Sistemare dieta massa

[Pdv92]

Ciao ragazzi, vorrei semplicemente chiedervi se la dieta così può andar bene o se devo apportare qualche variazione, in modo da attenermi a questa e magari aprire un diario.
La giornata tipo che sto seguendo ora è questa

Dati:
Età: 21
Altezza: 173 cm
Peso: 61,5 kg
Orario di allenamento: tardo pomeriggio/serale (17:00/18:00 in poi)

Foto: http://imageshack.com/a/img585/6374/lp0u.jpg

http://imageshack.com/a/img96/4043/08n6.jpg

Tdee: 2300+ (però mi ci vorrei attenere relativamente, a meno che non sia un dato COSI' fondamentale. Per il semplice fatto che ho sempre vissuto con regimi calorici mooolto minori, per me stare sopra le 2000 è già essere in iper. :/)

Che dite? Vorrei continuare ad associarci un lavoro in multifrequenza almeno fino a febbraio/marzo, magari facendo anche prima un paio di settimane di low-carb (ho l'impressione che mi gonfino e inciccioniscano facilmente, sarà che sono sempre stato abituato a mangiarne pochissimi e comunque i risultati maggiori in termini di definizione li ho visti quando li ho ridotti drasticamente)
December 15, 2013

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Breakfast
Misura Fibrextra Integrale - Fette Biscottate, 10 fetta	300	53g	4g	10g	0mg	0mg	6g	8g
Marmellata - Marmellata Di Fragole, 50 g	100	25g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Lunch
Coop - Piselli, 100 g	81	12g	1g	7g	0mg	0mg	6g	5g
Amadori - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 80 g	86	3g	1g	16g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	107	0g	12g	0g	0mg	3mg	0g	0g
Fiberpasta - Spaghetti Dietetici, 140 gr	396	81g	1g	21g	0mg	6mg	0g	21g
Dinner
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0g	2g	46g	120mg	66mg	0g	0g
Generic - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 24 g	213	0g	24g	0g	0mg	6mg	0g	0g
Bennet - Funghi Champignon, 150 gr	30	3g	1g	3g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Cipolle, 100 gr	42	10g	0g	1g	0mg	3mg	4g	1g
Snack 1
Generic - Pane Integrale, 50 g	122	27g	1g	4g	0mg	1mg	0g	2g
Generic - Salmone Affumicato (Inran), 60 gr	88	1g	3g	15g	0mg	0mg	1g	0g
Bevande - Caffelatte (S) Senza Zucchero, 1 tazza	33	5g	0g	3g	0mg	0mg	5g	0g
Post wo
Frutta - Banana, 180 g	119	41g	1g	2g	0mg	2mg	22g	5g
Parmalat - Fibresse, 150 ml	66	7g	2g	5g	0mg	0mg	7g	2g
Enervit Gymline Muscle - 100% Whey Protein, 1 scoops (30g)	40	1g	1g	8g	0mg	0mg	0g	0g
Prenanna
Jocca - Fiocchi Di Latte, 100 gr di prodotto	97	35g	5g	10g	0mg	0mg	0g	0g
Generico - Pomodori Ciliegino, 50 g	10	0g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
TOTAL:	2,236	312g	62g	164g	120mg	87mg	58g	46g

[Rossella00]

Ciao, la dieta non mi sembra male, forse le proteine sono un po' alte. Però sarebbe meglio se postassi tutto senza tabella in modo che se qualcuno avesse dei consigli potrebbe modificare senza troppe difficoltà
Potresti inserire gli orari dei pasti?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Pdv92]

Scusami, sistemo subito!
Colazione (10:00)
Misura fette biscottate integrali, 10 fette
Marmellata di fragole/pesca 50g
Latte fibresse 150ml + 1 misurino di whey
506 kcal, 86 carbs, 7 fat, 23 pro


Pranzo 12:30
Spaghetti fiberpasta (o equivalente in kcal in riso integrale) 140gr
Fesa di tacchino 80 gr
Piselli 100 gr
Olio (12 gr)
670 kcal, 96 cho, 15 fat, 44 pro

Spuntino (15:00)
Pane integrale 50gr
Salmone affumicato 60gr (altro affettato per equivalenti kcal)
Caffè/Caffelatte
243 kcal, 33 cho, 4 fat, 22 pro

Post-wo (19/20:00)
1 banana
Latte 150ml fibresse + whey
225 kcal, 49 cho, 4 fat, 15 pro


Cena (21:00)
Petto di pollo / carni bianche/ pesce 200 gr
Olio d'oliva 2 cucchiai
Funghi/Cipolle/Broccoli/Spinaci, verdure in generale 200-300 gr
485 kcal, 13 cho, 27 fat, 50 pro

Prenanna (23/24:00)
Fiocchi di latte 100 gr + pomodori/altra verdura per mandarli giù, che mi fan schifo.
107 kcal, 3,5 cho, 5 fat, 10 pro

Totale: 280 cho, 62 fat, 160 pro

(Ho notato che segna lo jocca come 35 carbs, invece sono 3,5.)

