Dieta- MISSION IMPOSSIBLE!!!!

[AntoWorkout]

^{Mi appassiona sempre di più questo sport. In passato ho provato con i vostri thread a impostare una dieta grammo su grammo, non ho concluso niente visto che non ho capito una mazza.} Da 2 mesi seguo una dieta molto varia. Ovviamente non sapendo il mio fabbisogno calorico non conoscendo il mio bf che dovrebbe stare intorno ai 15% premetto che non prendo kg in fretta però quelli che prendo li schiaffo sull'addome =( cerco di mirarla verso la massa questa dieta adesso la posto magari qualcuno mi dia una dritta o un extra aiutina punto su punto per come crearla.. i miei dati sono alt. 1.80 cm peso 75kg ( pesavo 71) età 19 polso 18 addome 87 so che impostare una dieta così senza le grammature sembra di stare al supermercato a fare la spesa.. però aiutatemi
Svegliandomi alle 6:30 TDEE: 2700 BMI:23,1 BMR:1785

Colazione ore 8: 4/5 fette biscottate misura integrali o 4/5 gallette di riso
25g marmellata hero diet frutti di bosco
250ml latte parzialmente scremato
1 mela
3 albumi o 100g di bresaola/tacchino
1 vitamins isatori


Spuntino 11.15: Yogurt magro bianco 0,1% grassi o panino integrale con 70g bresaola tacchino
10 nocciole o 10 mandorle


pranzo 13.30/14: Pasta (spesso in bianco con 2 cucchiai di evo) sennò con brodino e verdure varie
160g di tonno o 150g di petto di pollo con evo


spuntino: latt. p.s 250g + 30g whey gold standard 100% + 10 mandorle


cena: albumi/carne pesce. con patate o riso + verdure ed olio

nei giorni di allenamento sposto i grassi a colazione e nei pasti prima dell'allenamento, bevo 2/3 litri di acqua al giorno


Pre wo: 30m prima 4g bcaa + 4cps di kre alkalyn
post wo: subito 3g bcaa + 4cps di kre alkalyn 20m dopo 30g di whey con acqua e gallette 4/5 o 1/2 banane

[Cossie]

Macro, BMR, TDEE...? Li devi conoscere. Hai letto le guide?

[AntoWorkout]

e che ho scritto io? non c'ho capito una mazza manco prese con le pinze non so calcolare il mio tdee bmr macro ecc..

[Manx]

e che ho scritto io? non c'ho capito una mazza manco prese con le pinze non so calcolare il mio tdee bmr macro ecc..

per cortesia....è qualcosa a prova di mongolo....cerchiamo di essere autonomi. Qui trovi TUTTO.... http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

[Rossella00]

Non saper calcolare TDEE e BMR attraverso le operazioni dei thread in nota significa non saper fare addizioni e moltiplicazioni. Ti invito a rileggerli attentamente:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Per calcolare i macro ci sono programmi appositi, trovi info fra i thread in nota. Un esempio è Mxbody.
Forza, un po' di buona volontà.

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[AntoWorkout]

ho dato un occhiata ma il tdee e il bmr non so dove mettere le mani

---------- Post added at 17:12:59 ---------- Previous post was at 17:09:15 ----------

non so cosa calcolare esempio BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
che dati devo inserire e cosa calcolare?

[Rossella00]

R: Dieta- MISSION IMPOSSIBLE!!!!

che dati devo inserire

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

e cosa calcolare?

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso



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[ACID ANGEL]

Noi (come forum intendo) non sappiamo come risolvere un problema puramente matematico…
Tu capisci che non è possibile che gli utenti esperti di questa sezione si mettano a fare i calcoli per gli utenti che si fermano alla minima difficoltà con le 4 operazioni. Nessuno qui è pagato, tutto viene fatto con passione e nel tempo libero.
Ti invito a provare a concentrarti e tentare di eseguire i calcoli che hanno fatto tutti gli utenti che, negli anni, hanno ricevuto consigli su questa piattaforma.

Ciao.

[AntoWorkout]

in pratica devo fare 10x 180 esempio e poi tutto il resto? l'asterisco sta per x? moltiplicazione?

[Rossella00]

Pesi 180 kg?
L'asterisco è una moltiplicazione, sì.

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[AntoWorkout]

aaaaaaaaaaaah ecco il dilemma.. ci provo!!! mistero risolto

---------- Post added at 17:48:06 ---------- Previous post was at 17:41:58 ----------

Possibile che il mio BMR sia 1785? SE SI CONTINUO con gli altri calcoli

poi ho fatto il BMRx f (1.5) TDEE = 2677.5 BMI:23,1

[Cossie]

Non faccio i calcoli per vedere se sono giusti, ma ad occhio sembrano veritieri. Aggiungi un surplus del 20% al TDEE, e imposta una dieta di conseguenza. Poi la posti e la si corregge.

[AntoWorkout]

Grazie cossie questo forum mi sta aiutando a capire molte cose nell'ambito di questo sport.. sto cercando di calcolare i macro e le calorie di una mia giornata tipo per poi vedere se togliere aggiungere o modificare qualche alimento. . il 20% su 2700 del mio tdee sarebbe 2900?

[SiMooNe]

alle medie hai avuto problemi in matematica??

[AntoWorkout]

Che la matematica non è il mio forte vabbè si sa.. ma non potevo capire quel * per cosa stava. Visto che di solito si usa la "x" insomma alla fine ho superato la prima difficoltà. adesso con l'aiuto di MXbody sto calcolando tutto.. approposito di mxbody ma come faccio a calcolare gli integratori che assumo? esempio il multivitaminico isatori le whey?