continuo con la massa?

[giogros]

secondo me dimezzare i carbo sarebbe eccessivo

toglierei 500 kal, di cui 100 gr di carbo e 25 di pro

[Manx]

secondo me dimezzare i carbo sarebbe eccessivo

toglierei 500 kal, di cui 100 gr di carbo e 25 di pro

ovviamente deve abbassarli gradualmente, al momento sono troppi a mio avviso. Li' c'è da togliere qualcosa come 8-10kg...le pro le lascerei cosi'.

[giogros]

giusto ! In ogni caso dovrebbe cercare di non scendere troppo e 'addormentare' il metabolismo con diete da fame

[alfredocobra]

noci = noci quelle grande, arachidi con il guscio, noccioline quelle piccoline e mandorle.
ora come vi sembra?

colazione

pane int -----------50gr
latte -------------250ml
mandorle -----------10gr

calorie-392 pro-35.9 grassi-10.5 car-36.6

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-284 pro-22.1 grassi-10.8 car-21.4

pranzo

pasta --------------80gr
pollo -------------200gr
grana --------------30gr

calorie-586 pro-59.6 grassi-10.5 car-58.7
spuntino

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-284 pro-22.1 grassi-10.8 car-21.4

cena

gallette int -------72gr
pollo -------------250gr
olio di oliva ------20gr

calorie-608 pro-57.8 grassi-12.5 car-63.7


tot
calorie-2154 pro-197.5 grassi-55.1 car-201.8


post wo sostitutivo spuntino

whey ----------------30gr
gallette di riso ----32gr
noci ----------------10gr

calorie-305 pro-25.2 grassi-8.12 car-31

pre nanna se salto uno spuntino

fiocchi di latte ---150gr

calorie-150 pro-15 grassi-5 car-7

[Miller]

metti solo i totali dei macro per rendere più chiara la dieta...

[Kanzi]

E leva le noci dal post-wo

[paoLo!]

R: continuo con la massa?

Come mai togliere le noci dal post wo?

Inviato con tapatalk 2

[Miller]

oh beh con tanti pasti non vedo proprio il motivo per tenerle lì

[paoLo!]

R: continuo con la massa?

Perché cosa hanno di male nel post wo? ( non è una provocazione sia ben chiaro)

Inviato con tapatalk 2

[Cossie]

Non dovrebbero rallentare l'assimilazione dei macro?

[Miller]

Perché cosa hanno di male nel post wo? ( non è una provocazione sia ben chiaro)

no, ma ci mancherebbe... semplicemente non trovo il "motivo" per metterle postwo Se uno cerca i "tecnicismi" con whey o isolate, carbo ad alto ig ecc... poi ci metti dei grassi... beh mi sembra contraddittorio. Tantovale farti un panino col prosciutto

[Manx]

Non dovrebbero rallentare l'assimilazione dei macro?

pensi di catabolizzare per qualche grasso post wo? cmq nel contesto della dieta del ragazzo anche io li toglierei di massima dal post wo....ma se finisce di allenarsi es. alle 11 e pranza alle 12...non esiste proprio un problema

[Kanzi]

Comunque vabbè… Visto che ha 5-6 pasti dove metterle e visto che ha intenzione di fare un post-wo a parte… Non hanno senso lì.

Poi ognuno fa come vuole.

no, ma ci mancherebbe... semplicemente non trovo il "motivo" per metterle postwo Se uno cerca i "tecnicismi" con whey o isolate, carbo ad alto ig ecc... poi ci metti dei grassi... beh mi sembra contraddittorio. Tantovale farti un panino col prosciutto

Quoto

[StarFederico95]

Controlla il conteggio dei macro: a colazione hai scritto 35,9 pro. Ma che latte usi?

[alfredocobra]

perdon ho aggiunto 30 gr di whey ma ho dimenticato di scriverlo...
tolgo i grassi dal post wo

allora in toto come vi sembra?
calorie-2154 pro-197.5 grassi-55.1 car-201.8

l'estate scorsa con una dieta molto simile sono arrivato a pesare 78kg