---------- Post added at 22:44:33 ---------- Previous post was at 22:42:46 ----------

P.s.: Aggiungo che nonostante seguendo questo regime alimentare sia, a livello di bilancia, abbastanza stabile, ho notato un vago peggioramento a livello meramente estetico... ad es gli addominali - alti almeno - si vedevano di più, la pancia era meno gonfia, etc.
Non so se tutto ciò abbia senso. -.-

[Rossella00]

R: Sistemare dieta massa

Scusami, sistemo subito!
Colazione (10:00)
Misura fette biscottate integrali, 10 fette
Marmellata di fragole/pesca 50g
Latte fibresse 150ml + 1 misurino di whey
506 kcal, 86 carbs, 7 fat, 23 pro


Pranzo 12:30
Spaghetti fiberpasta (o equivalente in kcal in riso integrale) 140gr
Fesa di tacchino 80 gr
Piselli 100 gr
Olio (12 gr)
670 kcal, 96 cho, 15 fat, 44 pro

Spuntino (15:00)
Pane integrale 50gr
Salmone affumicato 60gr (altro affettato per equivalenti kcal) Occhio ai grassi in meno/pro in più.
Caffè/Caffelatte
243 kcal, 33 cho, 4 fat, 22 pro

Post-wo (19/20:00)
1 banana
Latte 150ml fibresse + whey Io toglierei il latte, magari aumentandolo un pochino a colazione, ma è una finezza.
225 kcal, 49 cho, 4 fat, 15 pro
Nel post WO aumenterei un poco i carbo, al posto della banana ci starebbero meglio delle gallette di riso/pane bianco.

Cena (21:00)
Petto di pollo / carni bianche/ pesce 200 gr Occhio che di pesce ce ne vuole di più per rispettare la proporzione. Ridurrei un pochino la porzione!
Olio d'oliva 2 cucchiai
Funghi/Cipolle/Broccoli/Spinaci, verdure in generale 200-300 gr
485 kcal, 13 cho, 27 fat, 50 pro

Prenanna (23/24:00)
Fiocchi di latte 100 gr + pomodori/altra verdura per mandarli giù, che mi fan schifo. Non sei costretto a fare il prenanna, nè i fiocchi di latte sono l'unica scelta. Eventualmente lo yogurt greco ti piace?
107 kcal, 3,5 cho, 5 fat, 10 pro

Totale: 280 cho, 62 fat, 160 pro

(Ho notato che segna lo jocca come 35 carbs, invece sono 3,5.)

---------- Post added at 22:44:33 ---------- Previous post was at 22:42:46 ----------

P.s.: Aggiungo che nonostante seguendo questo regime alimentare sia, a livello di bilancia, abbastanza stabile, ho notato un vago peggioramento a livello meramente estetico... ad es gli addominali - alti almeno - si vedevano di più, la pancia era meno gonfia, etc.
Non so se tutto ciò abbia senso. -.-

È normale che quando si inizia a mangiare di più si abbiano problemi di questo genere. Magari nel tuo caso mangi troppe fibre o troppo velocemente?


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Pdv92]

Ah boh può essere, però ormai è un po' che sto andando avanti così...
Comunque non importa, se non mi fisso sull'obbiettivo poi torno a sopravvivere con due caffelatte e un petto di pollo al giorno, direi che non sia salutare

Ormai ho deciso di continuare fino a fine inverno - se per te può andare bene lo schema - poi vedrò come sarò ridotto!
In caso se le kcal sono poche aggiungo una fetta di pane a cena?

[Rossella00]

Sì aggiungi pure del pane. Nel caso volessi fare una prova per le fibre, prova a sostituire ad esempio la fiberpasta con la pasta normale (tanto avresti comunque le fibre dei legumi). Credo sia anche più buona!
Per il resto direi che va bene

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk