Consigli dieta

[babso]

Ciao a tutti, ho 26 anni e sono alto 180 cm mi alleno da 2 anni e mezzo e peso 82 kg.
Ho sempre seguito più o meno alla lettera le diete formulate dal mio istruttore, ma adesso vorrei iniziare a fare da me.
Da settembre sto seguendo dieta per mettere su massa e in 3 mesi sono passato da 74 a 82 kg, 8 kg la maggior parte dei quali di ciccia.
Presumo di avere una bf tra il 15 e il 16%.
Leggendo i vari thread ho calcolato i parametri fondamentali:
BMR= 1840
TDEE= 1840*1.5= 2760
Ho scaricato il programma mxbody e mi calcola:
BMR= 1905
TDEE= 2362

La dieta che sto seguendo adesso si aggira sulle 3000 kcal, vorrei impostare un programma in normocalorica da seguire da gennaio.
E' la prima volta che provo a comporre una dieta e avrei bisogno dei vostri consigli
Ho ipotizzato una giornata tipo:

Colazione:
albume 200g
fiocchi di avena 40g
miele 30g

Spuntino:
bresaola 100g
pan di segale 100g
mela 200g

Pranzo: (coincide con il mio post wo)
pasta 100g
petto di tacchino 220g
evo 30g

Spuntino:
simmenthal 90g
fette biscottate integrali 36g (4 fette)

Cena:
merluzzo 220g
pane 80g
evo 20g

Spuntino:
fiocchi di latte 175g




Potrebbe andare?

[Cossie]

La dieta ad occhio sembra ok, però sei alto con le proteine. Mantienile fra 2-2,2g/kg, e i grassi 0,8g/kg senza eccedere di molto. La simmenthal alternala a bresaola, fesa di tacchino, tonno, ecc... Comunque se sei sulle 3000KCal non sei in normocalorica...

[Kanzi]

Se con 3000 kcal hai messo quasi solo ciccia… Direi che una normocalorica potrebbe essere un 2500.

E se sei al 15-16% farei una ipocalorica breve e grezza.

Magari dopo le feste

[Issue of Style]

Il tdee è 2760 o 2362?

[Kanzi]

Il tdee è 2760 o 2362?

Il tdee teorico, qualunque esso sia, è inutile nel suo caso… Ci ha detto che con 3000 kcal ha messo solo grasso in pratica e da questo si possono trarre delle conclusioni ben più attendibili.

A meno che l'allenamento non fosse disastroso…

[Issue of Style]

Come inutile? se vuole impostare una normo o leggera ipo dovrà pur sapere qual è il suo fabbisogno calorico....

[babso]

Il tdee è 2760 o 2362?

Il primo l'ho calcolato io con le formule che ho trovato sul thread in rilievo il secondo è quello che mo da il programma mxbody

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Se con 3000 kcal hai messo quasi solo ciccia… Direi che una normocalorica potrebbe essere un 2500.

E se sei al 15-16% farei una ipocalorica breve e grezza.

Magari dopo le feste

Penso sia un pò presto per iniziare con una ipocalorica, l'anno scorso mi trovavo più o meno nelle stesse condizioni e arrivai ad agosto a pesare 74 kg con una bf più che accetabile. Quest'anno vorrei anticipare un pò i tempi iniziando a gennaio con una normocalorica che suppongo essere di circa 2700 kcal e magari arrivare a giugno/luglio bello asciutto.