consigli dieta e integrazione

**Cossie** · 13-12-2013, 12:19:24

Ciao. Togli il prosciutto cotto, dato che è un taglio abbastanza grasso rispetto agli altri. I condimenti della pasta/riso li devi contare nella dieta, come KCal. Malissimo la mozzarella e la frittata. Le proteine nobili ci devono stare sempre, non solo se mangi minestra... La sera mancano i carboidrati. È da rifare, ti ho fatto solo qualche esempio.

Leggi qui:

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Ti ricordo inoltre che nella dieta che hai scritto manca il totale dei macronutrienti. Leggi quei topic, crea una dieta, incollala qui così poi la si corregge.

**carloca** · 13-12-2013, 12:30:00

Ok grazie per i link. Vedo di informarmi meglio e di ripostare una dieta un po più corretta. Non posso non citare questo però..preso da 1 dei 2 link:

"tutta roba che potrebbe risultare utile a quei neofiti che non hanno mai seguito una dieta e magari iniziano le loro giornate alla maniera dei “campioni del mondo” con pane e nutella"

**Cossie** · 13-12-2013, 12:32:27

Ma l'hai capito che vuol dire?

**Issue of Style** · 13-12-2013, 16:01:52

Calcola anche bmr e tdee

**carloca** · 15-12-2013, 19:50:20

BMR= 1.579
TDEE= 2210

Il mio principale problema però è che non riesco a calcolare con precisione le kcal dei condimenti della pasta perchè i miei non cucinano solo per me e dei tagli di carne che trovo pronta il 90% delle volte. In un calcolo generale credo di esserci con la quantità di grassi e carboidrati assunti al giorno.. con le proteine invece? dove posso aggiungerne di più?
Per i carboidrati a cena cosa consigliate?
E per il preWo va bene solo qualcosa di leggero o posso anche farmi un panino con affettato magro magari 2/2.30 prima?

**Issue of Style** · 15-12-2013, 20:05:43

Totale macronutrienti?

Le pro comunque mancano a colazione.

**carloca** · 15-12-2013, 20:45:58

Guarda ti dico la verità fare un calcolo preciso al 100% per pranzo e cena mi è praticamente impossibile e per quei 2 pasti vorrei limitarmi ad assumere un giusto rapporto di carbo grassi e proteine. Per la colazione è vero le proteine sono poche come lo sono anche nel pranzo. Credo che potrei risolvere questo problema con un petto di tacchino a pranzo o affettati magri e 20g di proteine in polvere a colazione. Negli spuntini assumo circa 33g di carbo 15 pro e 3/4 grassi.

**Issue of Style** · 15-12-2013, 20:57:53

Un pò di carbo li metterei anche a cena.
Segui anche i consigli di cossie.

Per l'integrazione se vuoi consigli apri un post nella sezione apposita.

**carloca** · 16-12-2013, 13:54:56

ok per i carboidrati a cena .. ho scaricato il programma MxBody e sto programmando tutto un po meglio. A questo punto altre domande..

1)A quanto deve equivalere il rapporto carbo/proteine/grassi in una dieta finalizzata alla massa
2)Quanti g sono un cucchiaio di olio

**Issue of Style** · 16-12-2013, 14:25:00

1) c'è chi dice 50/30/20, ma a me non piace fare queste proporzioni perchè si rischia di stare più dietro a quelle che all'effettivo bisogno dei macro.
quindi una risposta precisa non so dartela. Ti posso dire che io farei cosi: 0,8-1 gr di fat per kg, 1,8-2gr di pro per kg e il resto carboidrati e quanto viene viene, basta rientri nel totale delle kcal.
2) un cucchiaio da cunina (da minestra per intendersi) contiene circa 10gr di olio