Dieta- MISSION IMPOSSIBLE!!!!

[Issue of Style]

il 20% su 2700 del mio tdee sarebbe 2900?

no, è 3240. Comunque meglio 15% secondo me, 20 mi sembra tantino

[SiMooNe]

Sì, deduco che hai avuto problemi in Matematica da giovane. La x si indicata per altro non per le moltiplicazioni .

Cosa centra il multivitaminico nel calcolo con il software. Le pro le puoi benissimo aggiungere se già non presenti, non mi sembra difficile...

Basta sforzarsi leggermente dai...c'è in rilievo un 3D sui software, se hai dubbi leggi la, qui si dovrebbe parlare di dieta, non di corsi su mxbody

[AntoWorkout]

Età:19 Altezza:180cm Peso:75kg bf% (non lo so) Polso:18 Posso postare una mia foto.

Chi ha seguito la discussione può capire,credo che i seguenti dati siano corretti. Obiettivo: Massa muscolare
TDEE:2700 BMR:1785 BMI:23,1 Basale

Colazione 8:00

Albumi 100g
Gallette di riso 40g
Marmellata hero diet frutti di bosco 25g
Latte parzialmente scremato 250g
1 mela rossa
1 vitamins isatori

kcal 424 pro 22,8 cho 75,9 g 5,27

Spuntino 11:15

Yogurt vitasnella bianco magro 0,1% 125g
Arachidi/mandorle 10g

kcal 117 pro 8,7 cho 8,75 g 4,85


Pranzo 13:30

Pasta di semola (bianca) 250g
Evo 30g
Petto di pollo 150g

kcal 1369 pro 59,8 cho 205 g 32,1


Spuntino 18:00

Latte parzialmente scremato 250g
Whey gold standard 100% doppio cioccolato 30g
Mandorle 10g

kcal 262 pro 34,6 cho 15,7 g 7,12


cena 20:30

Tonno al naturale 165g
Riso bianco 150g
lattuga o verdure varie 150g
evo 10g

kcal 804 pro 53,5 cho 118 g 13


TDEE 2975 PRO 179 CHO 421 G 62

Questo in un giorno off. va bene? Non vorrei sporcarmi troppo (sono sporco già di mio) tenendomi in una percentuale: 40% pro 40% cho 20%g

Se manca qualcosa ditemi pure, ho cercato di aiutarmi con una mia giornata tipo insomma. GRAZIE A TUTTO LO STAFF DI BODYWEB


pre wo assumo 4g di bcaa + 4 cps di kre alkalyn post wo 3g di bcaa + 4 cps di kre alkalyn 20m dopo 30g di whey + 40g gallette di riso.

bevo 2/3 litri di acqua al giorno

[Cossie]

Sembra andare. I grassi comunque se vuoi li puoi aumentare di poco eh, sei proprio a 0,8g/kg... Comunque ok.

P.S. Per il problema della matematica, non oso immaginare quando devi calcolare la % del massimale... Scusa non ho resistito.

[AntoWorkout]

Non ne faccio massimali non mi frega saper quanto spingo. E' una questione di sacrificio,coraggio, equilibrio, di pormi un obiettivo e riuscirci <3 Andare in palestra per me ( anche essendo un neofita) è molto di più. PS: Fai pure

Aumento l'olio a pranzo faccio 40g ?

[Cossie]

Semmai aumenta la sera...

[AntoWorkout]

20g? cmq non manca nulla vero? posso variare di giorni e giorni ovviamente mantenendomi sulle stesse kcal ecc.. ?

[Cossie]

Sì, ma attendi altre opinioni. Per esempio, perché non hai messo carboidrati negli spuntini?

[AntoWorkout]

Si attendo risposte dall'alto cmq il latte e il yogurt non sono una miscela di pro e carbo? se posso esprimermi così

[Cossie]

Sì beh, ma non è il massimo. Attendi...

[AntoWorkout]

Attendo!!!!

[Hunterboy]

Ciao, puoi provare cosi, poi vedi se ti sporchi ancora più di come sei torni sui tuoi passi..Cmq se ne hai una foto aiuta per capire la tua situazione e se è consigliabile fare una dieta iper a 400 e passa cho.

[AntoWorkout]

Posto una mia foto?

[Manx]

Posto una mia foto?

mi sembra che hunter te l'abbia chiesta, no? Cmq linka qui il tuo 3d che hai aperto in fotogallery, sempre che tu non voglia aggiungere altre foto. Quella in Gallery dice molto poco...

[AntoWorkout]