Paleodieta+allenamento ipertrofia

[kiv]

Ragazzi,Buonpomeriggio
sono 4 mesi che faccio una dieta per massa,fatta e studiata per bene,maaa sono 2-3 settimane che non mi comporto tanto bene a livello alimentare,dunque,voglio cambiare un po',sennò se vado avanti sempre con la stessa dieta sono poco invogliato...magari qualcosa di nuovo mi fa venire più voglia!
Ho visto questo tipo di dieta da pochi giorni e se funziona davvero,quindi riesce a farmi mettere massa (magari si,lentamente) e nel contempo mi fa prendere poco se non 0 grasso.
La mia idea era quella di provare,faccio un 3-4 settimane minimo e vedo come va

ecco cmq la dieta che avevo abbozzato velocemente:

COLAZIONE
1 Arancia
3 albumi+1 intero

38pro 19 cho 23fat

SPUNTINO 1
1 banana
1 mela
100g fesa di tacchino
40 g di noci

36 pro 58cho 25fat

PRANZO
80g di riso
Tacchino o carne bianca in genere 200g
2 cucchiai di evo
1 arancio
1 mela

52pro 114cho 31fat

SPUNTINO 2 pre wo
150g di tonno al naturale

38 pro 0cho 0fat

SPUNTINO postwo
1 banana
1 Mela

3pro 55cho 1 fat

CENA
Vitello 200g
melanzane 150g
3 cucchiai di evo

43pro 4cho 33fat

tot. 2853 kcal
PRO:210g
CHO:249g
FAT:113g

ho un metabolismo basale di 1850 kcal
sono alto 173 cm x 70kg
e mi alleno da più di un anno.
Posto nella giusta sezione l'allenamento che svolgo (Y)

[Issue of Style]

è incompleta...devi finire di scriverla


Edit: Ok ora mi torna

Allora pro alte e fat pure, aumenterei un pò i carboidrati dato che sei in massa. Ad esempio nel pre wo ce li metterei.

inoltre vedo tanta frutta e quindi occhio agli zuccheri.

ultima cosa: tuo tdee?



P.s una curiosità: perchè "paleodieta"?

[kiv]

tde:2346kcal
per i fat alti elimino le noci allo spuntino 1 e l'uovo intero a colazione,per la tanta frutta si,però è il tipo di dieta che la prevede :/
per i cho questa dieta rifiuta cereali,pasta,pane e simili...non so :/

[Cossie]

Li rifiuta la dieta o tu? Perché devi decidere tu, mica la dieta.

Comunque le pro mantienile fra 2-2,2g/kg, e i grassi minimo 0,8g/kg ma tu sei alto.

[Issue of Style]

Diminuisci un pelino anche le kcla totali (tieniti sulle 2700-2750)

Per i grassi cerca di non superare i 70-80 gr e pro i 140-150. Il resto carbo.


Scusa, non conosco le tue necessità, ma perchè vuoi seguire una dieta di questo tipo? ovvero senza cereali, pasta ecc? ti è stato prescritto o vuoi te? sempre se ti va di rispondere eh

[Cossie]

IoS su Wiki trovi qualcosa... Comunque vedo riso, che nella paleodieta non dovrebbe stare. Boh! Facci sapere kiv.

[kiv]

Paleodieta+allenamento ipertrofia

@cossie li rifiuta la dieta nel senso che non posso assumere carbo da pasta,pane e cereali!
Ho inserito il riso in via eccezionale giusto per aumentare un po' i carbo..alla fine 80gr!

@ioS l'ho scelta sia per le sue presunte capacità,sia per cambiare un po' dato che mi sono scocciato della classica dieta!


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[Cossie]

Ah, interessante... Quali sono queste presunte capacità?

Comunque sopra ti abbiamo dato delle indicazioni. Riposta la dieta con le correzioni.

[kiv]

Paleodieta+allenamento ipertrofia

Haha come capacità intendo la possibilità di mettere massa lentamente senza accumulare grasso in eccesso (addirittura dicono che si riesca a mettere massa e nel contempo perdere grasso ma poco ci credo)


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[Cossie]

Dovrebbe dipendere dall'ammontare delle KCal, e non dalle fonti da cui provengono. Comunque appunto fai le dovute correzioni e poi si vede.

[Kanzi]

Haha come capacità intendo la possibilità di mettere massa lentamente senza accumulare grasso in eccesso (addirittura dicono che si riesca a mettere massa e nel contempo perdere grasso ma poco ci credo)

Dicono… Chi lo dice?

Comunque, date certe condizioni, è possibile farlo anche con una dieta "normale".

[kiv]

ecco la dieta con le dovute modifiche,
@kanzi l'ho letto un po ovunque,ma te l'ho detto non tanto ci credo...la sto facendo proprio perchè cerco qualcosa di nuovo,di diverso,che mi invogli di più!e sta funzionando (anche se è solo il primo giorno ahahhaah)

COLAZIONE
1 Arancia
1 mela
4 albumi
noci 30gr


20pro 40 cho 17fat


SPUNTINO 1
1 banana
1 mela
100g fesa di tacchino




24 pro 55cho 2fat


PRANZO
100g di riso
Tacchino o carne bianca in genere o pesce 200g
2 cucchiai di evo
1 arancio
1 mela


52pro 132cho 31fat


SPUNTINO 2 pre wo
1 banana
1 Mela


3pro 55cho 1 fat



SPUNTINO postwo
tonno al naturale 150gr

38 pro 0cho 0 fat



CENA
Vitello 200g
melanzane 150g
3 cucchiai di evo


43pro 4cho 33fat


tot. 2625 kcal
PRO:180g
CHO:286g
FAT:84g

ho abbassato i grassi e le pro e anche le kcal,non riesco a salire più di questo purtroppo...
il riso anche se non fa parte della paleodieta,l'ho voluto inserire perchè non riesco a mangiare mezzo kg di verdura a pasto xD
domanda:
potrei in qualche modo sostituire gli albumi a colazione?non tanto mi piacciono devo dire...

[Issue of Style]

albumi potresti sostituirli con dello togurt greco magro volendo.
Attento alle equivalenze, c'è differenza fra 200g di carne e pesce.

[kiv]

Paleodieta+allenamento ipertrofia

Ci avevo pensato allo yogurt..si magari posso alternarli al massimo!

Tacchino e pesce spada ad esempio non hanno molte differenze,o sbaglio?


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[Kanzi]

Yogurt non è paleo…

Nemmeno l'olio lo considererei propriamente paleo. Sì le olive.

La verdura ovviamente dovrebbe essere cruda.