ricomposizione corporea

[elan]

Cosa intendi con il neretto?

come risponde il corpo ai reefed.a me questo tipo di approccio non da buoni risultati visivi

[Kanzi]

Ah… Ok.

Comunque andrei cauto con il chiamarlo refeed. Fondamentalmente non lo è… Alla fine uno come me dovrebbe stare tra i 300 e i 400 carboidrati.
E che refeed è? Per di più venendo da 60 ore di privazione di carboidrati.

Diciamo che è un refeed nel senso letterale del termine… E nemmeno

[Giulio85]

come risponde il corpo ai reefed.a me questo tipo di approccio non da buoni risultati visivi

hai provato anche ricaricando a secco?
magari scrivimi se no andiamo OT

[elan]

Ah… Ok.

Comunque andrei cauto con il chiamarlo refeed. Fondamentalmente non lo è… Alla fine uno come me dovrebbe stare tra i 300 e i 400 carboidrati.
E che refeed è? Per di più venendo da 60 ore di privazione di carboidrati.

Diciamo che è un refeed nel senso letterale del termine… E nemmeno

esattamente,le grammature di cho anche nel mio caso sarebbero enormi

la curiosità era proprio questa,venendo praticamente da una metabolica l impatto di una tale quantita di cho....ho provato approcci simili(non cosi)con scarsi risultati

[Kanzi]

esattamente,le grammature di cho anche nel mio caso sarebbero enormi

Io invece intendevo il contrario… Mi paiono veramente pochi

la curiosità era proprio questa,venendo praticamente da una metabolica l impatto di una tale quantita di cho....ho provato approcci simili(non cosi)con scarsi risultati

Occhio che con una metabolica è diverso però!

Quoto comuqnue il buon Giulio… Abbiamo anche dei diari (sono escluso dai PM), perché mi interessa

[elan]

parlavo solo come impostazione dei cho x la metabolica

a me è cmq un approccio che nn soddisfa perchè mi vedo male.preferisco low carb o magari carb cycling un po "personalizzata"

faccio poco testo io cmq,gioco a tennis nn posso proprio permettermi approcci del genere

[Il_Monatto]

R: ricomposizione corporea

parlavo solo come impostazione dei cho x la metabolica

a me è cmq un approccio che nn soddisfa perchè mi vedo male.preferisco low carb o magari carb cycling un po "personalizzata"

faccio poco testo io cmq,gioco a tennis nn posso proprio permettermi approcci del genere

Ela io nom capisco perche dici questo. ..io non noto cambiamenti sul tennis se sto alto o basso in carbo...

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[elan]

l ho detto che io non faccio testo pero sn carbo dipendente

io a cho bassi sto male,sto scarico,non tengo gli scambi lunghi,ho difficolta a tenere la prima a livelli accettabili,perdo forza sugli scambi lunghi.....pero siamo in mega OT cosi,scrivi nei diari che è meglio

[.Roy.]

raga,ma se per esempio nella fase psmf mettessi un pò di carbo ad alto ig a colazione e nel postwo e poi la quantità di carbo utilizzata in questa fase la togliessi dalla quota da utilizzare nella ricarica non sarebbe già meglio?

[Kanzi]

Carbo alto IG a colazione solo perché è colazione non ha alcun senso…

Secondo me per la ricomposizione è fondamentale usare il cardio (HIIT) senza ingolfarsi, non smuovere troppo l'insulina durante la giornata (con carboidrati inutili) ma solo dopo il workout, allenarsi bene senza eccedere. Pare poco, ma non lo è.

E non credo esista UNA dieta da ricomposizione… La vedo più come un approccio in cui la ciclizzazione di carboidrati e grassi è fondamentale e lo è non all'interno della settimana ma sul lungo periodo (fasi high-carb, altre high-fat ad esempio), quanto l'alternare periodi di ipocalorica e ipercalorica in concomitanza con le variazioni che i workout subiranno per quanto riguarda volume ed intensità.

Mai fare tutto allo stesso modo.

[Giulio85]

R: ricomposizione corporea

raga,ma se per esempio nella fase psmf mettessi un pò di carbo ad alto ig a colazione e nel postwo e poi la quantità di carbo utilizzata in questa fase la togliessi dalla quota da utilizzare nella ricarica non sarebbe già meglio?

Semmai metterei carbo a basso ig nei giorni di psmf (tipo frutta e verdura).
Ma a che % vuoi arrivare?

[.Roy.]

Semmai metterei carbo a basso ig nei giorni di psmf (tipo frutta e verdura).
Ma a che % vuoi arrivare?

mi basta avere l'addome ben visibile,quindi penso intorno al 10% senza scannarmi troppo come faccio ogni anno

[.Roy.]

Carbo alto IG a colazione solo perché è colazione non ha alcun senso…

Secondo me per la ricomposizione è fondamentale usare il cardio (HIIT) senza ingolfarsi, non smuovere troppo l'insulina durante la giornata (con carboidrati inutili) ma solo dopo il workout, allenarsi bene senza eccedere. Pare poco, ma non lo è.

E non credo esista UNA dieta da ricomposizione… La vedo più come un approccio in cui la ciclizzazione di carboidrati e grassi è fondamentale e lo è non all'interno della settimana ma sul lungo periodo (fasi high-carb, altre high-fat ad esempio), quanto l'alternare periodi di ipocalorica e ipercalorica in concomitanza con le variazioni che i workout subiranno per quanto riguarda volume ed intensità.

Mai fare tutto allo stesso modo.

perchè?con l'insulina alle stelle non sarebbe un buon momento per assumerli?

[Kanzi]

perchè?con l'insulina alle stelle non sarebbe un buon momento per assumerli?

Di mattina?

I caboidrati, tra l'altro NON abbassano l'insulina… Anzi.

[elan]

forse intendevi cortisolo roy?

come detto tante volte nei pasti completi l ig ha un importanza relativa.anche nel caso in cui assumessi solo cho ad alto ig nn sarebbe necessariamente una strategia vincente