interrompere dieta massa?

[vistulaz]

ciao a tutti, è da circa due mesi che ho iniziato la dieta per fare massa e ho preso 5 kili...prima di iniziare questa dieta ho sempre fatto pugilato e quindi ho sempre avuto una dieta ipocalorica e iperproteica e il mio peso era circa 74 kg per 1.73cm. Ero abbastanza asciutto e andavo fiero dei miei addominali, però a causa di un'ifortunio al ginocchio ho dovuto interrompere pugilato e mi sono dato ai pesi.
Adesso peso 79kg e gli addominali si intravedono con un po' di fantasia e ho paura di non riuscire più a ritornare come una volta se continuo cosi... non sono grasso però gli addominali non si vedo più.

La domanda è, secondo voi sarebbe meglio interrompere le dieta per un po' tornando ad
una ipocalorica o non mi devo preoccupare?

Dieta:
Colazione: 500ml latte/ 80g crusca/ 1 yougurt magro/ 30g proteine

Spuntino: 150g verza con uncucchio d'olio/ 4 fette biscottate integrali/ tonno al naturale 125g

Pranzo: 130g pasta integrale con un cucchiaio d'olio 200g albume

preworkout(un'ore e mezza dopo il pasto): 4g aminoacidi

postworkout: 4 g aminoacidi 30g di whey 200ml di succo o un frutto

Cena: 200g di carne o pesce con olio 50g di pane inegrale 200g di verdure con un po' d'olio

durante le giornate dove non mi alleno faccio uguale a parte a pranzo che mangio 100g di pasta e 300g di albume e dal pranzo in poi elimino i carbo complessi

che dite?

[jonny94]

in iper calorica è normale prendere un po di grasso e "appannarsi" leggermente..dipende tutto dal livello di "appannaggio"...se magari posti una foto, ti si può dare un consiglio!

[Cossie]

Ma fregatene. Se vuoi mettere massa devi mangiare molto, e per forza devi stare in iper. Per ottimizzare i risultati cerca di non sgarrare troppo... Quando accumulerai una certa dose di grasso allora dovrai optare per una ipocalorica, e toglierai il grasso in eccesso facendo risaltare di più i muscoli costruiti con la dieta in iper. È semplice, ed è un ciclo normalissimo. Tranquillo.

[vistulaz]

in iper calorica è normale prendere un po di grasso e "appannarsi" leggermente..dipende tutto dal livello di "appannaggio"...se magari posti una foto, ti si può dare un consiglio!

ok, come faccio amettere una foto?

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Ma fregatene. Se vuoi mettere massa devi mangiare molto, e per forza devi stare in iper. Per ottimizzare i risultati cerca di non sgarrare troppo... Quando accumulerai una certa dose di grasso allora dovrai optare per una ipocalorica, e toglierai il grasso in eccesso facendo risaltare di più i muscoli costruiti con la dieta in iper. È semplice, ed è un ciclo normalissimo. Tranquillo.

per quello sgarri non ne faccio , non ho mai mangiato cosi tanto in vita mia quindi non ne sento il bisogno

[Manx]

ok, come faccio amettere una foto?

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per quello sgarri non ne faccio , non ho mai mangiato cosi tanto in vita mia quindi non ne sento il bisogno

ecco il motivo dell'eventuale appanzamento...posta anche la tua alimentazione, probabile non sia affatto corretta....
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto in rilievo nella sezione apposita....da anni e anni e anni. La foto postala in questo 3d che hai aperto insieme alla tua dieta completa.

[Cossie]

Il fatto che mangi tanto non vuol dire che tu non abbia la legittima voglia di sgarrare. Le KCal non sono direttamente proporzionate al gusto... Segui i consigli di Manx e vediamo come sei combinato.

[vistulaz]

ecco il motivo dell'eventuale appanzamento...posta anche la tua alimentazione, probabile non sia affatto corretta....
p.s. http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto in rilievo nella sezione apposita....da anni e anni e anni. La foto postala in questo 3d che hai aperto insieme alla tua dieta completa.

