo? Quali eliminare e con cosa sostituirli? Oppure è tutto giusto?!?

[Cossie]

BMR, TDEE? Puoi postare una foto...? Una BF del 20% non si sottovaluta. In base ai tuoi dati penso sia esagerata.

[Issue of Style]

Quoto, 3440 sono davvero parecchie kcal nel tuo caso

[SalvoGanci2]

Al momento non posso metterla, comunque secondo voi cosa dovrei rimuovere troppi carbo vero? nel prenanna è meglio rimuoverli?

[Cossie]

Li puoi togliere, ma della dieta parliamone dopo una foto... Così è inutile.

[Issue of Style]

Si sono tanti carbo. Vanno ridotti di un bel po' imho. Nel meal 7 ad esempio leva la mela

[SalvoGanci2]

[IMG]BeFunky_CAM01711157_1.jpg[/IMG]

E' di 2 settimane fa comunque io lo sto dicendo che è 20% forse è di meno?!?

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Come si inserisce l'immagine?

[Cossie]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[SalvoGanci2]

Non trovo questa ''AREA TEST''?!?

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https://imageshack.com/i/0jys5vj

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https://imageshack.com/i/nm2xyzj

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Queste sono 2 mie foto adesso datemi consigli/aggiustate alla dieta:/

[Issue of Style]

Ok, non sei al 20%, ma meno.

La massa può starci quindi, ma non con tutte quella kcal. Puoi dirci il tuo Bmr e Tdee?

Fat e pro possono andare, carbo troppi. Taglia quelli.

[Kanzi]

Si vede poco e niente… E comunque non farei una ipercalorica, ma una normo o leggera ipocalorica con cardio.

In genere con quante calorie fai "massa"?

[SalvoGanci2]

https://imageshack.com/i/0owzloj QUESTA L'HO FATTA 2 MINUTI FA è PERFETTA.. KANZI è DA DUE SETTIMANE CHE VADO IN PALESTRA IN QUESTE DUE SETTIMANE AVRò ASSUNTO AL GIORNO CIRCA 2200-2600 CALORIE MA VOGLIO AUMENTARE NON MI INTERESSA SE PRENDO GRASSO POI LO PERDO IN DEFINIZIONE (SONO DEL PARARE PIù MANGI PIù DIVENTI GROSSO) COMUNQUE ELIMINERò I CARBO SOLO NEL PRE NANNA GLI ALTRI LI DIMEZZO IN MODO DA PORTARE LE KL A 3000 NON DI MENO.. ALTRI CONSIGLI?

[Kanzi]

Come vuoi

Ciao

[SalvoGanci2]

Nessun altro consigli da parte di nessuno?

[Issue of Style]

Hai già deciso te cosa fare nonostante i consigli...comunque posta bmr e tdee, servono come parametri per impostare la dieta.

Ripeto, sono tante calorie per uno di 68 kg...poi fai come preferisci, io il mio consiglio te l'ho dato, attendine anche altri magari.