dieta massa

[jonathanwanted]

Ciao, sono alto 175 cm peso 68.5 kg, metabolismo basale 2200 circa e la percentuale di massa grassa è 11%.
Sono andato dal dietologo e mi ha dato questa dieta ( posto un girno )

10:30 colazione:
300ml di latte parz. Scremato
1 cucchiaino di zucchero
2 albume d uovo
8 mandorle

13:30 / 14:00 pranzo:

Pasta di semola generica 140g
Condimento per 1° pomodori e basilico 40g
Condimento per 1° olio 10g
Vitellone, carne magra 150g
Lattuga 200g
Condimento verdure olio 10g
Mela 200g

16:00 prima della palestra 1 banana 150g

16:20 / 16:30 vado in palestra

17:30/ 18:00 post work
Proteine in polvere isolate whey 30g
10 g di zucchero
7/8 gallette di riso

21:00 cena
Pane tipo 0 100g
Vitellone , carne magra 150g
Pomodori da insalata 300g
Condimento olio 10g
Ananas 200g

Dopo cena tra 00:00 e le 2:00
Parmigiano 50g

Potrei sapere un parere degli esperti? Grazie in anticipo per eventuali risposte

[Rhomus]

Ciao
Potresti gentilmente scrivere quanti anni hai? Grazie

[jonathanwanted]

Ciao
Potresti gentilmente scrivere quanti anni hai? Grazie

20 anni

[Issue of Style]

Mancano Tdee e totale macronutrienti e kcal.

[jonathanwanted]

Come alimenti va bene ?

[Issue of Style]

Come alimenti in se, escluso lo zucchero post wo, vanno bene, però se non si conosce il totale dei macro, totale kcal della dieta e tuo fabbisogno calorico non ti possiamo dire molto purtroppo.

[jonathanwanted]

OK grazie per la risponsta...ora non posso ma per giovedì vedo di calcolare tutto e postarlo...