Ho letto, scusa l'ignoranza ma cos'è l'area test? Comunque adesso scrivo la dieta appena riesco metto anche le foto

[Manx]

non ti serve l'area test...dai...è una sezione del forum. Carica la foto qui www.imageschak.us (lo dico anche nella guida) e poi prendi il terzo link dal basso che ti dà il servizio, lo copi e lo incolli qui....ragazzi oggi siete tutti in grado di usare ipod, ipad, tablet, smartphone complicatissimi...e avete problemi per caricare una banalissima foto?

[vistulaz]

non ti serve l'area test...dai...è una sezione del forum. Carica la foto qui www.imageschak.us (lo dico anche nella guida) e poi prendi il terzo link dal basso che ti dà il servizio, lo copi e lo incolli qui....ragazzi oggi siete tutti in grado di usare ipod, ipad, tablet, smartphone complicatissimi...e avete problemi per caricare una banalissima foto?

ahaha hai ragione anche te!

---------- Post added at 19:34:48 ---------- Previous post was at 19:12:14 ----------

non ti serve l'area test...dai...è una sezione del forum. Carica la foto qui www.imageschak.us (lo dico anche nella guida) e poi prendi il terzo link dal basso che ti dà il servizio, lo copi e lo incolli qui....ragazzi oggi siete tutti in grado di usare ipod, ipad, tablet, smartphone complicatissimi...e avete problemi per caricare una banalissima foto?

sono riuscito a mettere le foto

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Il fatto che mangi tanto non vuol dire che tu non abbia la legittima voglia di sgarrare. Le KCal non sono direttamente proporzionate al gusto... Segui i consigli di Manx e vediamo come sei combinato.

sisi hai ragione, alla fine tutti i gironi mangio sempre le stesse cose ma perfortuna non mi piacciono i dolci e quindi troppa voglia di sgarrare non ne ho...poi comunque almeno quando mangio mi riempio, quando facevo la ipocalorica avevo sempre fame!

[Manx]

la situazione non mi pare affatto drammatica, anzi... devi pero' postare la tua alimentazione secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica il piu' precisa possibile. Cosi' senza sapere altro /(leggi il link) ti direi di eliminare il latte o ridurlo di molto (c'è di meglio....) e magari fare un paio di volte a settimana cardio blando. Tra il post wo e la cena quanto tempo passa? Cmq ci vogliono TUTTE le Kal, il tuo fabbisogno calorico, metabolismo ecc....tutti i macro. Trovi tutto nel 3d.

[vistulaz]

la situazione non mi pare affatto drammatica, anzi... devi pero' postare la tua alimentazione secondo questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica il piu' precisa possibile. Cosi' senza sapere altro /(leggi il link) ti direi di eliminare il latte o ridurlo di molto (c'è di meglio....) e magari fare un paio di volte a settimana cardio blando. Tra il post wo e la cena quanto tempo passa? Cmq ci vogliono TUTTE le Kal, il tuo fabbisogno calorico, metabolismo ecc....tutti i macro. Trovi tutto nel 3d.

di solito le gambe le faccio a circuito perchè quelle più grosse non mi piacciono... al posto del latte normale posso prendere quello di soia? oppure con cosa dici che posso mangiare la crusca? comunque adesso vedrò di scrivere una dieta più dettagliata...

[Manx]

crusca, avena ecc....possono essere preso benissimo con acqua....io faccio il porridge con acqua, spezie e sottiletta elimina il latte.

[vistulaz]

crusca, avena ecc....possono essere preso benissimo con acqua....io faccio il porridge con acqua, spezie e sottiletta elimina il latte.

Comunque a parte gli addominali pensi che quando inizierò definizione riusciròa tenere il volume aacquisto? Comunque spero di aumentare ancora perchè cosi non sono molto soddisfatto

[Manx]

il volume in parte si perde...purtroppo.

[vistulaz]

il volume in parte si perde...purtroppo.

Immaginavo, calando i carboidrati è inevitabile... Va bene grazie per i chiarimenti continuer ancora con la massa