Bf alta e poca massa (con foto)

[TheDaddy]

Ciao ragazzi, 18 anni , 178x75kg , bf circa 18% (secondo voi? Nb:sono un ex-obeso)

ero intenzionato a fare due mesi di ipercalorica (iper per modo di dire, sui 2500 eppure il peso sale) con scheda per ipertrofia e verso febbraio fare una ipocalorica e cardio fino a luglio , che ne dite?

http://nov.imghost.us/kgkn.jpg

[TheDaddy]

Up!!

[Miller]

fino ad ora che dieta hai seguito? Postala magari...

[brosgym]

Da ex obeso sei già al limite.....

[TheDaddy]

Questa è la dieta :

Colazione:
5 fette biscottate
20g miele
6 Arachidi (15g)
15g proteine

Spuntino:
crackers (a scuola sono la cosa piu pratica..)

Pranzo:
80g riso /300g patate
200g carne/pesce
Verdure
15 g olio

Spuntino: (in realta lo spuntino è diviso in due parti , una post wo, ma non lo scrivo per non complicare troppo)
5 gallette di riso
affettati/tonno
frutta
15g proteine


Cena:
80g riso/300g patate
200g carne/pesce
15 g olio
Verdure

2500kcal 160 pro/ 300 carbo /75 grassi

Da ex obeso sei già al limite.....

Ossia?

In realta mi son spiegato male, non ero obeso, ero in sovrappeso ma piu che altro avevo una composizione corporea pessima, molto grasso e pochissimi muscoli e forza, il difetto della pelle poco elastica c'è ma spero non sia cosi grave

[brosgym]

Non è grave, intendevo di non andare oltre come bf

[TheDaddy]

Ah ok , pensavo il contrario, sisi infatti cercheró di non salire oltre in questi due mesi prima della definizione. (Dici che sono al 18% o di piu?)

secondo te riesco da febbraio a luglio a scendere fino all'10% ? Come dovrei modificare la dieta ?

[TheDaddy]

Uppino

[brosgym]

Io farei già ipocalorica o iso, ma con più cardio.....

[Anthonylb]

Io farei molto cardio e diminuirei le calorie ingerite

[Gr3zz0]

se da ex obeso ti ritrovavi così sarebbe stato un gran risultato. ma prima di partire con la iper vedere come reagisce il tuo organismo allo stress? e poi adegure la dieta, perchè non sembri aver fatto molto sport.

[TheDaddy]

Io e gli sport non siamo mai stati grandi amici, non ho mai fatto alcuno sport prima dell'anno scorso quando ho iniziato palestra perchè avevo un corpo allucinante dovuto al dimagrimento eccessivo a causa di diete da anoressica. Quindi son partito da una base non magra (non definita) ma comunque ero molto sottopeso e con pelle poco elastica, ho gia fatto un anno di ipercalorica in cui si è formata quella poca massa dal nulla di prima. Comunque sto pensando di fare come avete detto voi ipo/iso e cardio ma con le feste natalizie in arrivo ... Boh

[Gr3zz0]

Ma non sei messo male anzi hai una buona stuttura fisica di base e si intravede la possibilità di mettere delle buone forme, con un po di lavoro otterrai buoni risultati perchè sei gradevole anche così. Non forzare i tempi magari apri un diario così vieni consigliato meglio, visto i problemi di obesità passati non farei dite particolarmente spinte in un senso o nell' altro, imho, se avessi la possibilità di essere seguito anche sporadicamente da un professionista non sarebbe male.