Dieta ipercalorica e stallo nel peso.

[Feitan]

Salve ragazzi, da settembre seguo una dieta ipercalorica con la quale ho preso 6 kg ma da 5 settimane il peso anzichè aumentare e diminuito di 1 kg.
la dieta viaggia sulle 3500/3800 calorie giornaliere. Faccio in tutto 4 pasti al giorni perchè di più proprio non riesco visto che lo stomaco è sempre pieno.
Le mie domande sono:
1)Secondo voi può essere normale non aumentare neanche di 1 kg in 5 settimane con un regime cosi alto?
2)quali possone essere i motivi che portano a uno stallo? stress ecc.

I MIEI DATI:
altezza 190 cm
peso 90 kg
bmr 2117
tdee 2964

la dieta è questa, ovviamente vario ma a grandi linee è cosi:
CARBO 466g
PROTEINE 200g
GRASSI 155

ORE 9.00
latte parz. scr. 300 g.
avena 50 g.
pane integrale 50 g.
affettato 70 g
noci 20-30g

ORE 13
riso 200 g
olio evo 40 g
pollo 200 g
grana 30g
insalata 100g

ORE 17 (quando non mi alleno)
tonno sott'olio 100 g
frutto 200 g
pane 50 g

(quando mi alleno visto che è il pre wo)
mela 200 g
bresaola 50 g
pane 50 g
miele 20 gr

0RE 20.30 (quando mi alleno evito i grassi e l'insalata siccome è il mio post wo)
riso/pasta 150 g
olio evo 40 g
pollo/maiale/tacchino/pesce 200
grana 30 g

[brosgym]

I tuoi dati?

[Feitan]

altezza: 190 cm
peso:90 kg

il resto non lo so visto che devo ancora prendere le misure.

[boycrime]

oltre a età e peso devi anche dirci il tuo tdee bmr e macrohttp://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-praticahttp://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

[Feitan]

Sorry mi ero proprio dimenticato.
bmr 2117
tdee 2964

[brosgym]

Sei sicuro dei calcoli, un occhiata all'allenamento?

[Feitan]

sicurissimo 100%, calcoli fatti con MxBody. ti sembrano esagerati?

ALLENAMENTO (scheda fatta da istruttore), e tieni conto che ho problemi alla parte lombare della schiena quindi non posso fare tutti gli esercizi.
A)
panca 4x4/6
croci30 2x8/10 20" massimo 20"massimo -20%massimo (spero si capisca)
pull over 2/3 x6/8
row 4x4/6
lat avanti 2x8/10 20"massimo 20"massimo -20% massimo
hpx 3x15

B)
leg extension 2x6+6+6
affondi 3x8/10
hack squat 3x 6/8
leg curl 4x6/8 dopo ultima ripetizione 20" di pausa e massimo che riesco a fare
calf 15-12-9-6-6

C)
lento bilancere 4x4/6
alzate laterali machine 3x8/10
bicipiti bilancere 3x6/8+3/4 mezze
curl manubri alt 2x6/8
frenc press 3x6/8
tricipiti dietro collo 2x6/8

a fine seduta addominali e decompressioni per la schiena

[Issue of Style]

Ciao, l'allenamento postalo nella sezione apposita.

A mio parere comunque sei alto in grassi.