Palestra dopo pranzo - consiglio

[Valx]

Facendo un pranzo di questo tipo:

Frutta 160g
Riso/pasta integrale con condimenti vari 100g
Insalata mista 100g
Evo 10g
Affettato/formaggio 60g

e finendo di mangiare verso le 12.45... minimo a che ora ci posso andare in palestra? e devo fare un pre-wo...?

[Manx]

fai passare almeno un paio d'ore, almeno. il pre wo non è MAI necessario, lo è il post. cmq scommetto che la dieta....sia da rivedere postala secondo questi principi, piu' completa possibile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Valx]

Si la dieta è da rivedere... :-) a breve la posterò per bene... Comunque allora in palestra continuo ad andarci verso le 15, che mi torna bene!
Ma in che senso il pre wo non è mai necessario? Sono confuso... :-) Non devo mangiare niente o prendere nessun integratore prima della palestra 2 ore dopo il pranzo? A parte i bcaa che prendo già

[Manx]

Si la dieta è da rivedere... :-) a breve la posterò per bene... Comunque allora in palestra continuo ad andarci verso le 15, che mi torna bene!
Ma in che senso il pre wo non è mai necessario? Sono confuso... :-) Non devo mangiare niente o prendere nessun integratore prima della palestra 2 ore dopo il pranzo? A parte i bcaa che prendo già

non è mica obbligatorio chi l'ha detto e dove sta scritto?? Ragazzi semplificatevi la vita...io sono IF...e "esagero"....ho mangiato l'ultima volta ieri alle 19.30....e rimangio solo oggi post wo verso le 11.30-12.00 Moltissimi si allenano a digiuno, ora tu puoi pranzare tranquillamente alle 12.45 e andarti ad allenare alle 15-15,30 senza nessun pre wo. Stesso discorso per integratori vari....ti servono?

[giogros]

non è mica obbligatorio chi l'ha detto e dove sta scritto?? Ragazzi semplificatevi la vita...io sono IF...e "esagero"....ho mangiato l'ultima volta ieri alle 19.30....e rimangio solo oggi post wo verso le 11.30-12.00 Moltissimi si allenano a digiuno, ora tu puoi pranzare tranquillamente alle 12.45 e andarti ad allenare alle 15-15,30 senza nessun pre wo. Stesso discorso per integratori vari....ti servono?

quoto
inoltre dipende anche da quanto ci metti soggettivamente a digerire, in linea di massima andrei non prima delle 15

[Valx]

Non lo so se mi servono, so solo che peso 55kg per 1.71 di altezza e che voglio mettere su massa... :-) se mi dite che nel mio caso non devo prendere niente mi fido! Comunque come post-wo mangio subito 30gr di gallette di kamut con miele e poi dopo 30 minuti 30gr di proteine isolate... bcaa 2gr pre e 2gr intra... spero di fare bene... nel caso sbagliassi qualcosa ditemelo per favore, sto cercando di impegnarmi al massimo :-) ps. la digestione credo sia ok, non sento fastidi andandoci a quell'ora

[Manx]

posta l'intera dieta completa, secondo i principi che ti ho postato ieri. Sicuramente c'è molto da rivedere...

[Valx]

ok intanto posto questo, ora scarico il programma e faccio tutti i calcoli

Dati

Età: 25
Altezza: 171 cm
Peso: 54 kg
Struttura scheletrica: esile
Attività fisica: media
Condizione fisiologica: leggero sottopeso
BMI: 18,6
Somatotipo: ectomorfo
Massa magra: 46,5 kg - 85,7 %
Massa grassa: 7,5 kg - 14,3 %
Metabolismo basale: 1500 kcal
Giorni di palestra: lun-mer-ven a metà mattina

Dieta

COLAZIONE
Latte Zymil parz. scremato 200g
Fiocchi di avena 50g
Noci/nocciole/mandorle 20g
Albume cotto 30g
Caffè solubile tipo Nescafè un cucchiaio 2g

SPUNTINO 1
Frutta 160g (es. un mandarino e un kiwi, oppure una mela, una pera, ecc...)
Tonno al naturale 80g

PRANZO
Frutta 160g
Riso/pasta integrale con condimenti vari (pomarola, pesto) 90g
Insalata mista 100g
Evo 10g
Prosciutto crudo/Grana 60g


