continuo con la massa?

[alfredocobra]

salve a tutti vorrei dei pareri sul mio stato attuale e dei consigli se continuare con la massa o smettere già da ora per arrivare a fine giugno inizio luglio in un buono stato

h 180cm
kg 86



non fate caso a l'acne

[Manx]

tu che dici? non hai fatto massa....ma hai preso solo acqua e grasso....li' ci saranno almeno 10kg di troppo...

[alfredocobra]

mi consigli di andare in ipo da subito? magari finchè non perdo i 10 kili di troppo ... per la massa ci riproverò a settembre prossimo quando avrò più esperienza in materia.

[Manx]

ma hai mangiato a random, vero? ti sei ingozzato....senza seguire una dieta corretta ed equilibrata...sbaglio?

[alfredocobra]

no no la dieta lo seguita e in più mi sono ingozzato

[Manx]

male...posta....la tua dieta completa seguendo le indicazioni in rilievo.

[Simba76]

Come volevasi dimostrare...

[alfredocobra]

colazione

fette bis int ------64gr
marmelata ----------50gr
latte -------------400ml
whey ------------20gr

calorie-639 pro-33.5 grassi-12.1 car-94.9

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-540 pro-25.1 grassi-20.1 car-42.8

pranzo

pasta -------------120gr
pollo -------------200gr
grana --------------30gr

calorie-789 pro-61.2 grassi-12 car-86.3

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-399 pro-20.8 grassi-14.5 car-28.6

cena

pane integrale -----50gr
pollo -------------250gr
olio di oliva ------20gr

calorie-629 pro-46.1 grassi-22.1 car-43.8

pre nanna

fiocchi di latte ---150gr

calorie-150 pro-15 grassi-5 car-7

tot
calorie-3146 pro-201.7 grassi-85.8 car-303.4

non sempre riesco a fare 2 spuntini quando capita ne faccio 1 ma con in doppio delle dosi...

[Licata]

ha da molto che ti alleni? sei un po' grasso.. tra 6-7 kg vedrai qualche risultato. età? una ventina di minuti di cardio 2 volte a settimana potrebbero aiutarti (insieme ad una alimentazione "corretta")

[Miller]

comicerei con tagliare i grassi di un 20%, toglierei il prenanna. Sostituirei la marmellata a colazione con della frutta fresca, magari anche il pane in uno dei due spuntini. Verdura non ne mangi? A che ora ti alleni?

[alfredocobra]

è un'anno e mezzo che mi alleno, ho 24 anni , ok per il cardio. per la dieta diminuisco di 400/500 calorie?

---------- Post added at 22:58:42 ---------- Previous post was at 22:56:10 ----------

mangio insalata una volta a giorno . di solito mi alleno alle 18:00 ma per motivi di lavoro avvolte anche di mattina.

---------- Post added 14-12-2013 at 14:35:04 ---------- Previous post was 13-12-2013 at 22:58:42 ----------

dieta modificata diminuita circa di 400 calorie

colazione

pane int -----------50gr
mela --------------200
latte -------------500ml

calorie-428 pro-20.4 grassi-4.1 car-74.6

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-540 pro-25.1 grassi-20.1 car-42.8

pranzo

pasta -------------120gr
pollo -------------200gr
grana --------------30gr

calorie-789 pro-61.2 grassi-12 car-86.3

spuntino

fiocchi di latte ---150gr
mela ---------------200gr

calorie-259 pro-19.6 grassi-6.64 car-29.6

cena

pane integrale -----50gr
pollo -------------250gr
olio di oliva ------20gr

calorie-629 pro-46.1 grassi-22.1 car-43.8


tot
calorie-2645 pro-172.4 grassi-64.94 car-277.1

[Manx]

io dimezzerei i carbo....sono tanti....

[alfredocobra]

colazione

pane int -----------50gr
mela --------------200
latte -------------500ml

calorie-428 pro-20.4 grassi-4.1 car-74.6

spuntino

pane integrale -----50gr
bresaola -----------60gr
noccioline ---------10gr

calorie-284 pro-22.1 grassi-10.8 car-21.4

pranzo

pasta --------------80gr
pollo -------------200gr
grana --------------30gr

calorie-586 pro-59.6 grassi-10.5 car-58.7
spuntino

fiocchi di latte ---150gr

calorie-150 pro-15 grassi-5 car-7

cena

pane integrale -----50gr
pollo -------------250gr
olio di oliva ------20gr

calorie-629 pro-46.1 grassi-22.1 car-43.8


tot
calorie-2077 pro-163.2 grassi-52.5 car-205.5

come ti sembra?

[Manx]

attendi miller, cmq mi pare (dalla lettura dei macro; non ho controllato gli alimenti nel dettaglio) migliore....per iniziare
p.s. elimina il latte a colazione e aggiungi una fonte di proteine, o polveri o solidi. Lascia un'unica fonte di carbo.

[Miller]

perchè hai tolto le whey dalla colazione? Io le lascerei, sostituirei anche il pane con cereali (ad esempio avena, ma anche mais...). Per noccioline che intendi? Arachidi sottosale? Se ti alleni al pomeriggio spostere i carbo dello spuntino mattunino nel pasto antecedente l'all'anemento (insieme ai fiocchi) e a cena userei del riso (di più di 50g), limitando l'olio.