Dieta ragazzo 17 anni

[Sladopow]

Ciao a tutti sono giuseppe, sono nuovo del forum.
ho 17 anni ed ho iniziato da un mese la palestra per mettere massa. Sono attualmente quasi scheletrico.
sono alto 1,76m peso 54 kg :/ . Mi alleno tre volte a settimana.
Molti sostengono che non mangio abbastanza... Anche se io ritengo di mangiare sufficientemente. Potreste scrivermi un tipo di dieta adatto a prendere massa muscolare ( senza correre il rischi di diventare una palla di lardo)? Grazie a tutti in anticipo
ps: avevo pensato di intridurre integratori proteici... Sono buoni? Fanno male alla salute?
Aptonia PURE WHEY PROTEIN vanigl900g*ACome va questo?

[Desy88]

Ciao. Se hai letto il regolamento sai che non si possono fare diete da zero; devi essere tu a postare la tua dieta, che poi sarà valutata ed eventualmente corretta.
Leggi bene questi due link:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E poi scrivi la tua giornata tipo, indicanto precisamente grammature e macro.

[brosgym]

In generale non fanno male se usati con criterio, la scelta è tra le peggiori!

[Sladopow]

Rieccomi avevo perso la password.. Per quanto riguarda l alimentazione non tengo conto dei dosaggi
la mattina Faccio colazione con una tazza di latte e 5-6 biscotti.. Verso le 11 un panino con prosciutto cotto, a pranzo un piatto di pasta e della carne ( o eventualmente del pesce). Il pomeriggio se non mi alleno prendo un altro panino col prosciutto, mentre se mi devo allenare circa 1 ora prima dell allenamento prendo un frullato composto da latte, 1 banana, bianco dell uovo, un cucchiaino di miele, 3 biscotti. Ceno con una scatoletta di tonno da 80 grammi o una fetta di carne e anche dei salumi vari.

[Huayra93]

Ciao. Senza dosaggi non vai tanto lontano. Leggiti per bene i thread linkati e dopo posti una dieta indicando tutti i dati. Casomai si corregge.