Giorni ON: BCAA Isatori 2g 30' pre WO e 2g intra WO
30gr di gallette di kamut con miele nell'immediato post WO e 30g di proteine isolate dopo 30'

SPUNTINO 2
Panino integrale 70g
Bresaola/cotto/tacchino 50g
Succo ACE non zuccherato/spremuta d'arancia 200ml (un bicchiere)

CENA
Frutta 160g
Pollo/tacchino/salmone 100g
Contorno di verdure 100g
Evo 10g

PRENANNA
Yogurt greco Total 0% 150g (due ore e mezza/tre dopo il pasto)
Milk Protein 90 +Watt 10g sciolte in 200ml d'acqua (subito prima di andare a letto)

---------- Post added 18-12-2013 at 18:18:04 ---------- Previous post was 17-12-2013 at 23:33:00 ----------



---------- Post added at 18:18:59 ---------- Previous post was at 18:18:04 ----------

info aggiuntive:
metabolismo basale 1500
fabbisogno giornaliero 2300 kcal impostando "attività moderata" (non so se è giusto facendo palestra 3 giorni a settimana)
obiettivo giornaliero mi da 2550 kcal
proteine 125g
carboidrati 225g
zuccheri 96g
grassi 85g saturi 23g
fibre 34g

[Manx]

perchè non hai aggiunto i dati che dovevi mettere? Consigli sull'integrazione e allenamento nelle varie sezioni apposite. Grazie...

[Valx]

sto installando Mxbody per fare i calcoli, mancano TDEE BMR e macro giusto?

[Miller]

se qualcuno può correggermi la dieta per bene dandomi anche consigli sull'integrazione e scheda mi contatti in pvt, sono tranquillamente disposto a pagare. Detto questo se in qualche modo sto andando contro le regole del forum (che ho letto) prego i moderatori di segnalarmelo e cancello il messaggio.

in realtà non hai modo di contattare in privato altri utenti (tramite il forum). Non essendo un utente senior non hai l'abilitazione ai pm

[Valx]

in realtà non hai modo di contattare in privato altri utenti (tramite il forum). Non essendo un utente senior non hai l'abilitazione ai pm

infatti, visto che io non posso, ho chiesto di contattarmi del caso qualcuno abbia voglia di aiutarmi seriamente e nel contempo guadagnare qualcosa

---------- Post added at 20:12:23 ---------- Previous post was at 20:11:51 ----------

metabolismo basale 1500
fabbisogno giornaliero 2300 kcal impostando "attività moderata" (non so se è giusto facendo palestra 3 giorni a settimana)
obiettivo giornaliero mi da 2550 kcal
proteine 125g
carboidrati 225g
zuccheri 96g
grassi 85g saturi 23g
fibre 34g

[luna80]

si...inserisci la dieta e posta anche il riassundo dei macro (kcal totali, grammi proteine, grammi carboidrati e grammi grassi)

ad ogni modo devi specificare meglio alcune cose..."condimenti vari" è troppo generico, così come "affettato/formaggio"...son due cose diverse

[Valx]

si...inserisci la dieta e posta anche il riassundo dei macro (kcal totali, grammi proteine, grammi carboidrati e grammi grassi)

ad ogni modo devi specificare meglio alcune cose..."condimenti vari" è troppo generico, così come "affettato/formaggio"...son due cose diverse

ok lo facico subito, comunque come affettato a pranzo intendo prosciutto crudo e come formaggio grana, la pasta invece la condisco con pomarola, sughi pronti, pesto, tonno, aglio e olio.. dipende

[brosgym]

Non lo so se mi servono, so solo che peso 55kg per 1.71 di altezza e che voglio mettere su massa... :-) se mi dite che nel mio caso non devo prendere niente mi fido! Comunque come post-wo mangio subito 30gr di gallette di kamut con miele e poi dopo 30 minuti 30gr di proteine isolate... bcaa 2gr pre e 2gr intra... spero di fare bene... nel caso sbagliassi qualcosa ditemelo per favore, sto cercando di impegnarmi al massimo :-) ps. la digestione credo sia ok, non sento fastidi andandoci a quell'ora

L'integrazione da non discutere qui, le gallette di riso o mais, se passano non più d tre ore non c'è alcun problema, in caso di più da valutare....