Dieta per massa

[sim10em]

Salve a tutti, volevo un aiuto per quanto riguarda una dieta per mettere massa, faccio palestra da 3 anni quindi sono abbastanza esperto nei movimenti, ho 19 anni sono alto 1.70 per 60 kg e da 4 settimane ho iniziato la scheda they, volevo precisare che ho un fisico esile ma ben strutturato con i muscoli ben visibili quindi non male ma il mio scopo ora e di mettere massa quindi inizio per elencarvi piu o meno quello che mangio in una giornata..

colazione : una tazza di latte con 20gr di whey piu 5 o 6 biscotti
spuntino : un panino rotondo con prosciutto crudo o cotto o bresaola o fesa di tacchino
pranzo : 120gr di pasta piu una fetta di pane
spuntino : 3 albumi poi dopo una mezzoretta un panino con tonno poi un ora prima di cenare un altro panino con o prosciutto cotto o crudo
cena : fetta di carne o bianca o rossa piu insalata condita piu una fetta di pane
prima di dormire uno yogurt

poi i giorni che faccio palestra mezzora prima di allenarmi mangio una mela poi un po prima di allenamri bevo un po di caffe...appena dopo essermi allenato mangio una scatoletta di tonno e un ora dopo un panino con affettati...
Lo so che non e il massimo ma volevo pareri di esperti e magari essere corretto qualcosina

[Rossella00]

R: Dieta per massa

Ciao
Non è possibile darti dei consigli in quanto mancano diversi dati fondamentali. Prima di tutto ti consiglio di dare un'occhiata a questi due thread:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
Devi calcolare i tuo BMR e TDEE e riportare la tua dieta con le grammature di tutti i cibi, compresi olio e condimenti, calcolarne le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi totali. In questo puoi aiutarti con dei programmi come Mxbody o siti come Shocktrain.

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[sim10em]

Ciao grazie per avermi risposto ho calcolato il BMR che e 510.625 e il TDEE che e 714.875

[Issue of Style]

Ciao! mi sa che hai sbagliato qualche conto valori troppo bassi

[sim10em]

avete ragione ho aperto un sito internet e mi sono calcolato il BMR che e 1,245.10 e il TDEE che e 1,74314, fatto giusto??

[Rossella00]

Mi sembra di no, devi fare: (10x60)+(6.25x170)-(5x19)+5 =BMR
Poi moltiplichi per il coefficiente di attività.
Dai, non ci vuole tanto

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[sim10em]

Ok fatto il BMR e 1572.5 e il TDEE e 2201.5 ora credo di averlo fatto bene hahahah